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zac zac Non in Linea
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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Io divelto lo uso per un albero abbattuto dalla tempesta, o un palo della luce sul quale e' finita una bisarca. E' anche vero che i quaranta li ho passati da poco, quindi forse mi sono rimaste ancora delle scorie dei trenta.
tu non fai testo che sei da troppi anni fuori dall'italia....sei rimasto all'italiano di Dante


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asama000 asama000 Non in Linea
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Complimenti!
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zac zac Non in Linea
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Bravo zac, complimenti!
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Originariamente inviato da asama000 Visualizza Messaggio
Complimenti!
grazie mille

niente di eccezionale ma sono contento


adesso devono salire i pesi nello squat stacchi-panca
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milo milo Non in Linea
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Originariamente inviato da zac Visualizza Messaggio
adesso devono salire i pesi nello squat stacchi-panca
Bene, così vedrò come farai a conciliare lo squat con la corsa.

Ciao
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zac zac Non in Linea
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Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Bene, così vedrò come farai a conciliare lo squat con la corsa.

Ciao
non credo sarà facile...in pratica è questa la sfida
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zac zac Non in Linea
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Predefinito 20-09-2013, 09:45 AM


ieri notte sono rientrato da tre giorni di fiera della saldatura in germania

in pratica questa settimana non sono mai riuscito ad allenarmi e ho mangiato solo schifezze dello stand che avevamo in fiera

stamattina ho una negoziazione con un importante cliente tedesco che dovrebbe finire alle 11

così spero di andare in palestra a fare pesi


nel frattempo mi è arrivato il running report di domenica scorsa:

10 km in 51:29 a 5:09 min/km

nel dettaglio i tempi per km sono stati:
5:03
5:11
5:03
5:06
5:10
5:13
5:11
5:11
5:27
4:52

in pratica sono sempre riuscito a stare sotto i 5:15 che era il mio obiettivo (stabilito la mattina stessa, l'obiettivo precedente era 5:30) tranne il 9° km che è stato lentissimo

sono state pubblicate le graduatorie della gara competitiva (stesso percorso) e il primo se ho visto bene è stato 33 min a fare i 10 km
il secondo è arrivato 1 minuto dopo
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orange orange Non in Linea
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Se stato abbastanza costante, anzi per essere la prima va benissimo, uno scarto massimo di 10 secondi (nei primi 8 km) ci sta.
Tutto sommato anche il 9° più lento, dovevi caricarti per lo scatto finale.
Anche se a fare i puntigliosi sei andato "solo" 10 sec meglio del tuo Km migliore nei precedenti, quindi un cambio di passo che avresti potuto avere anche senza fare un Km blando che ha reso inutile l'ultimo km veloce.
Intendo che hai perso un 20ina di sec nel 9° per recuperarne 10 o 15 nell'ultimo
(so che probabilmente è stato inevitabile, ma ora che hai provato i 10k le prossime ti gestirai meglio)




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Originariamente inviato da zac Visualizza Messaggio
il primo se ho visto bene è stato 33 min a fare i 10 km
Scritto così sembra che ha corso su un tapis roulant


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Originariamente inviato da zac Visualizza Messaggio
nel frattempo mi è arrivato il running report di domenica scorsa:
E' un termine brevettato

Avrai notizie dal mio legale, che sarei io, che poi sarebbe anche il tuo, quindi preparati ad una causa infuocata ed incasinata!

Ultima Modifica di orange : 20-09-2013 09:58 AM.
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  (#2423)
zac zac Non in Linea
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Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
Se stato abbastanza costante, anzi per essere la prima va benissimo, uno scarto massimo di 10 secondi (nei primi 8 km) ci sta.

non per sminuirmi ma tieni conto che correvo affiancato al mio amico che di fatto dettava i tempi: io gli avevo chiesto di arrivare sotto i 5:15



Tutto sommato anche il 9° più lento, dovevi caricarti per lo scatto finale.

il nono km è stato la mia salita al Golgota: ero distrutto e le due vesciche gridavano.....

