... ma che bel nome, anche io voglio farla :D

frenesia frenesia frenesia:D......far veloc tornar al lavor subit!!!!!:D

hai ragione ero frenetico ..prenderò tempo, farò delle pause...
la schiena non era male mi pare però.......


military....:(yes ho smesso di mobilizzarle...credevo che fosse sufficiente ed ho smesso....dovrò mica continuare tutta la vita????:mad:

la presa la tengo stretta xchè così riesco a tenere i gomiti avanti....troppo stretta? ok farò delle prove...

ok per il nuovo programma ...il nome è sufficientemente roboante
suppongo sia:
A
Squat 10 x 5
panca 10 x 5
trazioni 6 x 3
bicipiti

B
stacchi 10 x 5
trazioni 10 x 3
military 8 x 6
calf


questa si che è una scheda figa!!!!!


ps
"steight" che vuol dire?:D

è una scheda da body builder doc, non è cosa per te !!!!!:D:D

grazie per il programma, se capisco bene però per poterlo fare dovrei sapere i miei massimali...non li ho mai testati

apparte gli errori di ortografia:mad:
veramente era un semplicissimo 5x5:)

Concordo sulla presa della Military, cosi' e' troppo stretta.

Ciao Zac
mi segno al tuo diario e ti rispondo anche qua il mio avatar è la squadra di calcio della mia provincia ilVarese...compie il centenario quest'anno e proprio quest'anno è salita in serie B dopo 25 anni di assenza

Ciao buon allenamento:D

No no , visto che tutti mi prendono in giro perchè sono secco ho deciso di fare il BBer; tutti esercizi monoarticolari, pumping estremo, lacci emostatici e un pizzico di decadurabolin se mi capita sotto mano. :D:D:D

ok perciò se a breve ti vedremo ricoperto di acne sappiamo già come mai...:D

buona giornata..sei sempre mattiniero vedo...complimenti

ieri allenamento B

TRAZIONI
5 x 4 trazioni prone
5 x 4 trazioni supine

MILITARY PRESS
8 x 6 x 27 kg

CALF al MPS
4 x 15 x 54kg

ALZATE LATERALI PANCA PIANA
4 x 8 x 4kg

CRUNCH
4 x 20

da ieri sera ho ripreso a fare stretching e a fare esercizi mirati alla mobilizzazione delle spalle: a breve dovrebbe ripartire anche il corso di flexi yoga e vedrò di iscrivermi

l'esercizio x le spalle lo faccio con una corda elastica di quelle per agganciare gli oggetti alla moto ecc

oggi tornerò in palestra a pranzo: inizio il 5 x 5 !!!!!:)

mi sa che avrò un autunno caldo dal punto di vista lavorativo...praticamente ho già pianificato trasferte in mezza europa da qui a dicembre....temo che non sempre riuscirò a fare 3 allenamenti a settimana: cercherò di farne sempre almeno 2..........

acc mi hanno appena imbrigliato per un pranzo di lavoro e stasera sono a cena con un rappresentante.......mi sa che mi salta l'allenamento di oggi

è vero che ho messo in firma "I will work harder" ma intendevo in palestra non al lavoro!!!!!!!:D:D:D

saltato l'allenamento della pausa pranzo causa "imbrigliamento", non mi lascio scoraggiare: alle 1800 esco e vado in palestra ad allenarmi

finito l'allenamento mi rimetto giacca e cravatta e torno qua ad aspettare l'agente per la cena.......

mi aspetta la prima sessione di 5 X 5 !!!!!!:):)

cosi si fa

Grazie jack per l'incoraggiamento :)


ieri sera ho fatto proprio bene ad andare in palestra perchè mi sono proprio divertito:)


PANCA PIANA
5 x 5 x 52 kg

BICIPITI MANUBRI
4 x 8 x 8 kg

CRUNCH PANCA INCLINATA
4 x 20

allenamento breve perchè avevo poco tempo ma intenso

ho alzato la panca a 52 kg che è un peso molto buono per me: sono andato bene, devo migliorare l'esecuzione.

oggi allenamento B 5 x 5!!!

STACCHI
5 x 5 x 72 kg
ho cercato di non essre precipitoso...bene

TRAZIONI
3 x 5 presa prona
3 x 5 presa supina

MILITARY
5 x 5 27 kg


la prossima volta alzerò 5 kg di stacchi e 2.5 la military

purtroppo la prossima settimana riuscirò ad allenarmi solo lunedì perchè poi parto e mi becco ungheria + uk.....

principe vengo dalle tue parti: birmingham per essere preciso :)

Bel diario, mi unisco alla schiera di appassionati!
Buon lavoro!!