Allora do un po di misure in generale anche perché è da tempo che non ne do (misure prese il 20/01):
Altezza 178cm
Peso 90kg
Bicipite 40,5cm
Quadricipite sx 60cm
Quadricipite dx 58,5cm
Petto 113cm
Ce ne vuole per arrivare a papà (petto quando fece il 3° posto all'IFBB sud Italia 120cm:eek:)
Ciaù

in pratica in quanto a misure sei esattamente il mio obbiettivo... dovrò mettere altri 15kg allora uff.
ma il petto e il quadricipite come si misurano? perchè per il petto non so se bisogna posizionare il metro sulla linea dei capezzoli o al centro del petto, e per la gamba non so se bisogna prendere il centro dei quadricipiti o la parte un po' più alta

Per il petto appena sotto i capezzoli, per il braccio nel punto in cui termina il deltoide mentre per la gamba cerco sempre di valutarla nello stesso punto dove ho fatto la precedente misura:).
Comunque il peso è una questione soggettiva, non è detto che avendo il mio stesso peso tu abbia le stesse mie misure

be tu sei un poco più basso e in quanto a bf non saprei, penso cmq di essere più magro io (la mia vita è di 79 cm). quindi all'incirca penso che ci voglia lo stesso peso.

ma poi cavolo sotto i capezzoli??? ma se io mi misuro così mi viene un petto di 96cm... è troppo sproporzionato rispetto a tutto il resto (non che il resto sia enorme, ma per un braccio di 37,5 cm almeno un petto di 105 ci deve essere, com'è possibile che sono così scarso)

Lunedì 17 Gennaio

Giorno 1

1 Panca piana 4x2+4x4x76kg (poi tricipiti Push down 4x8x40kg)
2 Trazioni 11x4
3 Parallele 1x6xbw+2x6x8kg+2x6x10kg
4 Croci panca inclinata alla poliercolina 4x10x50kg
5 Leg extension 5x10x90kg
6 Leg press monogamba 5x10x90kg
NOTE:- Panca, lavoro intenso ma visto che non dovevo squattare ho cercato di lavorare al max della concentrazione;
- Trazioni, ho incrementato di una serie; che faccio passo a 5 le rip, e quante serie???
- Parallele, a fine esercizio sentivo i tricipiti esplodere.
- Croci, ho inserito questo esercizio in più lo lascio o non lo faccio la prox volta?
- leg press e Leg extension, inseriti al posto dello squat momentaneamente lasciato per non abbandonare del tutto per dolori alla schiena:cool:. Serie e rip ok???
Buona Giornata.

inverti l'ordine fra pressa e leg extention
le croci lasciale pure
nelle trazioni aumenta ancora le serie

Martedì 1 Febbraio
Giorno 2
1 Panca stretta 4x2+4x3x76kg
2 Military 4x8x34kg
3 Panca inclinata con poliercolina 5x10x20+20kg
4 Curl panca inclinata 4x8x14+14kg
5 Leg curl 4x8x40kg
6 Crunch 4x15 con disco da 5kg + Reverse crunch 4x15
NOTE:
- Panca, non sono riuscito a fare i video ma sto cercando di migliorare l'adduzione delle scapole;
- Military, aumentato di 4kg senza problemi;

Buona giornata.

Venerdì 4 Febbraio
Giorno 4
Riscaldamento pre-lento avanti 2x10x10+10kg
1 Lento avanti 5x5x40kg
2 Parallele 1x6xbw+2x6x8kg+2x6x10kg
3 Curl panca inclinata 3x8x14+14kg+ curl al cavo basso 3x8x30kg
4 Crunch 4x15+Reverse crunch 4x20

Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Lento avanti, ancora fastidio fascia lombare...
- Parallele, eseguite con sovraccarico senza problemi.
- Curl, fatti in superset senza problemi.
P.S. Giovedì 3 Febbraio saltato l'allenamento per cena con amici :D(abbuffata di carne alla brace nel mio giardino;) 4,5kg di carne + 4l di vino:pin 5 persone)
Buona giornata

Lunedì 7 Febbraio

Giorno 1

1 Panca piana 3x2+5x4x76kg (poi Panca inclinata 4x6x60kg)
2 Trazioni 12x4
3 Parallele 1x6xbw+2x6x10kg+2x6x12kg
4 Leg extension 5x10x90kg
5 Leg press monogamba 5x10x90kg
NOTE:
- Panca, bene il carico nulla da evidenziare, prox sett aumento il carico;
- Trazioni, ho incrementato di una serie, toste toste;
- Parallele, nulla di difficile.
- leg press, Serie e rip ok???
Buona Giornata.

ok per la leg press

Rapidissimo:eek:...
Per i 2 esercizi di gambe li ho fatti invertiti: prima pressa e poi leg ext... ho solo scritto male... Grazie per la risposta.

