oggi giorno 2 con 2 giorni di rest

FRONT SQUAT
5 x 5 52 kg
bello pesantino, devo ancora capire questo esrecizio, purtroppo niente video

PANCA STRETTA
5 x 5 42 kg
bene

STACCHI
6 x 3 72 kg
bene

ARNOLD 3 x 8 6 kg

CRUNCH panca inclinata 4 x 12

oggi allenamento giorno 3 con 1 giorno di rest

SQUAT
6 x 3 77 kg
bene, posso salire tranquillamente

PANCA PIANA
6 X 3 57 kg
anche qui bene

POWER CLEAN
3 x 3 x 3 32-37-42 kg
fatica

ARNOLD
3 x 7 8 kg

CRUNCH
4 x 15

domani rest, venerdì dovrei poter tornare

Ieri allenamento 1

SQUAT 6 x 4 72kg
bene bella sensazione

PANCA 6 x 4 57 kg
bene ma alcune rip vicine al limite attuale

TRAZIONI
6 x 4

poi ho dovuto chiudere l'allenamento perchè avevo una riunione importante alle 14 in azienda

prox settimana conto di essere sempre in ufficio e potermi allenare lun-mer-ven

forse riesco anche 4 volte

una notizia buona
da inizi gennaio ho assunto un nuovo commerciale per aiutarmi a seguire l'estero così probabilmente nel futuro dovrò fare meno trasferte
inoltre, dato che da oggi anche lui ha iniziato a venire in palestra, avrò un motivo in più per non saltare gli allenamenti

allenamento di oggi

FRONT SQUAT
5 x 5 52 kg
bello tosto, posto il video della 3a serie, sicuramente commetto una mare ai errori: è la quarta volta che lo faccio in vita mia

Panca stretta
5 x 5 52 kg
bene

STACCHI
6 x 3 82 kg
bene, alcune rip sembravano leggere

CRUNCH

ecco il video del FRONT SQUAT

http://www.viddler.com/v/220967d0

Ciao Zac,

In realta' e' meno peggio di quello che pensi.
Io stringerei un pochino la stance, ed allargherei un pochino l'impugnatura.
E gomiti alti, sempre piu' alti che puoi. Il corpo segue quello che fanno i gomiti; se questi si abbassano, le spalle girano in avanti, le ginocchia sfondano e tu ti ritrovi a salire di gambe, invece che coi fianchi.
I tuoi gomiti sono gia' piuttosto alti, specie quando parti. In fondo, al momento dell'inversione, si rilassano; e' quello il momento in cui devi sforzarti di tenerli alti.


Buona giornata.

grazie del commento principe

Oggi allenamneto 3

SQUAT 6 x 3 82 kg
serie di avvicinamento
1 x 5 32 kg
1 x 5 42 kg
1 x 5 52 kg
1 x 5 62 kg
1 x 5 72 kg
6 x 3 82 kg

sono un po' troppe?

PANCA 6 x 3 57 kg
1 x 5 32 kg
1 x 5 42 kg
1 x 5 52 kg
6 x 3 57

TRAZIONI
5 x 5 bw

CRUNCH
4 x 15 panca inclinata

adesso sono a brescia in hotel in mezzo alla neve: potevo ben restarmene in friuli che non nevicava!!!:mad:

speriamo che per domani le strade siano pulite

e nell'albergo c'è una palestra?:D

ahahaha:)

si nell'albergo c'era la palestra ma non mi è servita perchè stamattina non nevicava più e sono riuscito a tornare a casa tranquillamente

provo a caricare il viedo del front squat su un altro sito così magari lo riesci a vedere

ho uplodato il video su un altro server

********************

non so se si vede

uno che sopra il tuo video mette un link con "watch my self-shot porn video".

Il firewall aziendale e' arrossito.


buona giornata.

Certo rende molto più ineressanti i video di Zac...

(il problema è capire quali siano gli esercizi che fa lui...):D:D:D

scusa zac, so che lo hai fatto per me, ma l'altro link non si può tenere

Comunque il video l'ho visto :D,

mi trovo completamente daccordo con ciò che ti ha scritto Prince, non aggiungerei nulla

acc non potevo saperlo perchè il mio pc aziendale mi oscura il link

maledetto dansguardian che non mi lascia caricare i video su youtube!

qualcuno conosce il nome di sito dove caricare i video non bloccato?
(domanda un po' stupida visto che non potete sapere quali siti vengono bloccati dal mio pc ma tant'è)

comunque ho ricevuto più commenti questa volta che su tutti gli altri video!!!!!!!!:D:D:D