Zac diario

[zac]

sabato corsa a piedi: 7,56 km in 48 min a 9,6 km/h

domenica stesso percorso ma in 50 min: 9.1 km/h

la domanda di oggi é: adesso cosa faccio?

-le prossime volte faccio ancora 7,6 km ma cerco di farli più velocemente

-Le prossime volte aumento i km alla stessa velocità


diciamo che l'obiettivo è fare i 12 km in 1 ora

[orange]

Visto che il passo è tutto fuorché veloce (circa 6,30 min al Km?) per ora cercherei di velocizzarlo

Visti i pregressi vacci piano e non strafare, ma considerando che non eri un sedentario quel passo è troppo lento

[Fr4nc3sk0]

Io direi di alternare varie sedute. Esempio di come farei io:

Giorno (A) 35' in progressione
Giorno (B) 1h corsa lenta + allunghi
Giorno (C) 20' corsa lenta + 20' a ritmo 4'40"/5' a km + 10' corsa lenta + allunghi

Praticamente il giorno A ti abitui a spingere più forte ma progressivamente senza faticare troppo.
Il secondo giorno lavori sulla tenuta di gambe, in quanto stare 1h a correre non è proprio confortevole, inoltre migliora la capacità aerobica.
Il terzo giorno è un frazionato, nella zona centrale ti abitui al ritmo che hai come obiettivo finale.

Se fornisci dati più dettagliati circa le possibilità di allenamento (frequenza, tempi sulle distanze ecc) possiamo provare a strutturarlo meglio.

[orange]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

Giorno (C) 20' corsa lenta + 20' a ritmo 4'40"/5' a km + 10' corsa lenta + allunghi

Dire a uno che corre in 6,30 di fare 20' sotto i 5 min al Km significa istigare all'uso della bicicletta

[Fr4nc3sk0]

Beh praticamente correre a 6'30 non è correre, nella mia esperienza in atletica leggera ho semplicemente visto persone non abituate a sentire un minimo di affanno e quindi stare quasi fermo sul posto. Una persona SANA che ha fatto un minimo di sport (anche danza moderna...) è in grado di correre 15-20' a 5' a km. A meno di problemi di cui non sono a conoscenza ed in tal caso chiedo venia.

[orange]

Infatti gli ho consigliato di aumentare (gradualmente perchè quando ha iniziato ha avuto "intoppi" muscolari)
5 min è il famoso passo posto come limite dai runner, sotto i 5 sei figo, 5 sei normale, sopra sei una pippa.
Come passo sarebbe anche buono ma rimane un numero che senza soggettività lascia il tempo che trova.
Una persona sana ci arriva facilmente ma non per questo si riesce a tenerlo per grazia divina.
Specialmente se il soggetto è anziano.

[zac]

si credo abbiate ragione perciò inizierò ad aumentare un po' la velocità e poi ad aumentare i km



Oggi pesi

MILITARY
4 x 3 42
2 x 3 37

LATERALI
4 x 10 8 kg

SQUAT
6 x 4 82

PANCA
2 x 72
1 x 82
2 x 72
4 x 6 62

CURL
4 x 8 8 kg


troppo caldo in palestra oggi per allenarsi bene

[milo]

Originariamente inviato da orange

Dire a uno che corre in 6,30 di fare 20' sotto i 5 min al Km significa istigare all'uso della bicicletta

Non dimentichiamoci che il soggetto in questione già la usa.

Vai Zac, sono con te

[orange]

(Per quello l'ho detto, in altri casi avrei sostituito la parola bici con divano.)

[zac]

ma non capisco: anche in palestra mi hanno detto che correre ad una velocità di 9,6 km/h è quasi camminare

su internet però ho trovato che la camminata media di un uomo è di 5 km/h

io a correre a 9,6 km/h faccio una gran fatica

[orange]

Anch'io faccio fatica a fare a squat con 100 Kg, però lo capisco benissimo, non sono allenato per farlo.
Se mi allenassi con l'obiettivo di migliorarmi le cose cambierebbero.

[zac]

Originariamente inviato da orange

Anch'io faccio fatica a fare a squat con 100 Kg, però lo capisco benissimo, non sono allenato per farlo.
Se mi allenassi con l'obiettivo di migliorarmi le cose cambierebbero.

non riesci a fare squat con 100 kg ?

dovrebbero toglierti la password per FU

[orange]

Non faccio proprio squat, probabile che non alzi più nemmeno il quintale

(a differenza tua corro troppo veloce perchè qualcuno mi possa togliere qualcosa)

[zac]

c'è un modo per far cancellare dal diario tutti gli interventi di un utente ? passati e futuri intendo...

[Doc]

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