IO almeno ho smesso di far squat perchè ho venduto tutto per il sito, in primis per lo spazio visto che avevo bisogno di un magazzino (per quanto piccolo) e poi qualche soldo in più serve sempre (vedi mi sfogo)

Altri utenti invece non fanno squat perchè fa caldo, perchè non hanno voglia, perchè no.

Boh, io sono una chiavica asmatica che corre odiandosi e al momento mi sto allenando poco e male per la corsa pero` faccio fatica ai 6' al km se devo andare piu` in la` di 10' (ed ero arrivata a circa tenerli per 10km in un tempo non proprio pari a zero).
Qui a Torino al Valentino quando vado se tengo i 6' al km pero` devo dire che c'e` poca gente "vera runner" che mi supera...i piu` faranno jogging (come me, in effetti, essendo sotto i 10km/h) :)
Pero` una cosa che mi turba molto e` che guardando i risultati delle gare di corsa c'e` chi finisce i 5km in piu` di 30' e i 10 in piu` di un'ora (e di molto). Chevvordi`?

Zac ti sei posto un obbiettivo di correre in un'ora 12 km, poco male se per altri è un'andatura ridicola o irraggiungibile, fallo per te stesso e per la tua soddisfazione personale.

Tecnicamente un passo di corsa prevede una fase di volo o sospensione quando invece nella camminata e marcia un piede è sempre appoggiato a terra.

Da quello che leggo io sono più o meno al tuo livello di corsa, più meno che più, sono arrivato a correre 5 km in mezz'ora dopo quasi un anno di impegno costante (anche se con soli due allenamenti settimanali e secondari all'allenamento con i pesi) e per me è un traguardo notevole.

Nelle mie uscite di nordic riesco a camminare per un'ora a 7,5 km/h, le prime volte che sono passato alla corsa lo facevo per poco più (8,5 km/h) per brevi tratti.

Se ti può servire io mi sono trovato bene nell'alternare sedute a velocità costanti con altre nelle quali percorrevo diversi tratti a velocità più sostenuta (1 km a 10-12 km/h) con altri più brevi di recupero dove invece preferivo camminare veloce (0,5 km a 7-7,5 km/h). La cosa è molto adattabile ed anche divertente secondo me.

Se poi tu in questo momento vuoi dargli la priorità lo puoi fare per più volte alla settimana.

Beh senza una discreta frequenza settimanale è utopistico pensare di raggiungere traguardi "importanti"(relativamente parlando). Il minimo sindacale sono 2 uscite settimanali.

grazie a tutti e 4

sono buoni consigli: 2 uscite settimanali sono alla mia portata e vedrò di approfondire l'allenamento stile "ladder"

A Zac


Zac, rimembri ancora
quel tempo della tua vita normale
quando il tuo squat cresceva
nei fianchi tuoi possenti eppiu' massivi
e tu, forte e carnoso, senza esitare
il bilancier spingevi?

Era passatempo vigoroso: e tu solevi
cosi' pompare il giorno.

Che carichi tiravi,
che potenza, che toro, o amico mio!

Quando sovviemmi di cotanto peso
salito e ridisceso
sulle rotonde spalle
chiedo perche' tu l'hai perso di vista.
Un podista. Un podista!
perche' la tua gran forza
ora abbadoni? perche' vuoi
diventare una scamorza?

Questo e' il mondo? queste
le serie, i pesi, i movimenti
onde cotanto cazzeggiammo insieme?
questa la sorte di cui tu ti accontenti?

Alla soglia di un bel Press
tu, ma come? deperisti; e con la mano
un misero deltoide ed un braccino
mostravi da lontano.



(G. Leopardi - powerlifting remix)

Minghia che carme :D

Bellissimo, sono emozionato

E' un modo sottile per dirmi che sei geloso?

:-)

Non ho ancora capito a che branca della scienza appartieni (matematica, fisica, tauromachia?) ma credo che avresti dato il tuo meglio con penna e calamaio.
Comunque voglio ricordare a Zac che Leopardi era alto 1.40, gobbo, malaticcio e pieno problemi.
Se ti sta bene prenderlo a modello...

Io sono mio e il mio spirito e' libero.

Si accettano commissioni, sia regolari che saltuarie, fornisco regolare fattura. Dotte perculatio o missive d'amore, nessun genere escluso a priori. Prezzi modici, preventivi gratuiti.


E nonostante tutto, con le sue opere ha acquisito l'immortalita'. Una volta che spariro' da questo mondo, chi si ricordera' del mio squat?

I video ci sono e quelli rimarranno ai posteri.
Mentre per la fama si sa che spesso è una gran bastarda, veniamo rivalutati sempre postumi.
(comunque credevo volessi che la gente si dimenticasse del tuo squat...o forse era lo stacco, ah no, la panca!)

Se ti mando qualche boccetta di china mi fai lo sconto?

mitico principe, bellissimo remix : sono emozionato e imbarazzato, non mi merito tanto


comunque io sono convinto che migliorando nella fase aerobica anche il mio squat ecc ne trarrà giovamento

vedrai


:)

sabato corsa a piedi

7,6 km in 43 minuti: 5.39 min/km a 10.6 km/h

come suggerito ho cercato di andare più veloce non aumentando la distanza per adesso

normalmente stavo 48 min per fare lo stesso giro: ho risparmiato ben 5 min

a dire il vero il risultato mi sembra talmente buono da farmi pensare che le altre volte andavo davvero come una tartaruga (anche se a me sembrava di correre molto ecomunque finivo il giro stremato)

Se corri molto lento fai quasi più fatica, i passi sono pesanti e non sfrutti la spinta (o slancio) della corsa, in pratica è come se riparti dopo ogni passo.

Questo però non vuol dire che più veloce vai meno fatica fai:D