ieri sera allenamento A

SQUAT
10 x 5 x 59 kg
ho alzato 5 kg e il peso è salito facile
ciò che è difficile è sempre mantenere la lordosi e non retrovertere il bacino...........

PANCA PIANA
10 x 5 x 52
anche qui ho alzato il peso di 2.5 kg
bene ma mi devo fermare a questo peso per curare l'aspetto scapole ecc

PARALLELE
8 x 3 bw
bene

REMATORE BICIPITI
4 x 8 x 12 kg
bene anche se devo stare attendo a tenere dritta la schiena

ALZATE LATERALI
4 x 8 x 8kg
bene

CRUNCH
4 x 10
bene

allenamento buono
come forza posso iniziare ad aumentare i carichi...l'importante è non farsi male alla schiena xchè tecnicamente non so se sono pronto..

salirò molto gradualmente

ieri sera mi è successa una cosa divertente...

faccio una premessa: ultimamente in palestra, quando qualcuno mi chiede perchè faccio stacchi o perchè faccio squat o perchè tengo il bilanciere così in basso quando faccio squat, ho imparato a rispondere con un tono molto serio "me lo ha detto Doc".....ogni volta il "disturbatore" ha desistito dal continuare a chiedermi o voler insegnare....

analogamente ho iniziato a fare a casa con mia moglie: "perchè mangi quella schifezza di albumi pastorizzati ecc?"
e io " me lo ha detto spike"

oppure mi chiede: "mangiamo i cannoli?" e io: "no perchè Luxor non vuole"

ieri sera al mio ennesimo: "me lo ha detto spike" mi ha guardato fisso e mi ha detto "senti questo spike mi ha rotto proprio le balle, se un giorno lo incontro lo spacco!!!!!!!!!"

ho riso che non riuscivo a fermarmi:p...anche lei ha riso ma se fossi in te starei molto attento caro spike:D

ecceccazzo, però anche tu....

già ho i miei problemi con mia moglie ora finirà che formeranno "la lega delle donne ammazza spike"...

ho tanta voglia di non conoscere tua moglie...e nemmeno di presentarla a mia moglie per evitare coalizioni pericolose


:D

Questo è un forum di psicolabili :D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

perchè avevi ancora dei dubbi?????;)

Domanda: per fare gli stacchi e controllare se riesco ad aumentare la lordosi posso mettermi di fianco allo specchio e, prima di iniziare a salire, dare una controllata girando la testa o è pericoloso ed è meglio avere lo specchiodi fronte?

:D:D:D:D:D:D:D:D
Quanto vorrei tornare indietroooo...

no così non mi piace: semmai puoi metterti con lo specchio di fianco e posizionarti, cercare la miglior lordosi e NON partire. Immagazzinata la sensazione ti rialzi, ti rilassi e fai la stessa cosa. Immagazzinata la sensazione ti alzi ti rilassi e ti prepari per lo stacco ricercando la stessa sensazione, ma senza guardarti allo specchio. Magari ti riprendi con la telecamera e ti riguardi subito.

come stai skjzzo?

meglio spero.....

Scusate l'OT ma cosa è successo a skjzzo?

skjzzo ha problemi alla schiena

gli hanno diagnosticato possibile micro-rottura vertebre..si sta allenando ma con esercizi che non sollecitino la parte lombare

speriamo recuperi presto

credo il suo "quanto vorrei tornare indietro" fosse riferito a questo...

Grazie dell' informazione, mi dispiace.

Allenamento B

STACCHI
10 x 5 x 69 kg
ho cercato di curare la lordosi con esercizi preparatori per la schiena
ho alzato ancora i carichi

TRAZIONI
9 x 3 bw
ho aumentato una serie, nessuna fatica

MILITARY
8 x 6 x 24.5
ho sentito le spelle bruciare in una maniera che non avevo mai sentito
non capisco come mai lazo carichi così bassi mentre vedo nei diari che tuttoi alzano pesi elevati.....non mi spiego..

CALF
3 x 15 x 47 kg
bene

BICIPITI BILANCIERE
4 x 8 x 12 kg
bella sensazione di gonfiaggio

CRUNCH
4 x 10
bene

per gli addominali vorrei fare qualcosa di più strong..........consigli?

ciao Zac,

penso ci siano molte ragioni per non abbattersi.

- la Military e' rognosa, e sale molto lentamente.
- nessuno penso abbia tirato su 45 Kg la prima volta che ha fatto Military, a meno che...
- la panca ha un trasfer quasi completo sulla Military. Se la tua panca sale, la Military sale. Non vale il contrario, per lo meno non nella stessa misura. Chi parte con una panca buona, si trova gratis una buona Military.
- essere grossi e pesanti aiuta parecchio. Mangia tanto, e vedrai che la Military diventera' piu' facile.
- avere addominali forti pare aiuti parecchio.

Insisti e non ti abbattere, vedrai che anche la Military aumentera', come tutto il resto.

Buon lavoro.

grazie principe

in realtà non sono abbattuto

mi sembra solo che la mia panca (62 kg) sia sproporzionata rispetto alla military (24.5 kg).......:confused: