Esatto, essendoci anche pestaggi a domicilio non ti conviene approfondire.

A proposito, come si chiamava il tuo paesello d'oltralpe?

Io farei due giorni differenti, uno come corri ora dove vai ad un passo sostenuto ma che ti permette di fare anche un buon chilometraggio. Cerchi o di correre allo stesso passo ma facendo un po' di più come distanza oppure cerchi di coprire la stessa distanza in meno tempo.
(fase "fieno in cascina")

Altri giorni fare dei lavori tipo ripetute, corsa in salita (anche solo dei tratti) per lavorare un po' sulla forza e migliorare ulteriormente il passo.
Scatti per il fondo non sono necessari, se li vuoi fare è lavoro extra.

ok ne parlo con il mio amico e vediamo cosa possiamo inventare

Se ne capisce (non serve un guru della corsa, cose che nemmeno io sono) sarebbe l'ideale.
Almeno può aiutarti anche per la questione tecnica visto che anche li è importante correre bene, specialmente adesso che hai in mente di iniziare a macinare chilometri.

oggi

MILITARY
6 x 4 34,5

LATERALI
4 x 10 6 kg

PANCA
6 x 4 64,5

TRAZIONI
6 x 5 BW

in pratica ho alzato qualcosina in tutto

vorri continuare così, ogni sessione + 2,5 kg

Ciao Zac, io non abbandonerei completamente lo squat e lo stacco.

ciao milo
non ho intenzione di abbandonarli del tutto ma stasera se riesco ad uscire prestino e il tempo tiene avevo in mente di fare un giretto in bici con delle salite impegnative e domani faccio un giro di circa 60 km con mia moglie e amici

perciò ho pensato di saltare squat oggi

Si comincia cosi', saltando uno squat, e dopo un po' si finisce dentro il rack nuovo di pacca a fare curl alternato in piedi su una Bosu Ball rovesciata.

si comincia saltando uno squat...
..poi ci si cominicia a lamentare per le coscie troppo grosse che non entrano nei pantaloni e che strusciano tra loro....
....infine bosu ball


io sono ancora solo al primo step...anche se ho difficoltà con i jeans nuovi che mi sono stretti.....:D:D

Avresti dovuto comprarli elasticizzati

Gli scozzesi avevano capito tutto da tempo

ieri gita in bici:
primi tratto ciclovia Alpe adria: una ciclabile ricavata in un vecchio percorso del treno, molto bella perchè passa su ponti di ferro, dentro gallerie e comunque in un ambiente incontaminato

sviluppo: 62 km
dislivello: 250 m
velocità media: 20km/h
velocità massima: 47 km/h

bella gita, bella compagnia: eravamo in 10, 5 coppie

ieri sera ovviamente mia moglie era catramata così ho dovuto pulire le bici, lavare e appendere i vestiti usati, cucinare, apparecchiare, sparecchiare ecc :mad::mad:

Non bastava dire 21 persone ?

Buona giornata.

no, se avessi detto 21 persone avreste potuto pensare 21 maschi e allora la gitasarebbe stata completamente diversa

21 maschi che fanno una gita in bici vorrebbe dire una gara infinita di 62 km con scatti, controscatti, gare di impennate ecc

sottolineare la presenza delle donne era fondamentale per fare capire il ritmo e l'agonismo della gita

oggi
ero partito con le migliori intenzioni di fare anche squat ma poi mi sentivo stanco e lo farò domani promesso :)


MILITARY +2,5 kg
6 x 4 37 kg

LATERALI
4 x 10 6 kg

PANCA + 2,5 kg
6 x 4 67 kg

TRAZIONI
6 x 5 bw

CRUNCH
4 x 20