cari amici besughi

non è che mi dareste altri commenti sui video degli stacchi e military

io mi faccio "coglionare" da tutta la palestra perchè faccio i video e voi non me li commentate?? :eek:

scherzo.......devo aver fatto arrabbiare spike perchè ho notato sul suo diario che non si allena da mò ( e con questa l'ho perso del tutto)


:):):):)

Ciao Zac io avevo già visto i tuoi video , ma non volevo sovrappormi a Spike.

Comunque due parole sullo stacco te le dico: Innanzitutto secondo me hai le gambe un po' troppo aperte per un Classico, ho l' impressione che all inizio del movimento tendi leggermente a strappare per farlo esplosivo e in alcune ripetizioni perdi la schiena.

Il military in pratica lo faccio una volta ogni 6 mesi quindi lascio il commento a qualcun'altro.

Anch'io non mi vorrei di certo sovrapporre al Coach ma 2 paroline mi sento di potertele dire sul military:
- Sei instabile e molto ballerino, pensa che ogni concentrica sia l'unica concentrati su di essa, stringi i glutei ed esegui la rip;
- Cerca di posizionare i gomiti più in avanti rispetto al corpo, non partire con i gomiti paralleli al corpo;
- La testa non oscillarla così tanto, trova un punto da fissare e pensa a sparare in fuori il petto durante la concentrica.
ecco un video di Rippetoe
Mark Rippetoe: Weighted Press 2 - YouTube

Oltre a quello che ti hanno detto gli altri aggiungo che:

nello stacco la tua preparazione sta nel far rotolare il bilanciere nel punto giusto, invece (oltre a quello) deve essere sempre l'iperestensione e il blocco della schiena altrimenti la tirata è obbligata

nel military (oltre alla spalle da snodare come al solito) devi aprire il petto il più possibile sotto il bilanciere ( e non buttare la pancia in fuori) quando il bilanciere è in basso e nello stesso tempo devi guardare in alto per dare più spazio possibile alla traiettoria del bilanciere di passarti vicina, altrimenti quella parabolaccia è d'obbligo

allenamento di ieri

SQUAT 5 x 5 72 kg

PANCA 5 x 5 52 kg

ARNOLD 4 x 8 6 kg

sono partito per consueta trasferta trimestrale in germania: 800km di macchina....adesso sono a Telgte

rientro venerdì, spero di riuscire ad allenarmi

anche perchè mi sono arrivate le scarpe da squat!!!!!!!!

accidenti più di una settimana che non mi alleno
oggi dovrei riuscire ad andare in palstra a pranzo

la scorsa settimana sono stato in germania tutta la settimana: 3.000 km in 4 gg tutti in macchina che le coincidenze aeree non andavano bene

inoltre con la crisi che c'è ho venduto molto poco e sobno tornato con l'umore sotto i tacchi

sono riuscito a posticipare il viaggio in cina di una settimana perciò partirò sabato prox e rientro la domenica dopo:

trieste-roma
roma pechino
pechino chang chun

5 gg dal cliente e poi
chang chun shangai
shangai roma
roma trieste

nel mezzo di tutto ciò per fortuna ho un sabtop sera da passare a shangai a visitare la città:)


tornando agli allenamenti:
spero di riuscire ad andare in palestra oggi -domai-venerdì

speriamo....

Immagino che di passare da Gr per il raduno voglia zero sia te che tua moglie vero?
Va beh dai io ci ho provato... giusto per salutarti, ;)
e per ricordarti che anche fino all'ultimissimo momento, se decidi, puoi venire (ma giusto perché sei te e hai tifato per me e Lorenzo dall'inizio ihihih)

:)

mi devo essere spiegato male: parto sabato 8 ottobre e torno domenica 16

perciò il giorno del raduno sarò a pechino...dovreste essere voi a raggiungermi....:D

per il fatto che ho tifato fin dall'inizio per te e Lorenzo in effetti sono ancora stupito: non mi era mai capitato niente del genere in vita mia:eek:

eppure nel vostro caso ho subito percepito che c'era un feeling particolare: io già dalla gara di ferrara avrei scommesso che vi sareste innamorati, e ripeto che in queste cose sono sempre stato "molto poco sensibile"

in quanto presidente dl fun club "Vale e Lorenzo" quando vi sposerete mi merito almeno le partecipazioni...e dovreste chiamare il vostro primo nascituro "Zac PL":)


ciao!!

oggi sono risucito a vinecere la pigrizia e ad andare in palestra

anche perchè sono due notti che mi sveglio alle 3 e non riesco più a dormire segnale che ho necessità di sfogare l'odio che accumulo durante il giorno :D


allenamento non ortodosso

3 x 10 curl bicipiti 6 kg
3 x 10 arnold 6 kg
3 x 10 alazte laterlali 6 kg

leg extension 4 x 5 55-60-70-75 kg

panca 4 x 5 42-52-62-67 kg

military 4 x 5 22-22-27-27

crunch 4 x 20

:)

:):)

oggi ricomincio ad allenarmi dopo 20 gg di inattività: mia moglie sta molto meglio dopo l'operazione agli occhi e non ha più bisogno che torni a casa a farle il pranzo, così posso ricominciare ad andare in palestra

questa settimana conto di allenarmi oggi, giovedì e venerdì

speriamo di non avere imprevisti

allenamento di oggi

riscaldamento

SQUAT
1 x 5 32 kg
1 x 5 52 kg
1 x 5 62 kg
5 x 5 72 kg

PANCA
1 x 5 32 kg
5 x 5 42 kg

CRUNCH
4 x 15

allenamento leggerino per riperendere un po' alla volta non volevo essere pieno di doms giovedì prox e dover saltare

allenamento di oggi

TRAZIONI PRESA SUPINA
5 x 5 bw

MILITARY
5 x 5 27 kg

ARNOLD 4 x 8 6 kg

CRUNCH
4 x 20

allenamento breve x mancanza di tempo e leggerino per poter allenarmi anche domani

oggi

SQUAT
1 x 5 32 kg
1 x 5 52 kg
1 x 5 62 kg
1 x 5 72 kg
1 x 5 82 kg
1 x 5 92 kg
1 x 5 82 kg

sui 92 kg tendevo a perdere la schiena e sono ritornato a 82 kg
dal prossimo allenmento riparto da 82 kg

PANCA
1 x 5 32 kg
1 x 5 42 kg
1 x 5 52 kg
1 x 1 62 kg
1 x 5 52 kg

62 kg sono troppo pesanti, la prox volra riparto da 52

CRUNCH
4 x 20

prox allenamento lunedì prox