Anche se a fare i puntigliosi sei andato "solo" 10 sec meglio del tuo Km migliore nei precedenti, quindi un cambio di passo che avresti potuto avere anche senza fare un Km blando che ha reso inutile l'ultimo km veloce.
Intendo che hai perso un 20ina di sec nel 9° per recuperarne 10 o 15 nell'ultimo
l'ultimo km ho provato a scattare anche perché volevo raggiungere due che erano di poco avanti: quando mancavano circa 250 m all'arrivo ho visto uno della organizzazione che mi guardava come stesse vedendo uno che stava per morire e ho capito che era meglio rallentare per il mio bene
tieni conto che dopo l'arrivo ho dovuto continuare a camminare almeno per 5 min perché se mi fermavo cominciavo a vedere nero e mi sentivo svenire, se ricominciavo a camminare passava.......


(so che probabilmente è stato inevitabile, ma ora che hai provato i 10k le prossime ti gestirai meglio)






Scritto così sembra che ha corso su un tapis roulant




E' un termine brevettato

Avrai notizie dal mio legale, che sarei io, che poi sarebbe anche il tuo, quindi preparati ad una causa infuocata ed incasinata!

il report del garmin che mi arriva sull'email si chiama Garmin running report



ps
il mio amico mi ha invitato a fare la mezza maratona di palmanova il 17 novembre: lui ha fatto 21 km anche questa settimana ad una media di 5:05 min/km
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milo milo Non in Linea
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ps
il mio amico mi ha invitato a fare la mezza maratona di palmanova il 17 novembre: lui ha fatto 21 km anche questa settimana ad una media di 5:05 min/km
In questo caso ti aiuterebbe perdere peso, arrivando gradualmente sotto i 70 kg (magari in tempi consoni).
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zac zac Non in Linea
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In questo caso ti aiuterebbe perdere peso, arrivando gradualmente sotto i 70 kg (magari in tempi consoni).
si ma perdere peso significa peggiorare probabilmente squat stacchi e panca e questo non va bene


oggi pesi

MILITARY
5 x5 37

SQUAT
6 x 5 67kg

LATERALI
4 x 10 6 kg

PANCA
6 x 5 47 kg

CRUNCH
4 x 15
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A me hanno invitato alla maratona di torino proprio il 17 novembre, ma non ho voglia di prepararmi e poi avevo deciso di non fare gare ufficiali.
Anche perchè per andare a torino tra visita medica, iscrizione, "viaggio" e viveri andrei a superare in scioltezza i 200 Euro.
Quindi dovrei correre per 42 Km e per farlo pagare 2 centoni? Della serie cornuto e mazziato

Magari un giorno farò una maratona "ufficiale", giusto per finirla sotto le 3 ore e appendere il diplomino in camera.
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zac zac Non in Linea
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Magari un giorno farò una maratona "ufficiale", giusto per finirla sotto le 3 ore e appendere il diplomino in camera.
sborone..ti voglio vedere a finire una maratona sotto le 3 ore.....
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milo milo Non in Linea
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Originariamente inviato da zac Visualizza Messaggio
si ma perdere peso significa peggiorare probabilmente squat stacchi e panca e questo non va bene
Dipende da quale punto di vista, magari ci guadagni ai punti () e comunque lo squat non è la vita, ci accompagna solo per una parte di essa che può essere breve o lunga... c'est la vie ().
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orange orange Non in Linea
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sborone..ti voglio vedere a finire una maratona sotto le 3 ore.....
Le maratone ufficiali hanno i risultati online.

Nel caso ti invierò la fotocopia della mia carta di identità così verificherai tu stesso il tempo

(Comunque ho fatto più volte gare da 30 Km e le mezze le finisco attorno alla ora e 20/ 25, e di queste ho i pdf con il tempo e il piazzamento. Non è questione di fare lo sborone, è solo questione di allenamento, se ti fossi messo a correre prima ce l'avresti fatta anche te. Anzi, perchè non provi, magari ci riesci anche adesso.)
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  (#2430)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 20-09-2013, 05:13 PM


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e comunque lo squat non è la vita
Mentre lo sarebbe la corsa?
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