ma 30 kg di good morning?

Poco o troppo?
E che, forse per inesperienza, non riesco a sentire che lavorano i femorali e mi sembra di alzarli praticamente solo di schiena...

Allenamento di oggi:
Panca 6x6@65
Squat 6x2@75
Trazioni (neutra - neut - larg - larg) 6 - 6 - 5 - 5
Affondi bilanciere 2x6@35 + 1x8@30
Tricipite del lottatore 3x8@15

Finita la fase di accumulo!
Il 6x6 di panca lo pensavo peggio, invece è andato abbastanza bene, solo le ultime 2 serie per nulla esplosive!
Da settimana prossima si intensificano i carichi!

magari giusto...però io farei con 20kg e farei solo 8 ripetizioni, tieni la schiena iperestesa e vai indietro con il culo an mano che scendi...scendi finché non senti tirare con i femorali (schiena sempre iperestesa), a quel punto rimani rigido ma spingi in avanti il bacinno strizzando i glutei

Ecco, sbagliavo il movimento!
Io cercavo di salire con il busto senza cercare di lavorare sulla contrazione dei glutei!
Prossima settimana 2x8 dopo lo stacco!

Da settimana prossima, dato che le trazioni non progrediscono pensavo di modificarle facendo:

lunedì: larga 8x2@BW + stretta 4x2@BW
venerdì: triangolo 8x2@BW + supina 4x2@BW

le 8x2 sono quelle che sento peggio e pensavodi farle in più serie.
Può funzionare per migliorare?

quante trazioni riesci a fare supine di seguito?

Quando le alleno nel programma mi fermo a 6, ma di fila riesco a farene almeno 10.

Sabato:
Nuoto 1 ora (principalmente rana e stile libero)
Domanica:
Corsa lenta 40'

dai un occho quì

http://www.fituncensored.com/forums/...del-fuoco.html

Ottimo.
Solo un dubbio: come si eseguono le trazioni orizzontali?

Sono queste?
Supine Row
sul sito c'è anche la variante con piedi sulla panca e con un sovrappeso.

Visto quello che consigliavi nel post proposto pensavo:

Lunedì: larghe 1xmax@BW + strette 1xmax@BW con pausa 3'
Mercoledì: 5x5 supine row (presa panca)
Venerdì: 1x1 per presa @BW fino a 10

quelle sono le trazioni orizzontali però farei così

lunedì: una sola serie alla morte scegli tu se prona o supina
mercoledì: supine row 7x5
venerdì: 12x3 trazioni a presa varia cambiando ad ogni serie

Seguirò il tuo consiglio!

Allenamento di ieri:
Squat 5x5@80
Panca 6x2@65
Trazioni: stretta 9 - larga 6
saltati gli altri per motivi di tempo...

Lo squat è stato davvero duro, temo già per i prossimi!

Allenamento di oggi:
YTWL
Military 2x6@40 + 1x8@35
Stacco 2x5@90 3x3@100
Supine Row (larghezza panca) 7x5@BW
Goodmorning 2x8@20
Panca stretta 2x6@50 + 1x8@45

In verità nella quarta a quinta serie delle trazioni ne ho fatte 4...
Ho un piccolo dubbio, la salita la faccio fino a sfiorare col petto (base dello sterno) o mi posso fermare prima?