E vai ! Di nuovo in sella!

si di nuovo in sella ...anche se preferivo lo sdraio della settimana scorsa !!!!!:D:D:D:D

risultati dell'allenamento di ieri:

stamattina Doms vari soprattutto al petto, gambe ok, addominali doloranti anche se non ho fatto addominali ieri :eek::eek:

oggi a pranzo allenamento B

così sai con certezza che lo squat stressa anche gli addominali

oggi a pranzo allenamento B

Stacchi
5 x 5 52 kg

trazioni
4 x 4 BW

Military
5 x 5 17 kg

alzate laterali
4 x 8 4 kg

arnold
4 x 8 4 kg

pesi molto bassi per riprendere confiodenza con il movimento sperando di non piegarmi per i doms domattina

domenica prox forse camminata in montagna, forse gitina di scialpismo

lunedì prox allenamento A

alla fine ieri ho optato per camminata in montagna in zone senza neve

dislivello 700 mt
2 h salita; 1:30 discesa

350 metri di salita all'ora è inferiore a quanto stimato da tabella CAI: 400 mt
ma come prima uscita sta bene
d'altra parte eravamo in 5 di cui 3 donne e se aumentavo troppo l'andatura quelle si stancavano troppo e poi non sarebbero venute più :D

il mio obiettivo per questa stagione sci-alpinistica è arrivare a fare 1.000 mt di dislivello con 400 mt all'ora (tabella CAI per scialpinismo 350mt)

oggi a pranzo allenamento A

oggi allenamento A

SQUAT
5 x 5 52 kg

PANCA
5 x 5 42 kg

curl
4 x 8 8 kg

arnold
4 x 8 6 kg

abs
4 x 12

oggi ho cercato ancora di riallenare il movimento, prox volta inizierò ad aumentare i carichi

ieri sera allenamento A

avrei dovuto fare il B ma la sera fare stacchi in palstra è impossibile

SQUAT
5 x 5 52 kg
la cosa più difficile è incastrare il bilanciere, in un mese di inattività ho perso moltissima mobilità delle spalle :mad:

PANCA PIANA
5 x 5 47 kg
alzato 5 kg, tutto ok

bicipiti
3 x 10 8 kg

arnold
3 x 10 6 kg

addominali
3 x 15
anche qui ho perso moltissimo: prima dello stop ero a 4 x 20 senza dolori e oggi soffro per fare 3 x 15

spero di riuscire ad andare in palstra anche oggi a pranzo con la scheda B

oggi a pranzo allenamento B

STACCHI
5 x 5 62 kg
sono salito di 5 kg

trazioni
3 x 5 prone
3 x 5 supine
che fatica!!!!:eek:

MILITARY
5 x 5 20 kg

polpacci
3 x 15 34 kg

tricipiti

oggi allenamento A

obiettivo aumentare progressivamente i carichi curando l'esecuzione

SQUAT
5 x 5 62 kg
bene, prox volta altri 5 kg

PANCA
5 x 5 52 kg
pensavo di faticare di più: bene, prox volta + 2,5 kg

BICIPITI
4 x 10 8 kg

ARNOLD
4 x 10 6kg

CRUNCH
4 x 15

domani e dopodomani sono via, nuovo allenamento giovedì prox

Oggi allenamento B

STACCHI
5 x 5 67 kg
alzto 5 kg, bene, prox volta alzo 5 kg

TRAZIONI
3 x 4 prone
3 x 4 supine

MILITARY
5 x 5 22 kg
bene prox volta alzo 2,5 kg

BICIPITI MANUBRIO
3 x 10 8 kg

POLPACCI
3 x 15 24 kg

CRUNCH
3 x 15

sto salendo molto lentamente ma preferisco così, soprattutto nei multiarticolare voglio curare bene la tecnica a l'esecuzione





3 x 15

Oggi allenamento A

SQUAT, salito di 5 kg
5 x 5 67 kg
bene

Panca piana, salito di 2.5 kg
5 x 5 54,5 kg
le ultime ripe al limite

Bicipiti
4 x 10 8 kg

Arnold
4 x 10 6kg

crunch
4 x 20

oggi allenamento molto bello, squat e panca di grande soddisfazione, mi sono proprio divertito: sta tornando l'entusiasmo...tra poco potrò tornare a metter la vecchia firma "I will work harder" !!:):)

devo solo sperare che qualche impegno lavorativo non mi distolga troppo dall'allenamento come è successo a dicembre

mia situazione attuale:
SQUAT
5 x 5 67 kg

PANCA
5 x 5 54.5 kg

STACCO
5 x 5 67 kg

Progressione dei carichi che avrei in mente:
SQUAT
+ 5 kg a seduta fino a 82 kg e poi 2,5 kg a seduta

PANCA
2 sedute a questo peso e poi incremento 2,5 kg ogni 2 sedute

STACCHI
+ 10 kg nelle prox due sedute perciò fino a 87 kg e poi + 5 kg x 2 sedute, infine 2,5 kg ogni seduta

cosa ne pensate? può andare ? consigli?

Una volta fissato lo schema verificalo con l'esperienza volta volta. Non tutti i giorni sono uguali!
Ogni tanto metti qualche video per l'esecuzione.
Buon lavoro!

non prevedere quando sarai costretto a diminuire le progressioni, altrimenti rischi di forzarti troppo, decidi volta per volta a seconda delle sensazioni date dall'allenamento