Ciao Zac
visto che mi sembra che tu abbia provato con una posizione delle tibie più vicina al bilancere, che impressione ti ha fatto?

... a me non dispiace

gasp !!!!:confused:

davvero?:confused:


:D:D:D

per l'iperlordosi ricordati di farti scozzare da qualcuno nel momento del setup...ma mancano ancora le scapole strette e basse, considera che quando arrivi, quando parti e quando sei in viaggio devi avere la stessa postura che in panca

Oggi a pranzo farò allenamento A

proverò con Squat a 52 kg per riscaldamento e poi
5 x 5 72 kg

Panca proverò ad alzare 2,5 kg perciò 54.5 kg

poi mi sobbarco 7 ore di macchina fino in abruzzo

rientro giovedì pomeriggio

se riesco ad organizzarmi torno in palestra già giovedì sera
(se mia moglie mi porta in ufficio la borsa con la roba pulita :D)

oggi allenamento A
SQUAT
5 x 5 72 kg
ho fatto i video, vediamo se giovedì sera riesco a uplodarli

PANCA
2 x 5 52 kg
3 x 5 54,5 kg
bene, prox volta 2,5 kg in più!!!!:):):)

BICIPITI
4 x 8 10 kg
bene

adesso sono in albergo, 7 ore di macchina, ho un po' di fastidio alla schiena.....che sia lo squat o i 600 km guidando???:D:D:D

domani e dopodomani sono fermo qua, giovedì altri 600km...acc

Sei da ammirare anche per la dedizione!

direi SOLO per la dedizione:D:D:D:D

Zac,

quella Military...

Prova a fare cosi':
Prendi un manico di scopa.
Mettiti spalle contro un muro.
Assumi la posizione di partenza della Military (tirati fuori la cravatta dai pantaloni). Fai una rep col manico di scopa e fermati in cima.
Sposta le mani indietro finche' non tocchi il muro. Polsi dritti, non piegati all'indietro.
Nel caso non lo fossero, tira le spalle su, come se volessi toccarti le orecchie coi deltoidi.

Quella e' una buona approssimazione della chiusura corretta: tronco e braccia dritte, sbarra dietro la nuca. Ma dietro la nuca perche' le braccia sono dritte col tronco, non perche' hai piegato la testa in avanti.

Dai, ti manca cosi' poco, e' solo una questione di centimetri.

Buon Lavoro.

grazie brutto, domani provo :)

video squat 72 kg di lunedì
YouTube - MOV04583


video panca 52 kg di lunedì

http://www.youtube.com/watch?v=-UhyVmkuWH4

bravo zacchino bravo continua così.....:):)

:D;):D attento a quello che dici il nemico ci ascolta e poi ti dice che non va bene farlo così:p...
SCHERZO ottimi miglioramenti comunque bravo bravo:).

zac bellissimo entusiasmo:)

nello squat però ricerchi ancora troppo la catena cinetica anteriorem quelle ginocchia non puoi buttarle così in avanti quando entri in buca, devi tenere il peso sui talloni e sparare le ginocchia in fuori, tieni il petto aperto. Petto aperto che devi tenere anche nella panca. Quando il bilanciere scende, voglio vedere il petto che gli va incontro fino a metà strada la prossima volta, il tutto facendo leva sulle scapole (non sulla testa). Il fermo al petto dove è? Come va il FWS?

il fermo al petto mi sembrava ci fosse......:p


il FTW va bene tranne che mi ribalto indietro quando arrivo in basso


spike pensi di gareggiare ad ancona ai prossimi campionati ?
fai una squadra FU ?
se la fai mi piacerebbe unirmi......:) (come mascotte):D

infatti è arrivata la scure !!!!:D

per quanto riguarda gareggiare prima o poi vorrei farlo, nel breve lo vedo difficile ho una ciste sinoviale al polso...che vado a fare 70 di panca? non so come evolverà perciò non mi pongo limiti.

Per quanto riguarda la mia capacità organizzativa, chiedi a mia moglie e vedrai che hai puntato sul cavallo sbagliato :D