allarga un po la presa nello squat o al massimo stringila di poco ad ogni ripetizione, non partire subito con gli indici attaccati al trapezio

so ok hai ragione

oggi ricomincio con gli stacchi dopo 3 mesi.......

STACCHI 5 x 5 52 kg
carico bassissimo solo per vedere come reagiva il dito
devo dire molto bene, nessun problema

TRAZIONI 5 x 5 bw
bene

MILITARY 5 x 5 22 kg

ALZATE LATERALI 3 x 8 8 kg

ARNOLD 3 x 8 8 kg

CRUNCH 4 x 15


domani e dopodomani sono in trasferta, venerdì prox allenamento
speriamo che il fastidio al gomito sia passato per venerdì....

SQUAT 6 x 5 62 kg

PANCA 4 x 5 42 kg + 1 x 47 + 1 x 50 kg

ARNOLD 3 X 10 8 kg

ALZATE LATERALI 3 x 10 6 kg

CRUNCH 4 x 17

STACCHI 6 x 5 52 kg
molto leggero, ho cercato di re-imparare il movimento stando attento a cercare di spingere l'ombelico verso il bilanciere in posizionamento

TRAZIONI 5 x 5 bw
fatte dopo gli stacchi risultano comeunque pesantine

MILITARY 6 x 5 22 kg

ARNOLD 3 x 10 6 kg

TRICIPITI CAVI 4 x 10 25 kg

CRUNCH 4 x 18
brucia!!!

oggi il programma prevedeva l'aumento del peso su squat e panca

SQUAT 5 x 5 67 kg
alzato 5 kg, ancora molto leggero: mi sembra meglio la lordosi
prossima volat faccio un video
con mani un po' più larghe il dolore al gomito sembra sparito, grazie spike:)

PANCA 5 x 5 44.5 kg
anche qui peso leggero e concetrazione nell'esecuzione

CRUNCH 4 x 20
brucia

ARNOLD 4 x 10 8 kg


work out veloce, in 1 ora riesco a fare tutto

dimenticavo: da lunedì ogni sera faccio 15 min di stretching per spalle e gambe

spero che anche lo squat ne risenta positivamente

e le dislocazioni?

dislocazioni ......mumble mumble......:cool:

è una malattia?:eek:

se intendi girare le braccia con la corda tesa si le faccio anche quelle :):)


grazie ciao

venerdì scorso mi è saltato l'allenamento perchè ho avuto una rogna improvvisa con un cliente in Cina, ci mancava solo questa.....

allenamento oggi

STACCHI 5 x 5 62 kg
ancora molto leggero

TRAZIONI 5 x 5 bw
dopo gli stacchi le sento abbastanza

MILITARY 7 x 5 24,5 kg
bene

ARNOLD 4 x 8 6 kg

CRUNCH
3 x 20


domani dovrei riuscire ad allenarmi , poi venerdì

Sai se fa weightlifting?

Scusami ma non ho potuto resistere dallo scriverlo, conosci la mia deformazione/passione (malattia :confused:) :D.

P.s. Mercoledì nel tardo pomeriggio dovrei essere al palazzetto in quel di Cervignano del Friuli , la sera ceno e pernotto all'Hotel Forum Julii (o qualcosa del genere) con mia moglie, se sei nei paraggi e vuoi fai un fischio (ti mando il numero del mio telefono per email questa sera) che ci salutiamo, ma senza sentirti in obbligo (anche perchè intendo andare a letto molto presto considerando che ho la gara la mattina seguente) ;).

ciao Milo
purtroppo questa settimana sono via, parto domani pomeriggio alle 15 e rientro giovedì notte: ho cercato di restare in sede questa settimana perchè avrei voluto venire a vederti ma non mi è stato possibile (ubi major minor cessat) :mad:

per il cliente cinese spero di non venirlo a sapere mai anche perchè lui sta chiedendo a gran voce la nostra visita (e indovina chi ci dovrebbe andare?) e non ho nessuna voglia di farmi 10-11 ore di volo verso changchun!! :eek:

mandami comunque il numero che così quando sono in zona verona ti avviso :)


in bocca al lupazzo

Ok, non preoccuparti, probabilmente vengo a Udine per un'altra gara sabato 6 novembre.

Io me le farei 11 ore di volo se ad allenarmi fosse Chen Wenbin (coach della nazionale cinese di weightlifting, forse uno dei più grandi di tutti i tempi) :rolleyes:.

E come scriveva un tempo un nobile di queste parti: buona giornata :)

Quasi dimenticavo: crepi il lupazzo

oggi
squat
6 x 5 67 kg

ho fatto i video della 3a e 6a serie

Viddler.com - squat 3a serie - Uploaded by zaczac

Viddler.com - squat 6a serie - Uploaded by zaczac



panca
4 x5 44,5
1 x 5 49,5
1 x 5 53,5

MILITARY
4 x 8 6 kg

nel video della 6a serie si vede che mi sono venute delle gamboccie da caterpillar!!!!ahahahahahaha:D:D:D

Nello squat tieni meglio la schiena, bravo!

P.s. Le scarpe mi sembrano morbide nella suola, ti senti stabile?