passa alle quintuple nelle trazioni

Martedì 1 Marzo

Giorno 2

1 Panca stretta 6x2+2x3x86kg
2 Military 4x8x40kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x20+20kg
4 Curl bilanciere 4x8x30kg
5 Affondi 4x8x16+16kg
6 Leg extension 5x10x110kg

NOTE:
- Panca, nessun intoppo liscie come l'olio;
- Military, carico incrementato di 4kg, sparate in aria senza problemi;);
- Curl, fatto in piedi come mi è stato suggerito .
- Affondi, bene il carico, qualche consiglio per non farmi male???
Buona giornata.

La cosa non mi sorprende. Visto cosa fai di panca, penso che nella Military tu abbia ancora parecchio margine, anche se serie lunghe come quelle che fai.

Buona giornata.

ciao Skizzo gli affondi li fai con bilanciere o con manubri?
generalmente ho trovato più semplice quello con manubri...
1) utile partire ad ogni affondo con i piedi uno di fianco all'altro
2) "lanciare" il passo il più lontano possibile (in modo che il ginocchio non superi l'allineamento con la caviglia - cioè lo stinco deve essere perpendicolare al terreno)
3) quando "lanci" il passo in avanti posiziona il piede leggermente verso l'esterno in modo da mantenere bene l'equilibrio
4) guardati allo specchio se puoi: scendi dritto con il busto, petto in fuori e braccia flesse

spero di esserti stato d'aiuto

Gli affondi li ho sempre fatti con i manubri... utili consigli che già seguo in parte; solo il piede non lo posizionavo leggermente più esterno e dalla prox volta lo farò.
Grazie Max e buona giornata.

Giovedì 3 Marzo

3 giorno
1 Panca piana 6x2+2x4x86kg
2 Panca inclinata 3x8x66kg
3 Trazioni presa inversa 14x5
4 Leg press 5x10x180kg
5 Affondi 5x10x16+16kg
6 Crunch 4x20+Reverse crunch 4x20
NOTE:
- Panca, tutto liscio, nessun intoppo;
- Panca inclinata, decremento del carico, visto che mi è stato detto di avere buffer e non andare a cedimento;
- Trazioni, incremento di 1 serie;

Buona Giornata.

come incremento di una serie....di una ripetizione volevi dire

Assolutamente no Spike, le trazioni presa inversa, per interderci
YouTube - trazioni alla sbarra presa inversa
le ho sempre fatte con una rip in più delle semplici trazioni che faccio il lunedì ;).
Buona giornata.

bene allora ricomincia con il 5x5 e ogni settimana incrementa di 2,5kg il sovraccarico, mi raccomando rom completo

Porto anche le trazioni del Lunedì al 5x5 e utilizzo il sovraccarico???
Grazie Spike e buona serata.

per ora solo le inverse

Lunedì 7 Marzo

Giorno 1

1 Panca piana 5x2+3x4x86kg (poi Panca inclinata 4x8x20+20kg)
2 Leg press 5x10x180kg
3 Leg extension 5x10x110kg
4 Trazioni 5x5
5 Parallele 2x6xbw+2x6x14kg+2x6x16kg

NOTE:
- Panca, tutto ok;
- Trazioni, ho incrementato di una rip; pensavo fossero abbastanza agevoli invece quella rip in più mi ha fatto soffrire: aveva ragione Spike per il discorso di aumentare tanto il n° di serie prima di aumentare di una rip:o.
P.S. Stretching fatto a casa per la schiena.
Buona Giornata.

Martedì 8 Marzo

Giorno 2

1 Panca stretta 5x2+3x3x86kg
2 Military 4x8x40kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x20+20kg
4 Chest press 4x10x70kg
5 Curl bilanciere 4x8x30kg
6 Affondi 4x8x16+16kg
7 Leg press 5x10x190kg

NOTE:
- Panca, si prosegue con la scheda;);
- Military, carico immutato per questa settimana, tutto ok;
- Chest press, ho inserito questa macchina per il petto che ne dite???
- Curl, fatto in piedi con rom completo;
- Affondi, bene anche grazie ai consigli di Max:).
Buona giornata.

