Venerdì 17 Dicembre

Giorno 4
Riscaldamento pre-military 3x10x8+8kg
1 Military 5x5x30kg
2 Parallele 1x6xbw+2x6x4kg+2x6x6kg
3 Front squat 5x6x36kg discesa in 6"
4 Curl a martello in piedi 3x12x14+14kg
5 Curl panca a 45° 3x12x14+14kg
6 Avambracci 3x10x6kg
Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Military, ho incrementato il carico visto che la scorsa settimana il lento avanti era abbastanza facile, ooook...
- Parallele, gran pompaggio dato dal fatto che prima delle parallele avevo fatto military, comunque portate tutte a termine.
- Front Squat, come sempre toste nell'eseguirle, ma mi piace sempre di più:D
- Curl, fatti senza problemi.
P.S. Stretching effettuato in palestra per la schiena.

Buona Giornata.

Lunedì 20 Dicembre

Giorno 1
Riscaldamento Squat 2x5x20kg
1 Squat 5x2+3x4x50kg
2 Panca piana 5x2+3x4x66kg
3 Box squat 5x6x44kg discesa in 6" (70%di un 6RM)
4 Trazioni 8x4
5 Skull crusher 4x10x24kg

NOTE:
Allenamento fatto a casa essendo tornato a Cerignola per le vacanze.
- Squat, tutto ok;
- Panca, ok; oramai sento il carico troppo leggero;
- Box Squat, bella sensazione nella discesa lenta, ok;
- Trazioni, non ho sentito la difficoltà come le altre volte;
- Skull, fatte al posto delle parallele non avendo attrezzi per poterlo fare, ok.


Buona Serata.

Martedì 21 Dicembre

Giorno 2
1 Panca stretta 5x2+3x3x66kg
2 Military 4x8x30kg
3 Manubri su inclinata 5x10x16+16kg
4 Curl bicipiti concentrati 4x8x14kg

NOTE:
- Panca, penso che quando ritornerò in palestra a pz aumenterò con i carichi perché li sento troppo leggeri;
- Military, ho incrementato il carico di 2kg, ooook;);
- Manubri, bene bene;);
- Curl, semplici curl con manubri, oooooK.

P.S. Stretching a casa per la schiena.
Buona giornata.

Io vado ufficialmente in ferie e AUGURO a TUTTI VOI BUONE FESTE!!!

ciao skizzo buone feste

anche io andrò in ferie dal 30 però......

ci si rivede il 18 :)

auguri :)

Eccomi ritornato dalle vacanze... (trascorse nel letto per estrazione del dente del giudizio).
Non mi sono potuto allenare perché i dolori erano lancinanti; da lunedì si ritornerà alla mia cara palestra e non vedo l'ora di ricominciare.
E' dal 21 Dic che non mi alleno come posso ricominciare???
Grazie

Lunedì 10 Gennaio

Giorno 1
Riscaldamento Cyclette 5'+ Squat 2x10x20kg
1 Squat 3x2+5x4x50kg
2 Panca piana 3x2+5x4x66kg (poi manubri su panca inclinata 4x8x18+18kg)
3 Box squat 5x6x44kg discesa in 6" (70%di un 6RM)
4 Trazioni 8x4
5 Parallele 1x6xbw+2x6x4kg+2x6x6kg

NOTE:
- Squat, agevoli considerato il fatto che erano 3sett che non mi allenavo, tutto ok;
- Panca, nessuna difficoltà incontrata nel terminare le serie;
- Box Squat, discesa in meno di 6":cool:, ok;
- Trazioni, toste, ma fatte tutte;);
- Parallele, sembravo bombato, via lisce
Sarà stata la voglia assurda di ritornare, sarà stata l'adrenalina, ma mi sembrava di non aver mai staccato.

Buona Giornata.

Ce lo saprai dire domattina quando ti svegli :-)
Bentornato, e buona giornata.

