Ottimo Zac!! :) :D

Edit: uhauhahua ma sei tremendoo!!

ihihihih:D

:)
dai maledetto,
torna a farti male da solo

Oggi Mega allenamento :)

SQUAT 6 x 3 102 kg
pesantini ma bene

PANCA 6 x 3 67 kg
fatica!!!!!!

ALZATE LATERALI 3 x 8 6 kg

CRUNCH 3 x 15 ballfitt

non ho fatto il power clean perchè ero stancusso e ho pensato bene che domani vado in paletsra e faccio stacchi che mi diverto molto

mmm...hai tempo ed energie per le alzate laterali e per i cruch ma non per il powerclean?

Io mi ci impegnerei di più magari mettendo qualche video. Per la questione polsi ti consiglio 3 cose:
1 fai la presa ad uncino e rilassa il resto della muscolatura delle braccia
2 non portare i gomiti indietro durante la fase aerea ma tienili larghi
3 durante l'incastro alza immediatamente i gomiti come se fosse un front squat

se anche così decidi di lasciar perdere allora fai stacco come la seduta precedente ma con una ripetizione in meno per serie

mmm diciamo che a livello mentale il powerclean per me è molto pesante perchè
- non lo so fare perciò devo leggere e rileggere le spiegazioni del principe prima di iniziare
-devo preparare gli "appoggi" per il bilanciere
-devo sorbirmi le battute di tutti quelli della palestra che ormai non mi rompono più per squat e stacchi ma se mi vedono fare altri "esercizi strani" si sentono in dovere di commentare

mentre alzate laterali e crunch sono velocissimi e poco impegnativi

comunque capisco che, se da una parte sono meno impegnativi, dall'altra sono molto meno efficaci

ieri giretto in bici mountain bike nelle stradine sterrate a sud di udine

1h e 15' a 17 km/h

rapporto leggero leggero

considero terminata la stagione scialpinistica: purtroppo il bilancio è negativo, solo 3 gite e ben poche soddisfazioni; le cause principali sono da ricercarsi in:
-poca neve e stagione terminata in anticipo
-in gennaio e febbraio domeniche di cielo coperto e nuvoloso
-la vendita dell'appartamento mi sta impegnando quasi tutti i sabati


diciamo che con ieri ho dato il via alla stagione mountain bike sperando mi dia maggiori soddisfazioni

Oggi

SQUAT
6 x 4 97 kg
belli tosti ma bene

PANCA
6 x 4 64,5 kg
come lunedì scorso, hopreferito non aumentare perchè la scorsa settimana ho faticato troppo e sporcavo l'esecuzione

TRAZIONI
6 x5 bw
bene..volavo

CRUNCH 4 x 15

dopo essere sceso a 74 sono ritornato a 75,5 kg, l'obiettivo minimo sarebbe arrivare a 77 kg per giugno come l'estate scorsa

questa settimana sono in sede tutti i giorni perciò volendo posso nadare ad allenarmi tutti i pranzi (magari un giorno vado a trovare i miei)

oggi pensavo di andare in palestra solo per "provare i movimenti" il che significa fare squat con 50 kg ponendo massima attenzione al posizionamento, esecuzione ecc per un 7 x 7

poi panca piana leggerissima (30 kg) 7 x 7 solo per cercare di addurre e abbassare le scapole, spingere con le gambe ecc

magari farei anche una military seria 5 x 5 con 34 kg (la military la faccio rararamente)

an allenamento blando non affaticante ma solo come allenamento per la tecnioca in quanto domani ho l'allenamento normale

ha senso?

grazie :)

provare i movimenti e rifarli con peso più leggero ha sempre senso:

1-aumenti il volume totale perciò sono lo stesso allenanti
2-aiutano a recuperare
3-permettono di mogliorare la tecnica

però se hai tempo mi butterei in qualcosa di nuovo ti , la butto là, uno strappo grezo così cominci a prendere confidenza con certi principi degli OLs

spike non ho la testa per imparare nuovi esercizi in questo momento

la fatica e le energie impiegate nell'imparare un nuovo esercizio non sono comparabili a cercare di perfezionare quelli che già faccio

preferisco andare e cercare di migliorare i soliti squat e panca

quando ci vediamo ti spiego meglio ma le cose non mi vanno proprio come vorrei........a casa va tutto bene ma al lavoro non direi proprio

allenamento di oggi

SQUAT
7 x 7 52 kg
ho provato diverse posizioni dei piedi per capire con quale riesco a non chiudere le gambe in salita: certo con 52 kg è tutto più facile ma qualcosa forse mi ha aiutato

PANCA
7 x7 32 kg
e adduci e abbassa quelle scapole:mad:
spingi con quelle gambe:mad:
non alzare il culo:mad:

MILITARY
5 x 5 32 kg
meglio, un po' meglio

CRUNCH
4 x 20

oggi quando sono arrivato il rack era occupato (sto facendo proseliti:)) e perciò ho optato per fare prima panca e poi front squat

PANCA PIANA
5 x 5 54,5 kg
cercato di curare la tecnica

FRONT SQUAT
5 x 5 62 kg
pochi kg ma di più mi fracasso le dita perchè il bil tende a scendere

STACCHI
6 x 3 92 kg
sono sceso rispetto ai 102 dell'altra volta per problemi di presa

CRUNCH 4 x 20

ARNOLD
3 x 8 8kg

BICIPITI MANUBRI
3 x 8 8 kg

domanda: da venerdì arriverò a 107 kg di squat e penso di non fermarmi con la progressione settimanale fino a 207 kg

devo iniziare ad usare la cintura ?

(dai fatemi iniziare ad usare la cintura che è una figata!! :))

scarpe da forrest gump, cintura, filmati...in palsetra mi ricoverano

lol
:D
Socio come va???
secondo me la cintura devi "sentirla tu", cioè non dovresti chiedere se poterla mettere o meno...poi non so:cool:
cmq quando arrivi a 207 di squat fammi un fischio che ti vengo a vedere:p