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:-) Buona giornata. |
Ora ti spiazzo :D
quando e se ti capita di fare il 4° giorno di allenamento fai così: panca sali fino ad arrivare al carico del 6x4 del primo giorno , ma fai un 3x3, poi togli 5kg e fai 4 rip, poi togli 5kg e fai 5 rip fino ad arrivare a 10 rip ad esempio 5@37 5@42 4@47 4@52 3x3@57 4@52 5@47 6@42 7@37 8@32 9@27 10@22 poi fai delle croci mi raccomando peso leggerissimo 5x10 e come peso usi Peso totale massimo utilizzato il primo giorno nella panca *4/3 /10 (per quattro terzi diviso 10) in caso di 57 verrebbe 8kg arrotondati per manubrio. Rematore in 5x6 con il peso massimo utilizzato in panca -15kg Military press parti con 20kg e ti fai un 2x2, poi incrementi di 5kg e ti fai un altro 2x2 poi incrementi di altri 5kg e ti fai un altro 2x2 e continui così finché sei esplosivo, quando rallenti, viene male l'esecuzione o ti viene da allontanarti dal bilanciere, doccia e a casa |
mi sembra una bella seduta: grazie!!!! :)
adesso ho un motivo in più per riuscire a fare 4 sessioni a settimana :) |
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ieri non sono riuscito ad andare in palestra a pranzo perchè una riunione che è iniziata alle 10 e secondo i miei calcoli doveva finire antro le 12 si è prolungata fino alle 1250
ma avevo così tanta voglia di allenarmi che alle 1730 ho salutato tutti e sono andato in palestra SQUAT 6 x 3 87 kg 5 x32 kg 5 x42 3 x52 3 x62 3 x72 3 x82 6x3x87 kg bene, ho stretto un po' la stance delle braccia come consigliatomi, riesco così a tenere meglio la lordosi PANCA 6 x 3 67 kg peso troppo alto: non riesco a mantenere una buona esecuzione 5 x 12kg 5 x 32 5 x 42 3 x 52 3 x 62 2x3x67 2x3x64 2x3x62 MILITARY secondo me grazie alle dislocazioni sto migliorando in questo esercizio 5 x 12kg 5 x 22 3 x 27 3 x 32 3 x 35 4x 3 x 32 oggi vado in trasferta, domani conto di riuscire ad allenarmi e vorrei testare il giorno 4 che mi ha inviato spaic grazie spaick !!!! :) |
nelle ultime settimane la sera prima di andare a letto mi sono piazzato una decina di minuti di dislovcazioni con una corda per le spalle + stretching vario
da ieri ho aggiunto degli altri esercizi "più faticosi" 3 x 15 CRUNCH 3 x 15 flessioni sulle braccia la settimana tipo quindi diventerebbe Lun: palestra + la sera dislocazioni e stretching mar sera: la sera dislocazioni e stretching + esercizi sopra riportati Mer: palestra + la sera dislocazioni e stretching Gio: la sera dislocazioni e stretching + esercizi sopra riportati Ven:palestra dom: eventuale camminata o gita con gli sci Questo per tutto febbraio + marzo da aprile vorrei aggiungere esercizi ogni sera |
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Ciao Zac,
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:-) Una volta che porti i carichi del lavoro mattutino ad un buon livello, non e' poi cosi' necessario fare qualcosa anche alla sera. Buona giornata. |
Secondo me gli esercizi extra hanno la funzione di far circolare il sangue nei tessuti. Quindi farei esercizi facili a corpo libero con un buon numero di ripetizioni. Ciò dovrebbe aiutare nel recupero e nella mobilità articolare.
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- sono ben un anno più giovane di te (dato che sono nato a dicembre anche di più) e un anno a questa età significa moltissimo :) -se mi stanco un po' la sera dormo meglio -tanto non riuscirò mai a farlo tutte le sere |
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Capisco che la battuta e' ovvia, ma sono sicuro che ci sono modi molto piu' divertenti per stancarsi la sera a casa. ;-) Buona serata. |
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Oggi prova dell'allenamento 4
PANCA 5 x 22 5 x 32 5 x 37 4 x 42 4 x 52 4 x 57 3 x 3 x 62 4 x 57 4 x 52 5 x 47 6 x 42 7 x 37 8 x 32 9 x 27 10 x 22 Croci 5 x 10 8kg Trazioni inclinate 5 x 5 MILITARY 2 x 2 22 2 x 2 27 2 x 2 32 l'escuzione della military è migliorata ma i carichi sono sempre vergognosi :mad: sessione comunque divertente, mi sono divertito e ora sto molto bene ottimo rilascio di endorfine |
oggi
SQUAT 6 x 4 82 kg il video della terza serie "squat 82 kg" - Videos - Viddler PANCA 6 x 4 62kg è ancora l'esercizio dove fatico di più TRAZIONI SUPINE 6 x 5 sto andando meglio, è l'esercizio dove miglioro con maggior facilità se esistessero delle gare di trazioni doveri cimentarmi :) CRUNCH 4 x 15 brucia ancora grazie per un commento sullo squat |
Ciao Zac, complimenti, la tua esecuzione è molto migliorata dall'ultima volta che ho visto un tuo video di squat :).
Ho solo la sensazione che tendi a sbilanciarti in avanti durante la risalita (come a spostare il peso sull'avampiede), mi sbaglio? |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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