Se puoi nelle alzate a 90° su panca, inclinala di meno, in quel modo e' troppo alta.

Grazie di cuore Mister...:)
la >parte degli esercizi presenti nella scheda li ho già fatti quindi conosco (o spero di conoscere) l'esatta esecuzione... Comunque dalla prox sett inizierò questa nuova scheda.
Ecco le foto del mio attuale fisico (al termine dei 2 mesi di scheda 10x5)...
Buona pasqua...

A voi l'ardua SENTENZA!!! Per il confronto pag.5 del mio diario:p

beh skjzzo complimenti!!!!!!!;)

sei cresciuto parecchio secondo me

i pettorali soprattutto sono più ampi e larghi
i deltoidi sono più marcati e definiti
anche i dorsali mi sembrano più evidenti e perciò la schiena è più a V

inoltre in generale sei più "massiccio"...

la bilancia cosa dice?
conferma la mia impressione?

Grazie...:D
La bilancia dice +5kg (spero di massa +magra che grassa:p)... Ora sono 87kg...
La Luxor's scheda FUNZIONA sempre se coadiuvata da una buona alimentazione...
Oggi inizio la Spike's scheda dopo 8 GIORNI di fermo per i dolori alla schiena:(... Spero di non avere più problemi alla schiena (non potevo neanche piegarmi...:()
A te come va la scheda-dolori-senzazioni?
Ciao Zac;)

azz 5 kg complimentoni!!

a me la Luxor scheda diverte ancora molto, forse perchè partendo da un livello più arretrato del tuo ho più margini di miglioramento

dolori nessuno...sensazioni ottime, sto migliorando molto con lo squat e questo mi gratifica molto....

continuerò a seguire il tuo diario anche se non fai più la mia stessa scheda, magari sarà la mia prossima!!

buon allenamento!!

Allenamento 07-04-2010
Trazioni presa inversa 5x4@bw;)
Military press 5x5@32:)
Extrarotatori 3x12@4:)
Calf (Multypower) 3x10@40:)
Iperestensioni 3x10@bw:(
Sensazioni:
Trazioni, tutto ok presa ok
Military, anche qui tutto liscio
Extrarotatori, mai fatti e direi come prima volta discreti
Calf, da perecchio che non li facevo ed il peso non era eccessivo
Iperestensioni, DOLORI!!!
Morale della favola, ieri dopo l'allenamento ed oggi accuso dolori alla schiena nella fascia lombare...:(
CHE DEVO FARE???
Grazie

devi capire che genere di dolori sono, e in ogni caso devi recarti da un medico e farti visitare, non è normale c sentire dolore facendo delle semplici iperestensioni senza sovraccarico....

non è neanche normale se, mentre fai l'esercizio e senti dolore, ti obblighi a continuare

quindi mi dovrei fermare negli allenamenti...
Oggi con una bustina di OKI sento ancora dolori:(

finché non sai cos'hai non devi fare nulla che ti dia fastidio....fai i movimenti in cui non hai alcunissimo problema e fissa un appuntamento il prima possibile con uno specialista o per fare un esame....parlane con il tuo medico di famiglia

Allenamento 12-04-2010
5' Ciclette
Seated leg curl 6x5@16:)
Leg extension 5x5@70:)
Panca piana 6x4@60;)
Spinte su inclinata 4x5@18+18:)
Panca stretta 3x5@40;)
Alzate laterali 3x12@6:)
Skull crusher 3x8@20:)

Sensazioni:
Premetto che per quanto riguarda i dolori sembrano diminuire col tempo (ciò nonostante ho prenotato le radiografie per il 30/04)... Speriamo bene:o.
Seated leg curl, non potendo fare sforzi con la schiena ho pensato di fare un po di macchine per i gruppi muscolari delle gambe. OK...
Leg extension, lo sempre fatto, mi è sembrato come ritornare alle origini:o.
Panca piana, il peso era una bazzecola e per questo mi sono concentrato nella esecuzione cercando di stringere al max le scapole senza effettuare l'arco con la schiena. OK.
Spinte su inclinata, carico modestissimo, liscio liscio...
Panca stretta, era 1 anno che non la facevo... sembrava ieri che non la facevo.;)
Alzate laterali, domanda: a cosa serve fare così tante rip a carico irrisorio??
Skull crusher, anche quest'esercizio era da molto che non lo facevo. Un amico mi ha consigliato di farle a presa inversa (palmi delle mani rivolte verso la faccia) e mi è sembrato di non allargare eccessivamente i gomiti, che per me sembra corretto... Chiaritemi voi
Volevo inoltre sapere se gli esercizi per le gambe sono corretti (in serie e rip).
Grazie

Volevo sapere se sono corretti gli esercizi per le gambe (serie e rip). Per ora almeno finché non ho i risultati delle radiografie.
Ps.: li posso aggiungere anche il mercoledì gli esercizi per le gambe???
Grazie

la leg extention è troppo intensa, tanto massa con quella non ce la fai, abbassa i carichi e aumenta le rep, puoi anche aumentare la frequenza ma fallo gradualmente....essendo monoarticolari non metterli come primi esercizi ma mettili pure in fondo alla scheda

Un 10x5@12 nella seated e un 10x5@40 nella leg va meglio???
Inoltre la presa nello skull va bene come l'ho descritta oppure ritorno alla classica???
Grazie

ma 10x5@12 significa 10 ripetizioni? scegli la notazione o occidentale serie per rip per peso o orientale peso per rip per serie altrimenti si fa casino.

gli skullcrusher li farei con presa prona altrimenti tendi ad isolare il capo mediale