era tempo che mi aspettavo qualcuno facesse questa considerazione

se osservi la tabella che ha riordinato (grazie a proposito) il principe vedrai che i primi km sono in leggerissima discesa (impercettibile e che non credo migliori le prestazioni) mentre i due km finali sono in salita piuttosto pendente

domenica c'è una corsa podistica vicino udine

vorrei partecipare

ho un amico che il giro da 20 km e uno che fa quello da 13 km


sono indeciso.......forse i 20 sono oltre le mie attuali possibilità e in una ottica di preparazione atletica sarebbe controproducente


pareri?

Dipende da come è articolato il percorso, se studiando la mappa vedi che il giro da 20 è abbastanza contorto attorno al punto di partenza lo puoi provare, al massimo corri finché riesci. Ovvio che se fa giri panoramici rischi di fermarti chissà dove.

In ogni caso ti consiglierei di fare quello da 13, considerando che fin ora hai corso massimo 10 km sarebbe già un 30% in più che non è poco, anzi visto che in allenamento i 10 non li fai mai sarebbe anche di più come incremento.
Almeno vai per gradi, vedi come finisci i 13 e hai un parametro ulteriore per le gare future.
Senza contare che è solo la seconda gara, la prima è andata bene ma essendo un evento unico non è provante a fini statistici. Può essere stata una giornata miracolata come una pessima che però non ti ha limitato.

oggi pesi


la gabbia era occupata perché il ragazzo che si allena come noi sempre a pranzo oggi si è inventato di fare box squat e poi front squat

perciò ho fatto spalle con i manubri

LATERALI
4 x 12 6 kg

CURL
4 x 12 6 kg

ARNOLD
4 x 12 4 kg

MILITARY
2 x 20 solo bilanciere

CRUNCH
4 x 15


nel frattempo si è liberato il rack e ho fatto potuto fare stacchi

STACCHI
6 x 4 92kg
pesantoni

TRAZIONI
5 x 5

Ti serve il rack per fare stacco?

Implacabile :D

No no, solo tassonomico, quindi la mia e' curiosita' professionale.

si uso il rack per caricare i pesi sul bilanciere
poi prendo il bilanciere e lo metto sulle scatole di legno e inizio l'esercizio

è un metodo che trovo pratico

è più difficile da spiegare che da fare

quando faccio un video lo vedi bene

fai bene Zac, lascialo stare quello.. studia i tassi...:D

No worries, ti sei spiegato benissimo, e la mia immaginazione ha fatto il resto.
Pensavo che si potessero semplicemente mettere i pesi sul bilanciere con questo a terra, e poi sollevare il tutto sui blocchi...ma poi mi sono ricordato dei carichi che usi, ed ho capito.

:-)

Buona giornata.


PS
Abbia pazienza, e' un periodo bastardo che dura da un po'. Non meno di sei mesi, direi.

Secondo me lo fa solo perchè è un tipo possessivo

Dato che il rack lo ha richiesto lui gli piace usarlo anche quando non serve, giusto per rivendicarne il possesso e dare un po' di fastidio.

(Un po' come i "compagni di allenamento" del principe, quando lo vedono arrivare fanno a gara per occupare il rack, nascondergli il bilanciere bello e far rotolare un po' di bosu ball in mezzo alla sala)

si ma mi sembra più pratico il mio metodo

in ogni caso il problema non si pone perché sono pur riuscito a fare stacchi

ho solo saltato military sostituendola con Arnold press: pensi che questo sarà nefando per le mie spalle come palle di cannone?

Finché corri nulla è nefasto, è solo del tutto inutile:D


Sfida linguistica...non che sia sicuro di qualcosa, è solo che mi è sorto il dubbio sull'utilizzo dei due termini e chiedo l'aiuto del pubblico.

bella sfida

vediamo se per caso passa di qua la prof......

di solito passa solo per prendermi in giro per i miei carichi.....almeno per una volta che si renda utile :):)

oggi corsa
tempo brutto perciò ho optato per il tapis roulant

10 min a 10 km/h
10 min a 11 km/h
10 min a 8 km/h
10 min a 10 km/h
10 min a 8 km/h

devo dire che pensavo fosse molto meno faticoso: alla fine ero distrutto