Ciao zac, ti sei posto un obbiettivo di ripetizioni totali da raggiungere? Hai limitazioni di tempo per il numero di serie che vuoi fare? L'ultima volta hai chiuso le undici triple con margine (nell'ultima serie ci stavano ancora una-due ripetizioni)?

Io aumenterei le triple a meno che la tua risposta all'ultima domanda non è affermativa, in questo caso passerei alle quadruple (ma solo se la tecnica sulle triple è buona).

grazie dei suggerimenti, farò così: auemnto le triple ancora per alcune sesioni e poi passo alle quadruple; le quadruple hanno il vantaggio di ridurmi il tempo del wo che per me è purtroppo importante

ciao e grazie

Spike prima di farmi passare al 5x5 di trazioni (e non da 11x3 a 9x4) mi ha fatto fare 14 serie da 4rip... INTERMINABILI, ma son serviti ad avere un buon buffer successivamente.

lo so che così le serie sono lunghe ma ti consiglio di incrementarle ulteriormente, è un investimento che poi ti rimane

Grazie, questa e' una risposta che interessa anche me, che sono a dieci serie da tre.

ALLENAMENTO A

SQUAT
10 x 3 87 kg
bene, prox volta potrei anche fare + 5 kg

PANCA
10 x 3 62 kg
bene anche qua ma alla fine ero spompetto
prox volta 11 x 3 stesso peso

TRAZIONI PRESA supina
6 x 5 bw
bene

CURL
4 x 8 10 kg
bene

ARNOLD
3 x 8 8 kg

stasera crunch

sono in formissima!!!!!!!


:):):):)

oggi allenamento B

STACCHI 10 x 3 97 kg
bene, prox volta +5

TRAZIONI 12 x 3 bw
bene, prox volta 13 x 3

MILITARY 10 x 3 33.5 kg
non bene
ho dovuto riabbassare il peso a 32 kg per riuscire a mantenere l'escuzione corretta

ALZATE LATERALI 4 x 8 8kg

ARNOLD 4 x8 8kg

CALF 4 x 15 44 kg

TRICIPITI AI CAVI 3 x 8 20 kg

allenamento nel complesso buono che mi ha dato ottime sensazioni
peccato per la military dove ancora stento: prox volta cercherò di aumentare le serie mantendo il peso a 32 e stesse rip

oggi allenamento A
SQUAT 10 x 3 92 kg
è il mio massimo carico sollevato
purtroppo non bene: scodate e troppa fatica:mad:

PANCA 11 x 3 62 kg
abbastanza bene, ma non sufficiente ad alzare il carico la prox volta

TRAZIONI SUPINE 5 x 6
bene

ARNOLD
4 x 8 6 kg

devo fermarmi un attimo con l'incremento dei pesi, consolidare quanto raggiunto e poi potrò ripartire con l'aumento dei carichi

ieri giro in bici per raggiungere il luogo dove con gli amici abbiamo fatto una grigliatina.......

27 km, media 25 km /h

rientro con bici nel bagagliaio :D

E no Zac, hai fatto il figo ad andare in bici ma dovevi anche tornarci, scommetto che l'andata era in prevalenza discesa:D:D:D

c'hai preso in pieno :D:D
inoltre, con tutto quello che ho mangiato e bevuto, al ritorno pesavo parecchi kg in più!!!!

Allenamento B

STACCHI 10 x 3 102 kg
massimo peso mai raggiunto
prox volta rifaccio 102, da adesso faccio 2 volte lo stesso peso e poi alzo 2,5 kg

TRAZIONI 11 x 3 bw
bene

MILITARY 8 x 3 32kg
con 32 kg vado bene, di più non riesco per adesso

CALF 3 x 15 54 kg

ARNOLD 3 x 8 6 kg
bene


domani sera avrò la fortuna di allenarmi con un utente di FU, ma non un utente qualsiasi, mi vien da dire L'UTENTE....

parto questo pomeriggio, rientro venerdì

a voi indovinare chi è.........poi gli chiederò il permesso e venerdì prox, al mio rientro, ve lo dico

chi indovina vince una cravatta (per appendercisi dall'invidia :D:D)

Buon WO ;):D

Prova video, o sara' come non fosse mai successo.

:-)

Questo è da festeggiare !