nessuna regola preimposta, se senti il bisogno di passare adesso alla presa mista fallo subito....ti assicuro che con il tempo ne gioverà anche la presa

ok allora provo fin da subito

tu cosa mi consigli? ogni rip cambio mano?

è un mondo nuovo per me....trovo info su tread vecchi o ne apro uno per chiedere consigli?

grazie

Basta invertire la presa ad ogni serie, ce ne cresce :)

stavo pensando di fare questa leggera modifica alla mia scheda:

negli allenamenti A sostituire il 4 x 15 curl con manubri con un 10 x 3 trazioni presa con palmi verso di me

negli allenamenti B lasciare 10 x 3 trazioni con nocche verso di me

Ciao Zac ,
Ti dico la "mia" per i bicipiti .
Ok alle trazioni in tutte le salse , e subito dopo curl manubri 4*10 -3*12
seguiti ancora da 2/3 serie di "concentrato" ad esaurimento .
Sembra che questa routine funzioni ;)

già mi pregustavo la mi aoretta e mezza di palestra a pranzo.....


ubi major minor cessat

niente palestra oggi zacchino :mad::mad:

Su su, ma tu in realtà sei aureo come la famosa moneta omonima del coro di fanciulli, lo zecchino... perciò guardi avanti e non ti fai rovinare la giornata da un imprevisto lavorativo vero?
VERO? :D
Salutino a te alla consorte anglofila ;)

assolutamente hai ragione!!!!:):)

anche perchè l'imprevisto di lavoro si è rivelato molto meno spiacevole del previsto: mi hanno comunicato che mi daranno la macchina nuova :):):)


comunque la palestra è solo rimandata a domani mattina

grazie da parte della mogliettina (isterica xchè non mi vede mai)

ieri giro di "inaugurazione" nuova mountain bike

gran bella bici

27 km con rapporti leggeri per fare "agilità"

se c'è bel tempo tutte le domeniche di aprile farò giro in bici con moglie e amici

oggi allenamento A

SQUAT
10 x 3 82 kg
bene, prox volta +5 kg

PANCA
10 x 3 59,5 kg
bene, prox volta +2.5 kg

TRAZIONI presa supina
6 x 5 bw
bene

ARNOLD
4 x 8 8kg
bene ma al limite

allenamento molto divertente e lungo, non sono riuscito a fare crunch che farò stasera

sono contento della progressione in SQUAT

Allenamento B

STACCHI
10 x 3 92 kg
presa mista molto meglio
a dire il vero nelle prime rip con la presa mista salivo un po' storto, poi ho migliorato
anche sti 92 kg sono andati su facili, prox volta + 5 kg

TRAZIONI
11 x 3 bw presa prona

bene: prox volta meglio fare 12 x 3 o 9 x 4 ?

MILITARY
10 x 3 32 kg
bene, prox volta +2.5 kg= 34.5 kg

CALF
4 x 15 54 kg
bene

ARNOLD
3 x 8 8 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

decompressione schiena


stasera farò CRUNCH

Non vorrai fare 97kg ???
Fai cifra tonda! ... è tutta un' altra cosa :D

ahahahah hai ragione

nella mia palestra però ci sono o i pesi da 1,25 kg o quelli da 2,5 kg perciò la volta dopo potrei arrivare a 102 o 99.5

comunque finchè riesco a salire di 5 kg ogni volta sono soddisfattissimo

sto entrando in forma e sono molto motivato


certo che tu hai "cambiato passo" e hai risultati e obiettivi non paragonabili

No, in realtà ho solo messo corpetti e altri strumenti sadomaso. :D

chi mi può dare un consiglio su come continuare la progressione?