ciao lo stefo
grazie del complimento non meritato, ultimamente sono più presente nella sezione "club" che nella sezione Work in progress !!!!!:mad::mad:

bando agli scherzi....adesso devo migliorare l'alimentazione...:D

Mi sono dimenticato:
da lunedì scorso 6 settembre prima di andare a dormire la sera sto facendo 10 minuti di stretching, 3 minuti dedicati alla mobilizzazione delle spalle e 4 serie da 20 rip di crunch per addominali.....salto il venerdì, sabato e domenica sera.....

se trovi la regolarità, questa è un ottima frequenza;)

caro diario, al momento sono in aeroporto a monaco in attesa della coincidenza per birmingham, stamattina sveglia alle 430!!!:eek:

ne approfitto per aggiornare l'allenamento di lunedì scorso; prima di partire per l'ungheria infatti sono riuscito a fare un salto in palestra:)

ALLENAMENTO A

SQUAT
3 serie x 5 rip 62 kg
2 serie per 5 rip 72 kg
esercizio per me sempre molto difficile, ho ancora difficoltà a trovare il setup iniziale e soprattutto l'appoggio del bilanciere.....

PANCA PIANA
5 x 5 52 kg
bene, sto cominciando a sentire la sensazione di sprofondare quando il bilanciere scende

CURL MANUBRI
4 serie x 8 rip 12 kg
pump pump

CRUNCH AB ROLLER
4 serie x 20
bene

nota positiva: la bilancia pesa di nuovo 75 kg, nota negativa la cintura mi "tira".....il litro di latte sta funzionando anche se io vorrei fare crescere le spalle e non il giro vita!!:mad:

stasera dormo in un hotel con piscina e spa, chissà che non riesca a trovare 20 min per farci un salto....

rientro previsto venerdì notte verso l'una....

a presto.....:)

Dacci dentro con Military e panca.

:-)

Ciao Zac da quanto tempo, vero???
Se fossi in te cercherei in tutti i modi di farmi un bel massaggio nella spa...
ihihihihi... :Dciao:D

ciao skjzzo !!!!:):)

il ritorno del figliol prodigo?!!!?
a seguire la parabola dovremmo fare festa e mangiare l'agenllo più grosso.....

come stai? bene le ferie?

skjzzo questo autunno devi spostare un casino di ghisa che di natura sei dotato e puoi avere belle soddisfazioni ;)


per quanto riguarda la spa in inghilterra alla fine sono arrivato in hotel così tardi che sono solo riuscito a cenare ed andare a letto....:mad:

in questa ultima settimana sono stato in trasferta tutta la settimana, come prevedevo mi aspetta un finale d'anno caldo.......

oggi ho del lavoro arretrato e non riuscirò ad andare in palestra, domani forse riesco ad andare in una nuova palestra aperta anche la domenica dove ho un ingresso omaggio.....mi sa che dovrò fare un mega regalo a mia moglie in cambio....e per mega intendo del valore di almeno 2 stipendi...:):mad:

non sono riuscito a seguire la mia nuova dieta di almeno un litro di latte al giorno........ho pensato bene di compensare bevendo alemo un litro di birra al giorno...:D:D:D ho fatto bene vero?:D:D

i bambini bevono il latte... gli uomini bevono la birra.


:D

Tutto ok, ferie trascorse in Tunisia con la ragazza. Ottimo rapporto qualità-prezzo (400euro compreso di volo e albergo in all inclusive).
Non credo di meritare così tanto da uccidere un agnello:D:p.
Da Ottobre inizierò pian piano a spostare e/o sollevare ghisa. Spero in una stagione sportiva ricca di soddisfazioni. Te lo auguro anche a te perché sei ingamba, come atleta e come persona;).
:DCiao Zac:D

ben detto :D

oggi allenamento B

STACCHI
5 x 5 72 kg
bene, stasera metto i video, le sensazioni erano buone

TRAZIONI
5 x 5 trazioni prone e supine
bene

MILITARY
5 x 5 27 kg
stasera i video

ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
4 serie x 8 rip
bene

allenamento un po' di fretta perchè sono riuscito ad uscire tardi dall'azienda e avevo una riunione importante al rientro
comunque ho cercato di fare pochi esercizi ma fatti bene con una esecuzione il più attenta e concentrata possibile

stasera conto di postare i video e vediamo i vostri pareri

ecco video di oggi

stacchi 2 e 4
military 2 e 4

siate feroci.....

YouTube - stacchi 200910

YouTube - stacchi b 200910

YouTube - military 200910

YouTube - military b 200910

Ciao Zac ti faccio 2 commenti solo sullo stacco:
Primo: nei due video non hai ancora finito di avvicinarti al bilancere che ti sei già abbassato e lo hai già afferrato come se potesse scapparti
Secondo: sei troppo lontano con le tibie dal bilancere, non fai in tempo a valutare la cosa perchè sei già accosciato, ma se ti mettessi in piedi davanti al bilancere prima di scendere a prenderlo ti accorgeresti che sei a 6-7 cm almeno di distanza , quando 2 o 3 cm sarebbero sufficenti, a questo consegue che sei un po sbilanciato in avanti e tiri più in verticale che in dietro.

bendetta fretta:mad:

devi essere padrone del movimento non saltare le tappe.

le scapole negli stacchi sono troppo aperte (non sembra che stai aprendo il petto affatto in partenza.

Sulla questione distanza ha ragione doc e aggiungo che quando stacchi devi cercare di tenere il bilanciere più vicino possibile a te e non dove va va.

Mettiti ad una distanza a nche a caso dal bilanciere, posizionati prima come senti di riuscire a stare comodo ma in tensione, poi sposta il bilanciere attaccato alle tibie, non fare il ragionamento opposto cercando di adattarti a dove si trova il bilanciere dopo l\'eccentrica