Martedì 11 Gennaio

Giorno 2
1 Panca stretta 3x2+5x3x66kg
2 Military 4x8x30kg
3 Manubri su inclinata 5x10x16kg
4 Curl concentrato + Curl a martello 4x8x14kg + 4x8x30kg alla poliercolina
5 Leg extension 5x10x75kg
6 Crunch 4x15 + Reverse crunch 4x15
NOTE:
- Panca, abbastanza agevoli;
- Military, mmmm... qui ho ca..to un po non completando l'ultima serie e chiudendo con 6reps invece di 8:cool:;
- Manubri, buona la chiusura delle scapole durante la concentrica;
- Curl, in superset con quelli a martello.

P.S. Oggi i Doms mi son venuti a trovare:(, nulla di che schiena ok solo doms nella parte alta del corpo.
Buona giornata.

l'esperienza insegna vero Prince???
Avevi ragione doms su tutti i distretti muscolari alti.
Mi sa che me la son cercata:(.
Buona giornata Prince.

Giovedì 16 Dicembre

3 giorno
1 Panca piana 3x2+5x4x66kg
2 Squat 3x2+5x4x50kg
3 Panca inclinata 3x8x56kg
4 Trazioni presa inversa 8x5
5 Hiperextension 4x10
1' - 1'30" di recupero (rispettivamente tra serie - esercizio)

NOTE:
- Panca, oramai una barzelletta, ok;
- Squat, bene la prox sett posterò qualche video;
- Panca inclinata, l'ultima serie mi son fatto seguire ma comunque concluse da solo;
- Trazioni, fatte ma con tanta volontà di chiuderle perché ero stanco...
- Hiperextension, ok.

Buona Giornata.

Venerdì 17 Dicembre

Giorno 4
Riscaldamento pre-Lento avanti 3x10x12+12kg
1 Lento avanti 5x5x30kg
2 Parallele 1x6xbw+2x6x6kg+2x6x8kg
3 Front squat 5x6x36kg discesa in 6"
4 Curl a martello in piedi 4x10x12+12kg
5 Curl panca Scott 4x10x30kg
6 Crunch 4x15 + Reverse crunch 4x15
Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Lento avanti, ho lasciato il carico visto che martedì ho riscontrato difficoltà nel concludere l'ultima serie
- Parallele, ho incrementato il carico, ma non so se dovevo anche qui aumentare prima le serie, poi le rip e solo in ultimo il carico (ma se non sbaglio è proprio così:confused:)
- Front Squat, toste, ma piace:D
- Curl, fatti senza problemi.


Buona Giornata.

ma che date sono?

ops:p:p:p erano 13 e 14 Gennaio... io non posso più modificarli... Che figura di ca..a:(

Finalmente!!!
Oggi, dopo un mese e mezzo trascorso con lo stesso carico, si incrementa!!!
:)
Buona giornata.

Lunedì 17 Gennaio

Giorno 1
Riscaldamento Cyclette 5'+ Squat 2x8x40kg
1 Squat 8x2x60kg
2 Panca piana 8x2x76kg (poi tricipiti 4x8x26kg)
3 Front squat 5x6x40kg discesa in 6"
4 Trazioni 9x4
5 Parallele 1x6xbw+2x6x6kg+2x6x8kg

NOTE:
- Squat, mi aspettavo > difficoltà ma non è stato così;);
- Panca, belle ma giudicate voi;
- Front Squat, discesa in meno di 6":cool:;
- Trazioni, ho incrementato di una serie ooooook;
- Parallele, ho lasciato invariato il carico visto che nessuno mi aveva risposto.
P.S. Stretching fatto a casa per la schiena.

Buona Giornata.

Video WO 17-01-2011:
Squat ultima serie 2x60kg:
YouTube - Squat WO 17-01-11.mp4
Panca piana ultima serie 2x76kg:
YouTube - Panca Piana WO 17-01-11.mp4
Front Squat ultima serie 6x40kg discesa in 6":
YouTube - Front Squat WO 17-01-11.mp4
Nel front mi sono messo un po girato per non riprendere altre persone:cool:.
Buona Giornata.

nello squat devi tenere ancora più dura la schiena e non fare la pausa in basso, anzi fai un rimbalzo.

