Leggo solo ora...
sullo scioccato ha mirabilmente risposto il Principe a casa mia.

Quanto a donare più sangue di me... Zac, ci vuole poco, non me lo fanno quasi mai donare (come l'ultima volta, 10 gg fa, quando eravamo insieme io e Lorenzo) perché ho i valori dell'emocromo al di sotto dei loro valori minimi. A 'sto giro avevo anche la pressione lievemente bassina, 53-90...

praticamente un crisantemo.

:-)

oggi corsa

allenamento di velocità:

7,6 km in 39 min : 5.07 min/km

calcolando che c'è anche un pezzetto di salita sono positivamente stupito

Io no

Sei te che non volevi capire che fin ora avevi fatto delle camminate veloci

....dovevo solo rompere il ghiaccio........:)

Adesso imbustalo e mettilo sulle gambe, ti servirà

sabato corsa

9 km
uscita assieme al mio amico che corre molto più di me; con il suo GPS abbiamo provato a impostare una velocità buona ma che mi permettesse di non scoppiare: siamo partiti a 5,30 min/km e abbiamo cercato di migliorare i tempi x km

i primi km correvamo affiancati (fino a 5.15-5.10)

poi abbiamo fatto 1 km a 4.58 che mi ha stroncato (il settimo mi pare): questo lo abbiamo fatto lui davanti e io dietro

gli ultimi li ho fatti attorno a 5.20-5.30 trannne gli ultimi 500 metri dove ho accelerato

nel complesso sono contento: mi sono divertito e ho fatto abbastanza bene

mi dovrebbe mandare il running report preciso della garmin via mail

oggi pesi

MILITARY
6 x 6 32

LATERALI
4 x 10 6 kg

PANCA
6 x 5 42

SQUAT
6 x 5 62

CRUNCH
4 x 15

Pagina 58

Pagina 108

Pagina 158

-10 kg ogni 50 pagine. Cosa è successo? :eek:

Brava Acid, volevo farlo io stamattina ma non avevo né il tempo né la voglia.

Come si dice in questi casi... "non fare subito qualcosa che può fare qualcun'altro in un secondo momento"

:D




Zac, vieni a me, esci dal rack...corri!!!!

:rolleyes::rolleyes::rolleyes:

dopo le ferie di natale e quelle estive di solito azzero i carichi e ricomincio a salire gradatamente ma costantemente cercando di curare al massimo l'esecuzione e la tecnica

adesso vorrei per 2 mesi salire di 5 kg alla settimana facendo un buon volume

ovviamente il fatto di avere insrito la corsa non aiuta a salire con i carichi dei pesi ma sono moderatemanete ottimista

mi è arrivato il running report di sabato scorso:

sabato 4 maggio avevo fatto lo stesso giro di 9 km in 51.37min a 5:44 min/km

sabato 31 agosto 9 km in 46.53min a 5:12

sono migliorato di quasi 5 min

sono comunque ancora molto lontano dal mio obiettivo di 12 km a 5:00min/km

Ma l'obiettivo non è 10 Km a 5.30 per l'imminente gara?

Vai per step e inizia a fare la gara come ti sei prefisso, da come finirà avrai più chiaro anche come procedere per i 12 a 5 min al Km.

Sta diventando faticoso gestire i tuoi refusi Mr Gadget... ora anche nei diari altrui...

Option N° 1: qualcun altro
Option N° 2: qualcun'altra

PS. io ho aperto per caso pagina 108 e 58 e ho notato la cosa, ho fatto il collegamento e in 2 minuti ho collegato mentalmente, copiato e scritto il post. Ho anche avuto fortuna dai ;)

La spiegazione sembra quasi convincente. :p

oggi corsa

allenamento di velocità:

7,6 km in 38.4 min : 5.03 min/km


giovedì scorso l'avevo fatto a 5,07 perciò sono migliorato di 4 secondi

la cosa più strana è che oggi ho fatto molta fatica e mi sembrava di andare pianissimo, invece stavo andando meglio


bene così dai