L'importante è non abbattersi d'animo con la costanza prima o poi qualcosa di buono viene fuori...speriamo:rolleyes:

ciao tudor anche io leggo molto spesso il tuo diario
ho visto che stai andando ad allenarti anche in una palestra di powerlifti...bravo, penso ti possa essere molto utile

poi lì si allenano degli atleti molto forti e il solo guardarli fare gli esercizi può essere molto utile

mi piace il tuo entusiamo:)
continua così

certo che ce la faremo, il record di Enrico PL ha i giorni contati (si è capito che dopo averlo visto a Taneto mi sono fissato con Enrico PL?:D:D:D)

ma non nel senso in cui desp si è fissata con Costanzi eh !!!:D:D

Zac se puoi vacci nella palestra di weightlifting cè solo da imparare...dove vado io l'unica rottura è il traffico ci metto sempre più di un ora ad andarci infatti questa mattina non ci sono andato:mad:

L'entusiasmo è tanto...però varia a seconda di come va lo squat...se va male morale sotto terra se va bene morale alle stelle...dannato squat:mad:

Si ma se non mi abbatto io non avete diritto di farlo neanche voi! :)

Si continua a provare massicci e incaxxati perchè di volta in volta una piccola percentuale migliora. Quando io manifesto qualche mio dubbio esecutivo a Ivano la sua risposta è, prima su come correggermi, e poi mi dice "tu prova, ne riparliamo tra qualche migliaia di ripetizioni" quindi meno menate, macinare ghisa, e finchè gli squat sono validi FORZA!

Doc sai che la penso come te...

certo che se mi fotto la schiena per uno squat errato è un problema che mi porterò dietro tutta la vita

ne conosco parecchi di L5-L6 o L3-L4 che appena cambia il tempo "trascinano la gamba x la sciatica" ;);)

ciononostante spingo più ghisa che posso

e lavoro ogni giorno più duro di ieri (come in firma)

Per me puoi stare tranquillo. Capisco di essere molto irriverente, ma l'influenza dello squat sul mio stato d'animo non è maggiore di quella delle aperture ai cavi per i deltoidi posteriori o simili...cioè molto prossima allo zero ;).


Ecco, per appassionarmi di più voglio lezioni di squat direttamente da lui :p. Del resto il personal trainer me l'ha consigliato anche Spike...;)
E poi scusa, Enrico è più grosso e solleva di più, ma alla fine è arrivato secondo dopo Costanzi, no?

hai ragione desp, anche spike lo ha detto, e se lo dice spike poche scuse bisogna farlo....
prova a chiederglielo su FB...secondo me ti allena

secondo me tutta la squadra di powerlifting lazio ti allenerebbe :):)

secondo me tutti quelli che erano presenti a taneto nei tre giorni di gara ti allenerebbero !!!!!!!:D:D:D

ALLENAMENTO A

BOX SQUAT
5 x 5 52 kg
abbassato un po' il peso per ripartire con il box squat
stasera il video

PANCA
5 x 5 57 kg
ho aggiunto altri 2,5 kg ed è andata ancora bene
stasera il video

BICIPITI MANUBRI
4 x 8 12 kg
pump!!

bene la panca, lo squat sono contento perchè ho capito dove fissare il bilanciere (capirai dopo 8 mesi) e anche la stance è migliore

la difficoltà è andare indietro con il sedere perchè c'è poco da dire ho paura di cadere all'indietro........:mad::mad::mad:

Ahhh... tu bestemmi! :D:D:D:D

Come non essere d'accordo, specialmente farle assistenza per lo squat :D

Allora, se io ti avessi suggerito di fare massimali di squat a capocchia (come spesso faccio io:eek:) questa considerazione sarebbe piuttosto fondata; però se si hanno basi ragionevoli sulla tecnica di esecuzione dello Squat (e tu le hai ampiamente), eseguire lo squat con un carico gestibile non è più rischioso di una partita di calcetto.


Io le prime prove di box Squat sai come le ho fatte ? : Solo impugnando un disco di ghisa di 5 kg e tenendolo teso davanti a me (solo per bilanciarmi) mentre squattavo a corpo libero sul box per percepire quali muscoli attivare per non lasciarmi cadere sul box.

si è un po' la logica del FTW...magari domani provo anche così.....


video di oggi

BOX SQUAT
52 kg
YouTube - MOV04586

PANCA
YouTube - MOV04587

in effetti grandi fisici

Ciao Zac, il tuo per ora è uno squat sul box, mentre per il box squat dovresti andare a sederti indietro (cosa che in parte si vede che tenti di fare nella IV° rip), e poi dovresti realmente sederti, non solo toccare il box con il sedere.
Devi immaginare la schiena che si muove su un piano diagonale sia in discesa che in salita.

Fermati e serra le ginocchia tra una ripetizione e l' altra, sei talmente a disagio e preoccupato di eseguire bene l' esercizio che la tua priorità (inconscia) diventa quella di finire la serie e non quella di cercare di fare bene ogni singola ripetizione.

Gli esercizi devono essere fonte di divertimento, non devono essere un lavoro, sii meno teso (ma tieni la schiena dura :D), e goditeli belli o brutti che siano.

Premesso che sono l'ultimo che puo' dare consigli "tecnici" :D
Ma vorrei farti notare due cose :
1) devi apprendere la dinamica dell'esercizio , quindi metti un rialzo al box di qualche cm, c'è sempre tempo per "scendere" ;
2) adesso lo fai con poco carico e lo gestisci bene, ma a me è capitato di rimanere seduto sul box , quindi prova ad avvicinare il box nell'area dove ci sono i sostegni , la sicurezza sempre e prima di tutto .