Martedì 8 Febbraio
Giorno 2
1 Panca stretta 3x2+5x3x76kg
2 Military 4x8x34kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x18+18kg
4 Curl panca inclinata 4x8x14+14kg
5 Curl a martello 4x8x14+14kg
5 Leg press 5x10x170kg
6 Leg extension 5x10x100kg
NOTE:
- Panca, credo di poter incrementare i carichi la prox sett;
- Military, carico invariato, nessun problema;
- Curl, effettuati in superset.
Buona giornata.

Giovedì 10 Febbraio

3 giorno
1 Panca piana 3x2+5x4x76kg
2 Panca declinata 3x8x70kg
3 Trazioni presa inversa 12x5
4 Leg press 5x10x170kg
5 Leg extension 5x10x100kg
6 Crunch 4x15x10kg Reverse crunch 4x20

1' - 1'30" di recupero

NOTE:
- Panca, ormai il carico credo di averlo;
- Panca inclinata, incremento del carico, nessun problema;
- Trazioni, incremento di una serie, sfiaccante:cool:.

Buona Giornata.

Venerdì 11 Febbraio
Giorno 4
Riscaldamento pre-military 2x10x12+12kg
1 Military 5x5x34kg
2 Parallele 2x6xbw+2x6x10kg+2x6x12kg
3 Affondi 5x10x14+14kg
4 Curl panca Scott 4x8x40kg
Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Military, aumentato il peso, nessun problema;
- Parallele, ho incrementato di una serie,no problem;
- Affondi, era da tempo che non li facevo, direi bene... Non so cosa inventarmi per far lavorare le gambe senza aver problemi alla schiena... suggerimenti??? E cmq vanno bene in serie e rip?.

Buona giornata

pressa?

Per variare e non fare solo pressa e leg ext... ce ne sono altri???
Grazie e Buona Domenica

prova: gli affondi possono comunque dare problemi alla schiena come pure il bulgarian squat

Martedì 15 Febbraio
Giorno 2
1 Panca stretta 8x2x86kg
2 Military 4x8x36kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x18+18kg
4 Curl panca inclinata 4x8x16+16kg
5 Curl a martello 4x8x16+16kg
5 Leg press 5x10x180kg
6 Leg extension 5x10x105kg
NOTE:
- Panca, incremento del carico come avevo già accennato la scorsa sett, bella questa scheda, ti permette di aumentare il carico senza che te ne accorgi;
- Military, carico incrementato, tutto ok;
P.S. Lunedì niente allenamento per S. Valentino...
Buona giornata.

Giovedì 17 Febbraio

3 giorno
1 Panca piana 8x2x86kg
2 Panca inclinata 4x6x70kg
3 Trazioni presa inversa 12x5
4 Leg press 5x10x170kg
5 Leg extension 5x10x105kg

1' - 1'30" di recupero

NOTE:
- Panca, alcun problema;
- Panca inclinata, incremento del carico, aiuto nell'ultima serie;
- Trazioni, nessun incremento troppo dure.
P.S. oggi niente allenamento per ritorno a casa.
Buona Giornata e buon Week end.

:cool:

cos'è che non ti garba??? l'aiuto era per avere maggior sicurezza:rolleyes:.

quindi ti ci ha messo le mani? e anche se non ce le ha messe tu eri sicuramente al limite e stavi andando lentissimo...questo ti darà miglioramenti o ti avvicinerà allo stallo?

Va bene la sicurezza, ma se lo spotter sfiora la sbarra, l'alzata e' nulla.

skizzo fa body building perciò se l'alzata è nulla credo non gli importi...l'importante è che ci sia ipertrofia....

invece ciò che anche lui sicuramente teme è lo stallo........

perciò niente spotter, meglio l'alto buffer

mmmm:confused::confused::confused:... penso più la seconda:(... Quindi abbasso il carico ed elimino lo spotter:D.
Grazie
mmm... cercherò di andarci piano con il carico Prince... La prox volta lo farò volare il bilancere con 64kg...
Grazie
Agli ordini Socio;)... Mi fa piacere rivederti in pista.
Buona giornata a tutti.