;) mi fa piacere

Giovedì 10 Marzo

3 giorno
1 Panca piana 5x2+3x4x86kg
2 Panca inclinata 3x8x66kg
3 Trazioni presa inversa 5x5 + sovraccarico 2,5kg
4 Leg press 5x10x190kg
5 Leg extension 5x10x110kg
6 Crunch 4x20+Reverse crunch 4x20

NOTE:

- Panca, si procede tranquillamente;
- Panca inclinata, carico immutato, ma ho avuto seria difficoltà a terminare l'ultima ripetizione:confused::confused::confused:;
- Trazioni, buon buffer anche perché sono passato da 14 a 5 serie; il sovraccarico non ha comportato un aggravio eccessivo;

Buona Giornata.

in quel caso non avresti dovuto fare l'ultima ripetizione, non c'è nulla di male ad essere un giorno un po' giù

Venerdì 11 Marzo

Giorno 4

Riscaldamento pre-lento avanti 2x10x16+16kg
1 Lento avanti 5x5x44kg
2 Parallele 2x6xbw+2x6x14kg+2x6x16kg
3 Affondi 4x8x16+16kg
4 Curl panca inclinata 3x12x14kg
NOTE:
- Lento avanti, peso incrementato di 4 kg, buone le sensazioni ma oggi accuso un leggero fastidio nella zona lombare:(;
- Parallele, carico immutato rispetto a Lunedì, agevoli;
- Curl, rom completo con panca inclinata a 45°.
Buona giornata.

Martedì 15 Marzo

Giorno 2

1 Panca stretta 4x2+4x3x86kg
2 Lento avanti 4x8x48kg
3 Panca inclinata manubri 4x8x22+22kg
4 Curl bilanciere 4x8x32kg
5 Hyperextension 4x10xbw

NOTE:
- Panca, nessun problema;
- Lento, ho preferito fare il lento seduto dato che ho dei dolori nella zona lombare;
- Curl, fatto in piedi con rom completo e carico incrementato di 2 kg;
P.S. Lunedì niente palestra per cercare di recuperare i dolori alla schiena.
Il resto della settimana farò una pausa facendo esclusivamente stretching.
Buona giornata.

Anche questa settimana pausa per fastidiosi dolori alla fascia lombare:(.
Buona giornata.

acc skizzo di nuovo problemi ai lombari?

che sfiga!! e devi star fermo tutta la settimana

non ci voleva questo stop: coraggio non ti scoraggiare

ciao

e già...
 

Hai indovinato... porca miseria:mad:. Perché ogni volta che sto raggiungendo il mio apice mi si chiude la porta in faccia???!!!
E' difficile non scoraggiarsi visto che ora era quasi arrivato il momento del topless:D:D... Ma che vo fà:(.
Stretching stretching stretching stretching stretching stretching stretching ed infine stretching.

Ieri riinizio con molte paure:( (risultate poi infondate:))

Lunedì 28 Marzo

Giorno 1

1 Panca piana 3x2+5x4x86kg (poi Skull crasher 4x8x28kg)
2 Leg extension 5x10x80kg
3 Trazioni 5x5
4 Parallele 6x6xbw

NOTE:
- Panca, tutto ok, pensavo di non aver forza per chiudere le serie con largo buffer ed invece sono filate via liscie liscie:);
- Leg press, ho fatto solo leg per paura di possibili problemi durante la giornata odierna, ma così non è stato;:o
- Trazioni, ho lasciato invariato sia rip che serie e non ho accusato alcun problema;
- Parallele, ho tolto il sovraccarico e non ho avuto problemi.
P.S. Stretching fatto in palestra per la schiena.
Buona Giornata.

Dai che è andata bene, sii ottimista! :)

Si Doc è andata abbastanza bene, ma mi dispiace non sai quanto non poter lavorare sulle gambe:(. Però ne va della mia salute e quindi preferisco evitare. Ho amato fin da subito lo squat e questo "handicap" mi ha buttato giù il morale, sembra di tornare indietro nel tempo, al periodo in cui facevo kick; mi si ruppe il legamento ma mi era stato detto che una volta fatto l'intervento ed effettuato una buona riabilitazione potevo tornare a fare kick; e così feci. Da lì a 3-4 mesi (non ricordo con precisione) dinuovo legamento crociato saltato. Riricostruzione legamento a Bologna e ririabilitazione; Morale: non ho più fatto attività aerobiche di nessun genere (neanche la classica partitella con gli amici:().
Ecco perché quando vedo dei problemi seri non so se mollare o se prendermi delle pause:confused:.
Per ora continuo anche perché amo il BB. Poi si vedrà:o.
Grazie Doc.

