oggi corsa

primo dato verificato: sono di nuovo diventato una tartaruga

km 9,71 in 55:10 a 5:40 min/km

la distanza è buona, pensavo di essere andato un po' più velocetto......

Per chi ci tiene alla vista (e alla propria sanita' mentale)

Distanza Passo Velocità med. Durata Salita Discesa

1.00 km 5:35 min/km 10.74 km/h 5:53 0 m 11 m
2.00 km 5:10 min/km 11.58 km/h 10:53 5 m 16 m
3.00 km 5:17 min/km 11.34 km/h 16:17 5 m 10 m
4.00 km 5:27 min/km 11.01 km/h 21:50 5 m 0 m
5.00 km 5:50 min/km 10.28 km/h 27:35 2 m 0 m
6.00 km 5:49 min/km 10.31 km/h 33:53 0 m 7 m
7.00 km 5:37 min/km 10.67 km/h 39:26 0 m 3 m
8.00 km 6:00 min/km 9.99 km/h 44:56 19 m 0 m
9.00 km 6:23 min/km 9.38 km/h 51:26 23 m 16 m
9.65 km 5:29 min/km 10.93 km/h 54:47 13 m 6 m

cavoli, grazie

io avevo già cancellato tutto......

Broccoli, prego.

Eroe, ti sei sacrificato per noi.

E' che sotto sotto vi voglio un sacco bene.

si si grazie Graziella ecc


prima non si riusciva a capire quanto piano ero andato


con i numeri messi così risalta molto di più che schiappa sono


la prossima volta............


no no niente


grazie ancora amico mio

non mi pare tu sia andato piano, ma hai distribuito male lo sforzo.
La media dei primi quattro Km e' ben sotto i 5'30''.
Quella dei successivi cinque Km e' ben oltre i 5'45''.

Sei partito troppo forte, e poi hai pagato.

Buona giornata.

allora....

la parte finale è in salita

salita!!!!!!!!!!
SALITA!!!!!!!!!!!!!!!!


per quello ogni volta i tempi peggioranoooooooooo

il mio obiettivo è 5:30 perciò non sono partito forte

tieni conto che la corsa che ho fatto l'ho fatta a 5:09


ciau

E non puoi farlo al contrario?:D

perché?

mi piace fare salita...sento tutti i quadricipiti in tensione.....mi alleno per lo squat :)

Anche perchè la discesa ti tritura le ginocchia:p

(Comunque non mi è chiara una cosa, se è un circuito deve esserci per forza una discesa, se non lo è come torni a casa o alla macchina:confused:)

Ah, fai ancora squat?
Mica avevo capito.
Thanx.

:)

Se fai la salita con il passo della rana è da considerarsi squat

quoque tu

sob