Nella panca la prima rip fa schifo per ché tieni il petto chiuso, la seconda in questo senso ha una buona eccentrica ma è la traiettoria che non va. ricordati comunque che prima finisci la rip e po riappoggi il bilanciere e non entrambe le cose contemporaneamente per far prima.
Nel front anche lì non fare la pausa in basso, tieni più alti i gomiti anche quando sei in buca e allarga di più le ginocchia per far spazio al bacino.

Ciao Skjzzo,

aggiungerei anche: vai indietro con il sedere, non in basso. La ripresa non aiuta, ma mi sembra che tu scenda dritto con il sedere, e questo spinge le ginocchia parecchio in avanti.

Buona giornata.

Per lo squat ok;
Per la panca come faccio ad aprire di più il petto se già "cerco" di addurre le scapole???
Per il front ok.

Prince hai ragione:rolleyes:... vediamo di aumentare lo spostamento indietro del sedere prima di partire.
Grazie e buona giornata anche a te.

E' vero, la seconda rip della panca ha una concentrica a dir poco fetente, ma pensavo che la prima fosse venuta decente:confused::confused::confused:...
Ben tornato Spike... così duro come eri una volta:D:p:D.

nella prima non tieni le spalle sotto (anche nella seconda, ma almeno avevi la scusa che avevi fretta di riappoggiare)

Martedì 18 Gennaio

Giorno 2
1 Panca stretta 8x2x76kg
2 Military 4x8x30kg
3 Manubri su inclinata 5x10x18kg
4 Curl concentrato + Curl a martello 4x8x16kg + 4x8x35kg alla poliercolina
5 Leg extension 5x10x80kg
6 Crunch 4x15 + Reverse crunch 4x15 + Crunch alternato 4x10per lato
NOTE:
- Panca, nessun problema;
- Military, sono filati tutti senza problemi;
- Manubri, ho una dom a riguardo: alla fine della eccentrica i manubri devono trovarsi in direzione della testa o in direzione del petto???;
- Curl, in superset con quelli a martello.

P.S. Stretching per la schiena fatto a casa.
Buona giornata.

del petto, come se fosse un bilanciere

Giovedì 20 Gennaio

3 giorno
1 Panca piana 8x2x76kg
2 Squat 8x2x60kg
3 Panca inclinata 3x8x56kg
4 Trazioni presa inversa 9x5

1' - 1'30" di recupero (rispettivamente tra serie - esercizio)

NOTE:
- Panca, sto cercando di aprire di più il petto:cool:;
- Squat, mi è difficile tenere la schiena più dura :(;
- Panca inclinata, ok rispetto alla scorsa sett, nessun aiuto;
- Trazioni, incremento di una serie...
P.S. Sto studiando e non riesco a connettermi spessoBuona Giornata.

Venerdì 21 Gennaio
Giorno 4
Riscaldamento pre-military 2x10x8+8kg
1 Military 5x5x30kg
2 Parallele 1x6xbw+2x6x6kg+2x6x8kg
3 Front squat 5x6x36kg discesa in 6"
4 Curl a martello in piedi 3x12x14+14kg

Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Military, nessun problema...
- Parallele, l'ultimo giorno della sett è sempre sfiaccante:o.
- Front Squat, la tenuta della schiena mi sembra più facile rispetto al Box Squat...
- Curl, fatti senza problemi.
P.S. Stretching effettuato a casa per la schiena.