E' sempre difficile trovare la giusta misura, fermarsi sembra eccessivo, non fermarsi sembra pericoloso, si viaggia sul filo del rasoio...

mi fa piacere che hai ripreso senza grossi problemi :)

imho: continua così senza "strappi" nella progressione dei carichi

Lunedì 4 Aprile

Giorno 1

1 Panca piana 8x2x96kg (poi Panca inclinata 4x8x24+24kg)
2 Trazioni 5x5x2,5kg
3 Parallele 6x6xbw

NOTE:
- Panca, ho incrementato il carico ed ho avuto subito buon feeling e senza accorgemene ho terminato le serie anche con buon buffer:eek:;
- Trazioni, ho inserito un sovraccarico di 2,5kg; sarà stata l'alta affluenza di donzelle:D, fatto sta che mi sentivo come dice Libo un Taurino; tutto ok.
P.S. Stretching fatto in palestra e a casa per la schiena. Oggi proverò a fare un po di gambe e poi vediamo:cool:.
Buona Giornata.

Martedì 5 Aprile

Giorno 2

1 Panca stretta 8x2x96kg
2 Military 4x8x40kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x22+22kg
4 Leg press 5x10x160kg
5 Leg extension 5x10x65kg
6 Curl bilanciere 4x8x30kg

NOTE:
- Panca, nessun intoppo anche dopo la giornata di incremento del carico,;);
- Military, carico invariato per riprendere il corretto movimento;
- Curl, fatto in piedi con rom completo;

Buona giornata.

Porca miseria!!!
Io sono sfigato!
Chi poteva beccarsi l'influenza proprio ora???!!! IO
Settimana terminata in anticipo per la palestra... Mannaggia:(:(:(...

Lunedì 11 Aprile

Giorno 1

1 Panca piana 7x2+1x4x96kg (poi Skull crasher 4x8x30kg)
2 Leg press 5x10x170kg
3 Leg extension 5x10x75kg
4 Trazioni 5x5x5kg
5 Parallele 4x6xbw+2x6x10kg

NOTE:
- Panca, tutto ok, si procede senza intoppi;
- Trazioni, ho incrementato il carico ma non sono riuscito a eseguire l'ultima rip, prox volta riduco il carico;
- Parallele, tutto ok, ricominciato a mettere il sovraccarico.
Buona Giornata.

Complimenti skjzzo, davvero un bel carico sulla panca ;)

Sai non conosco ancora il vero peso del bilancere quindi i carichi che inserisco sono solo di ghisa... dovrò portarmi la bilancia da casa per sapere quanto sollevo:confused::confused::confused:.

:eek::eek: allora ancora meglio :eek: sono propio dei buoni carichi ;)

azz:eek:

ottimi carichi

bravo skjzzo!!!!

Questo è quello che intendo con "essere forti" :)

Spero tu possa ricominciare a fare squat e stacco. Almeno il secondo.
Altrimenti e' un peccato.

Buona giornata.

Grazie, anche tu hai riiniziato a caricare ho visto;). Ehiammé:D.
Finché non arrivo almeno a 1,5xbw non mi sentirò contento:D. Cmq grazie
Prince sarà dura non so se mi si riaffaccerebbe il dolore, e poi??? Fermo non so stare:cool:. Buon dì

Sono dell'opinione che una schiena forte non patisce dolori. E' questione di ricominciare con calma, e facendo l'esercizio per bene. Sono sicuro che entrambe le cose sono alla tua portata.

Ma il problema è che anche se si riduce, un fastidio leggero lo accuso:(. Ho provato a lavorarci ugualmente con lo squat, ma mi aumenta esponenzialmente. E quindi preferisco avere un leggero fastidio e non stare fermo per lo squat (o stacco che sia;)).

Martedì 12 Aprile

Giorno 2

1 Panca stretta 7x2+1x3x96kg
2 Military 4x8x40kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x24+24kg
4 Leg press 5x10x170kg
5 Leg extension 5x10x80kg
6 Crunch doppi 3x15

NOTE:
- Panca, si procede come da scheda, tutto ok;
- Military, non riesco a incrementare il carico, forse per le pause che ho fatto in queste sett??;
- Crunch, sensazione bruttissima alla 3° serie: stavo effettuando la 2 o 3 rip non ricordo, improvvisamentenella nella eccentrica i muscoli addominali mi restano contratti:eek:; non riuscivo a rilassare l'addome:eek:; piano piano mi sono allungato prima supino e poi girandomi ho allungato braccia e piedi in posizione prona... contratti i muscoli facevano male, ma poi son passati nei 10' successivi; sarà stato che non facendo abs da parecchio hanno accusato il colpo:confused::confused::confused:?

Buona giornata.