Zac diario

[spike]

Originariamente inviato da zac

i francesi sempre gentili e ospitali

ma i bretoni sono francesi?
comunque io a parigi non ho avuto il tuo stesso trattamento, anzi i turisti sembravano essere proprio una seccatura

[orange]

In genere più ti allontani dalla grandi città migliore è l'ospitalità. Quindi per quanto possa suonare strano lascio aperto uno spiraglio che da qualche parte ci siano dei francesi ospitali e simpatici

[zac]

probabilmente li facevo ridere con il mio francese "fai da te"

più che gentili gli facevo pena si vede.........


spike non hai commentato i miei obiettivi e il mio programma.......

[Acid Angel]

I francesi sono acque chete, tutti cerimoniosi ma in realtà stiamo loro sul c@zzo.

Se parli in francese e sentono che sei italiano, fanno finta di non capirti e ti parlano in inglese, se parli in inglese e sentono che sei italiano, fanno finta di non sapere l'inglese e ti parlano in francese, peraltro in slang e veloci come se stessero rappando.

L'unico modo è fregarli mimando un perfetto accento francofono ma dubito che per noi italiani sia molto fattibile...

[zac]

oggi pesi ( si fa per dire)

giornata di rientro: sono andato leggero perchè vorrei allenarmi anche domani e mercoledì e non voglio non farlo causa doms

MILITARY
6 x 6 22

LATERALI
4 x 10 4 kg

SQUAT
6 x 5 42

PANCA
6 x 5 32

TRAZIONI
5 x 3

CRUNCH
4 x 10

che dire, ho cercato di recuperare il movimento

[orange]

Originariamente inviato da zac

oggi pesi ( si fa per dire)


LATERALI
4 x 10 4 kg

Quei manubri te li hanno tirati fuori dallo scantinato per l'occasione?

[zac]

Originariamente inviato da orange

Quei manubri te li hanno tirati fuori dallo scantinato per l'occasione?

no, anzi sono i più utilizzati

di solito dalle donne a dire il vero........

[orange]

Effettivamente è vero, però non so se era per motivi di immagine ma i "pesetti" erano sempre nascosti sotto alla rastrelliera come se non li usasse nessuno.
Anzi, ora che ci penso credo che il vero motivo fosse che le ragazze si dovevano infilare sotto alla rastrelliera rimanendo con il sedere al vento.
I gestori delle palestre le pensano tutte per aumentare il livello di culi in sala pesi.


Il rack invece c'è ancora?

Non vorrei che abbiano approfittato della tua assenza per barattarlo con un paio di pedane vibranti

[zac]

ahahahahah

no no il rack c'è ancora e viene utilizzato molto ma non per fare squat

l'esercizio che va per la maggiore è il rematore.........

la gente è matta

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

no no il rack c'è ancora e viene utilizzato molto ma non per fare squat
l'esercizio che va per la maggiore è il rematore...

Il rematore piu' popolare che il curl nello squat rack?
Ma che razza di palestra frequenti?

Originariamente inviato da zac

la gente è matta

No, just clueless.



Buona giornata.

[zac]

c'è una importante novità nel mio programma di allenamento per la corsa: domenica 15 settembre a Lignano sabbiadoro c'è una corsa podistica non competitiva di 10 km

il percorso è molto bello ed l'unica occasione dell'anno in cui viene aperto al pubblico un tratto di lungomare altrimenti privato

perciò mi piacerebbe parteciparvi

adesso si tratta di capire come infilare nel mio programma questa garetta

accetto consigli e suggerimenti (anzi: chiedo consigli e suggerimenti )

[spike]

La fai ebbasta, non è competitiva se ti trovi in difficoltà puoi mettrti a camminare

[zac]

si ma pensavo di inserirla in un programma di allenamento strutturato

es. io oggi riesco a fare 7.6 km a 5,32 min/km

diciamo che ho 8 allenamenti utili prima del 15 settembre

pensavo di fare:
1) 8,5 km a 5,30
2) 10 km a qualsiasi velocità
3) 9 km a 5,30
4) 10 km a qualsiasi velocità
5) 9,5 km a 5,30
6) 10,5 km a qualsiasi velocità
7) 10 km a 5,30
8) 10 ,5 km a qualsiasi velocità

gara: obiettivo 10 km a 5,30

è vero che è non competitiva ma io non ho la modalità "non competizione"

[zac]

oggi pesi

MILITARY
6s x 5rip 27 kg

STACCHI
6s x 5rip 52 kg

LATERALI
4s x 10rip 6 kg

TRICIPITI AI CAVI
3s x 10rip

CURL
4 s x 10rip 6 kg

CRUNCH
4 x 15

[orange]

Originariamente inviato da spike

La fai ebbasta, non è competitiva se ti trovi in difficoltà puoi mettrti a camminare

Anche in quelle competitive se non ce la fai puoi camminare.
Almeno per ora di gare con guardie e pastori tedeschi pronti ad essere sguinzagliati non ne ho trovate



Comunque zac, anche se fosse una gara piena di gente di livello altissimo sono sempre belle esperienze.
Inoltre ti assicuro che troverai di tutto e di più, probabilmente anche gente che cammina fin da subito, quindi non pensare che ti troverai a correre con persone che va il doppio di te, e anche se fosse fregatene, in fin dei conti lo hai detto anche te che vuoi vedere un tratto inedito di lungomare.