Lunedì 21 Febbraio

Giorno 1

1 Panca piana 7x2+1x4x86kg (poi Push Down 4x8x30kg)
2 Leg press 5x10x170kg
3 Leg extension 5x10x90kg
4 Trazioni 13x4
5 Parallele 1x6xbw+2x6x10kg+2x6x14kg

NOTE:
- Panca, bene il carico, rispetterò la tabella di marcia per questo carico;);
- Trazioni, ho incrementato di una serie, quando dovrei passare all'incremento di rip???;
- Parallele, nulla di difficile;

P.S. ho inserito gli esercizi per le gambe in mezzo per un po di recupero:o.
Buona Giornata.

Martedì 22 Febbraio
Giorno 2
1 Panca stretta 7x2+1x3x86kg
2 Military 4x8x36kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x20+20kg
4 Curl panca Scott 4x8x30kg
5 Curl a martello 4x8x16+16kg
6 Leg press monogamba 5x10x100kg
7 Leg extension 5x10x110kg
NOTE:
- Panca, sto seguendo alla lettera la scheda, senza salti;)
- Military, carico immutato, tutto ok;
- Panca inclinata, incremento del carico, oooooook.
Buona giornata.

Con la panca che ti ritrovi, penso potresti fare molto di piu' nella Military.
Oppure e' una scelta consapevole ?

Buona giornata.

Non è una scelta Prince, arrivo all'ultima rip distrutto:cool:; non so perché... Forse è perché do sempre tutto nella panca e ormai cotto faccio military???:confused:
Delucidatemi voi:cool:

Di certo questo non ti aiuta.
Come di certo avrei potuto accorgermene da solo, visto che era scritto, e persino a caratteri cubitali.

Brutta roba invecchiare...


Buona serata.

E' una ruota, tra non molto ci salirò anch'io:p.
Buona serata anche a te Prince;).

Giovedì 24 Febbraio

3 giorno
1 Panca piana 7x2+1x4x86kg
2 Panca declinata 3x8x74kg
3 Trazioni presa inversa 13x5
4 Leg press 5x10x180kg
5 Affondi 5x10x14+14kg

1' - 1'30" di recupero

NOTE:
- Panca, penso che sia giunto il momento, una volta terminato questo ciclo (8x2; 7x2+1x4; 6x2+2x4; 5x2+3x4; 4x2+4x4), di provare il massimale almeno nella panca; che ne dite???
- Panca inclinata, incremento del carico, nessun problema;
- Trazioni, incremento di 1 serie; ripeto la domanda: incremento le rip???

Buona Giornata.

perché il massimale di panca? io invece ricomincerei tutto dall'inizio però con 5kg in più.
nelle trazioni: aumenta un altro po' le serie

Nella panca volevo testare il massimale anche perché ad Aprile volevo cambiare scheda; se poi mi dici che posso continuare con questa scheda fino a Giugno allora continuo imperterrito;)

vai vai, finché funziona la strizzi per bene

Agli ordini Mister;).

Venerdì 25 Febbraio
Giorno 4
Riscaldamento pre-military 2x10x12+12kg
1 Military 5x5x36kg
2 Parallele 2x6xbw+2x6x12kg+2x6x14kg
3 Leg press 5x10x180kg
4 Leg extension 4x10x110kg
5 Curl panca Scott 4x8x30kg
6 Curl alla poliercolina 4x8x30kg
7 Avanbracci 4x10x6kg (presa prona)+4x10x8kg (presa supina)
8 Crunch 4x15x20kg+Reverse crunch 4x20

NOTE:
- Military, peso immutato, nessun problema; da lunedì vediamo di dare maggior potenza a questo esercizio;
- Parallele, ho incrementato il carico, no problem;
- Curl panca Scott, ho fatto un lavoro del tipo 10rip max estensione fino a 90°, 10rip da 90° alla massima chiusura (bilanciere al viso) e 8rip dalla massima estensione al viso... ero scoppiato ma mi è piaciuto :p. Che ne dite???
Buona giornata.

che la panca scott non la userei mai a meno di ausiliario di complementare, insomma superspecializzazione delle braccia

Lunedì 1 Marzo

Giorno 1

1 Panca piana 6x2+2x4x86kg (poi Panca inclinata 4x8x20+20kg)
2 Leg press 5x10x180kg
3 Leg extension 5x10x110kg
4 Trazioni 14x4
5 Parallele 2x6xbw+2x6x14kg+2x6x16kg

NOTE:
- Panca, progeguimento della scheda senza problemi;
- Trazioni, ho incrementato di una serie; sono diventate taaaaantissime, so quando inizio ma non so quando termino:p;
- Parallele, nulla di difficile anche avendo incrementato il carico;

P.S. Stretching fatto a casa per la schiena.
Buona Giornata.

Complimenti !


buona giornata.

Grazie, ma sono interminabili:eek::eek::eek:...
Bouna giornata anche a te Prince.