Lunedì 24 Gennaio

Giorno 1
Riscaldamento Squat 2x5x40kg
1 Squat 6x2+2x4x60kg
2 Panca piana 6x2+2x4x76kg (poi manubri su inclinata 5x10x18+18kg)
3 Front squat 5x6x40kg discesa in 6"
4 Trazioni 10x4
5 Parallele 1x6xbw+2x6x6kg+2x6x8kg

NOTE:
- Squat, ho saltato direttamente a 6x2+2x4 non riuscivo a farne 7x2+1x4, troppo lento:rolleyes:;
- Panca, altrettanto fatto qui;
- Front Squat, ho rifatto il front, mi ero dimenticato che lunedì scorso avevo fatto front :cool:;
- Trazioni, ho incrementato di una serie ooooook;
- Parallele, nessun problema.
P.S. Stretching fatto a casa per la schiena.

Buona Giornata.

Martedì 18 Gennaio

Giorno 2
1 Panca stretta 6x2+2x3x76kg
2 Military 4x8x30kg
3 Manubri su inclinata 5x10x18kg
4 Curl panca scott 4x8x30kg
5 Leg extension 5x10x85kg
6 Crunch 4x15 con disco da 5kg + Reverse crunch 4x15
NOTE:
- Panca, anche qui ho saltato il 7x2+1x3, cercando di abbreviare la scheda perché non si può stare 1mese e mezzo con lo stesso carico;
- Military, senza problemi;
- Manubri, manubri in direzione del petto anche se dovevo lavorare anche per tenerli in quella direzione (mannaggia a sta forza di gravità:p);

Buona giornata.

Giovedì 27 Gennaio

3 giorno
1 Panca piana 6x2+2x4x76kg
2 Squat 6x2+2x4x60kg
3 Panca declinata 3x8x66kg
4 Trazioni presa inversa 10x5
5 Crunch 4x15 Reverse crunch 4x20

1' - 1'30" di recupero

NOTE:
- Panca, cercherò di fare dei video la prox sett;
- Squat, leggero fastidio nella zona lombare e per questo stasera non farò lo squat;
- Panca inclinata, incremento del carico, comunque agevole;
- Trazioni, incremento di una serie.

Buona Giornata.

Venerdì 28 Gennaio
Giorno 4
Riscaldamento pre-lento avanti 2x10x10+10kg
1 Lento avanti 5x5x32kg
2 Parallele 5x6xbw
3 Curl con bilancere 3x8x30kg

Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Lento avanti, leggero fastidio nella fascia lombare...
- Parallele, eseguite ma senza sovraccarico.
- Curl, fatti senza problemi.
P.S. Stretching effettuato a casa per la schiena.
Riabbandono lo squat; non posso dinuovo stare fermo per più di un mese. Lo sostituisco con le macchine.
Buona giornata

ciao skizzo

peccato per lo squat: se però hai il timore poi di doverti fermare a lungo come l'anno scorso penso tu faccia bene a sospendere almeno per un po'....

il tuo nuovo avatar è sempre una foto di tuo padre ex body builder agonista come quella in firma?

buona giornata

Si è meglio che per un po stacchi con lo squat perché per ora non ho dolori lancinanti come l'anno scorso ma non vorrei peggiorare:(.
La foto dell'avatar sono IO;). A breve posterò un po di foto... sono ingrossato???:p:p:p
Ciao Zac p.s. attendiamo ancora le foto dello Sri Lanka...

:eek::eek:
azz se sei cresciuto!!!!

complimenti!!!

devi avere una genetica formidabile :):)

bravo davvero

foto sri lanka: non ho ancora avuto il tempo di vederle neanche io....il primo week end di brutto tempo
in questo periodo se è bello la domanica vado in montagna

Complimenti anche da me, sei una montagna :eek:

ma infatti skjizzo sei enorme... non mi dire che sei natural

Grazie Doc... ma a cariconi tu sei sempre il mio idolo ;).
Ti dirò di più Lolondo non prendo neanche il multivitaminico e non ho mai acquistato un grammo di proteina;-)

Grazie a te :),
abbiamo finalità diverse nei nostri allenamenti, ma un lavoro ben fatto si riconosce ed è sempre da ammirare!

e posso sapere quanto pesi e quanto sei alto?