Ciao Zac, spero la schiena vada meglio, cmq x quanto riguarda la decompressione, relativamente alla quale chiedevi lumi nell'altro thread, dai uno sguardo qui http://www.taekwondoprocida.it/Doc/T...ESERCIZI~1.pdf

Ciao


@skjzzo 82

sì sono d'accordo, ma un approccio nn escludo l'altro.
Ciao

oh bene, grazie

mi sono stampato il tuo file

stasera me lo studio per benino

grazie ancora :)

acc sono andato in palstra per fare un po' di aerobica: una corsetta sul tapis roulant e un po' di stretching/decompressione

mi hanno avvisato però che non c'è l'acqua calda, solo fredda

sono ripartito senza allenamento...avessi avuto squat o stacchi valeva la pena fare la doccia fredda ma per una corsa sul tapis roulant............

:D:D:D

Pusillanime !

:-)

:D:D:D
giuro che se avessi avuto squat non avrei esitato

tant'è che mi hanno avvisato che domani a pranzo non ci sarà ancora acqua calda ma ho squat e ci andrò lo stesso


comunque la doccia calda a fine allenamento d'inverno è una delle cose più belle dell'allenamento

acc mi sono ammalato

erano tre anni che non avevo un raffreddore e mi sono beccato raffreddore+ febbre+ tosse

ho aperto un post in medicina per vedere cosa posso fare per guarire

è un inizio d'anno difficile per lo sport: prima le ferie fino al 20, poi l'infiammazione ai lombari, adesso l'influenza

speriamo poi di ripartire come un tuono fino all'estate!!!!!:):)

E che SFIGA!!! Dai Zac metticela tutta e debella l'influenza dal tuo corpo!!!;)
Ciaùùù

sto molto meglio, passato completamente il dolore ai lombari, quasi del tutto terminati anche gli strascichi della mini influenza

la prox settimana non ho nessuna trasferta perciò posso organizzarmi per andare in palestra tutti i giorni: 5 gg di seguito ( vorrei sfruttare al massimo il fatto che non ho trasferte)

pensavo di fare A-B-A-B-A

considerato il fatto che sono fermo da 15 gg invece che fare il 5 x 5 credo sia meglio fare il 10 x 3 con pesi bassi in modo da curare tecnica e ricondizionamento...

il 10 x 3 mi consentirebbe di ripartire con un buon volume ma evitando doms che mi potrebbero far saltare qualche allenamento

ok?

come i doms non vanno ricercati non vanno nemmeno evitati....va benissimo partire da un 10x3, ma non pensare che sia così una passaeggiata....usa gli stessi pesi che useresti in un 5x5 non meno

allenamento di oggi: ripartenza

Allenamento A

SQUAT
10 x 3 52 kg
molto leggero, prox volta incremento abbastanza

PANCA
10 x 3 52 kg
bene, prox volta posso incrementare

CURL
3 x 10 10 kg

ARNOLD
3 x 10 6 kg

CRUNCH panca inclinata
4 x 12

che contento che sono di poter riprendere ad allenarmi !!:)

Allenamento Oggi: B

STACCHI
10 x 3 x 72 kg
leggero

TRAZIONI BW
10 x 3

MILITARY
10 x 3 22kg

POLPACCI
3 x 15 54 kg

CRUNCH AB ROLLER
3 x 15

domani penso che riposerò

ALLENAMENTO OGGI A

SQUAT
10 x 3 62 kg
bene, prox volta + 5 kg

PANCA
10 x 3 52 kg
bene, prox volta + 2,5

BICIPITI MANUBRI
4 x 10 8 kg

ARNOLD
4 x 10 6 kg

ADDOMINALI PANCA INCLINATA
4 x 15

l'allenamento 10 x 3 mi piace....era da tempo che non lo facevo...è duro psdicologicamente ma lascia delle sensazioni molto belle e credo di poter avere una buona progressione

continuerò così...

... ma sai che ultimamente che ho fatto un 5x3 mi sono accorto che ha cominciato a piacere anche a me, si vede che stò crescendo :D

Ricorda che discendiamo dal famoso 10x5 noi due, quindi non ti fossilizzare troppo con il 10x3;)... Quando gareggerai come PL sarò lì a fare il tifo per te:D.

grazie skizzo

ma niente gare di PL per zac...

mia moglie mi ha dato l'out out: tra trasferte e sabati in ufficio non sono mai a casa......se mi metto anche a fare gare....

anche se spero che domenica a ferrara si ricreda......;)