probabilmente un accumulo di acido lattico

Giovedì 14 Aprile

3 giorno

1 Panca piana 7x2+1x4x96kg
2 Panca declinata 3x8x80kg
3 Trazioni presa inversa 5x5 + sovraccarico 5kg
4 Curl bilancere 4x8x30kg
5 Crunch doppi 4x15

NOTE:

- Panca, si procede tranquillamente;
- Panca declinata, carico incrementato, non la facevo dal 24 Febbraio:eek:, tutto ok;
- Trazioni, ho aumentato il sovraccarico senza problemi questa volta;);
- Curl, ho inserito il curl non fatto martedì per i dolori agli abs;
- Crunch, nessun problema questa volta.
P.S. non ho allenato le gambe per doms agli arti inferiori; li allenerò oggi.

Buona Giornata.

Venerdì 15 Aprile

Giorno 4

Riscaldamento pre-lento avanti 2x10x10+10kg
1 Lento avanti 5x5x40kg
2 Parallele 2x6xbw+2x6x8kg+2x6x12kg
3 Affondi 4x8x12+12kg
4 Leg press 5x10x180kg
5 Crunch doppi 4x10
6 Hyperextension 3x10

NOTE:
- Lento avanti, peso invariato rispetto al military,ok;
- Parallele, carico incrementato rispetto a Lunedì, agevoli;
- Affondi, decremento del carico per gambe un po affaticate;
- Hyperextension, fatte per aumentare la compattezza dei lombi.

Buona giornata.

Lunedì 18 Aprile

Giorno 1

1 Panca piana 6x2+2x4x96kg (poi Panca inclinata 4x8x24+24kg)
2 Leg press 5x10x180kg
3 Leg extension 5x10x90kg
4 Trazioni 5x5+5kg
5 Parallele 2x6xbw+2x6x12kg+2x6x14kg

NOTE:
- Panca, ormai si va come una freccia;);
- Trazioni, non ho ridotto il carico come avevo detto, me la sono sentita di riprovarci con lo stesso carico, ed infatti ho chiuso le 5 serie anche se l'ultima rip sembrava che stessi alzando 100kg (:eek:ma infatti tra il mio peso e i 5kg non manca molto:D:D);

Buona Giornata.

Martedì 19 Aprile

Giorno 2

1 Panca stretta 6x2+2x3x96kg
2 Military 4x8x40kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x22+22kg
4 Leg press 5x10x180kg
5 Affondi 5x10x14+14kg
6 Curl bilanciere 4x8x30kg
7 Hyperextension 4x10xbw

NOTE:
- Panca, abbastanza semplici, terminate senza problemi;
- Military, carico invariato, non riesco a incrementare il peso senza rallentare eccessivamente il movimento:confused:;
- Curl, fatto in piedi con rom completo;

Buona giornata.

Lunedì 2 Maggio

Giorno 1

1 Panca piana 5x2+3x4x96kg (poi Skull Crucher 4x8x30kg)
2 Squat 5x5x50kg
3 Leg extension 5x10x90kg
4 Trazioni 5x5+5kg
5 Parallele 2x6xbw+2x6x10kg+2x6x12kg

NOTE:
- Panca, nessun intoppo, posto il video di riscaldamento
YouTube - Bench Press.mp4
- Squat, voglio tornare a fare squat!!! e per questo ieri mi son fatto 5serie;per ora nessun fastidio, speriamo bene
- Trazioni, carico immutato buffer non eccessivo:cool:;
P.S. Stretching fatto a casa.

Buona Giornata.

guantini...
comunque sei poco compatto: il corpo trema troppo
le spalle non sono chiuse all'indietro ma le tieni libere di alzarsi ed abbassarsi, in pratica lavori tantissimo di spalle

Purtroppo hai ragione, posso solo dire a mia discolpa che la panca era troppo stretta e dovevo prima trovare un buon equilibrio e cmq quando lavoravo perdevo il giusto setup. Per i guantini dovrò aumentare il callo.

Martedì 3 Maggio

Giorno 2

1 Panca stretta 5x2+3x3x96kg
2 Military 4x8x40kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x24+24kg
4 Leg press 5x10x180kg
5 Leg extension 5x10x85kg
6 Curl bilanciere 4x8x35kg

NOTE:
- Panca, voglio provare il mio massimale la prox sett, come lo devo impostare??? E poi vorrei fare una nuova scheda per quest'ultimo mese di massa; che mi consigliate???
- Military, non riesco ad aumentare il carico, help:(:(:(;
- Curl, fatto in piedi con rom completo;
P.S. Stretching fatto stamattina a casa appena sveglio.

Buona giornata.

a cosa ti serve il massimale per fare un mese di massa?

Ma non si è sempre detto di variare esercizi per stimoli differenti:confused:?
E' da Novembre che ho questa scheda e mi sarei un po stancato (psicologicamente parlando) di eseguire sempre gli stessi esercizi (non parlo dei fondamentali che li lascerei per tutta la vita;)).
Poi visto che ormai è arrivata la bella stagione, dici che non serve a nulla eseguire un mese con una nuova scheda?
Allora stando così mi consigli di arrivare a inizio giugno e passare direttamente alla definizione?
Per il massimale era una questione personale, volevo solo vedere quanto è aumentata la forza... tutto quì.

Ma che c'entra il massimale con il cambio degli stimoli?

Nulla, volevo solo cambiare scheda, però non servirebbe a molto quindi faccio quest'altro mese e poi passo alla definizione.

ma puoi cambiare scheda fin da subito anche senza fare il massimale è questo il punto

Cosa mi consigli allora di fare?:confused:

devi decidere tu. vuoi cambiare scheda e la cambi, ti va bene questa finché fai massa e la cambi....puoi anche fare i massimali ovvio, io sconsigliavo solo questi ultimi

La domanda sorge spontanea, perché sconsigli di fare i massimali?

perché non ti servono a nulla

ok ma i massimali sono divertenti da fare

così puoi dire "questi sono i miei massimali"

è molto meglio che dire "non lo so"

:)

E' proprio quello che vorrei far capire a Spike:o:o:o:o... Hai colto in pieno socio;).

ahhhh Luxor si che ci capiva!!!!!!:D

scherzo spaic scherzo, lo sai che per noi sei il numero uno :):)


però essendo aretino sei un po' duretto di comprendonio.....:D:D

non come noi friulano che siamo notoriamente flessibili ed elastici (essendo quasi tedeschi :D:D)

:D:D:D:D Vedremo nel prox intervento del Mister, ma sento aria burrascosa per te Zac... Spike io non ho detto niente a Zac (neanche in PVT:D:D:D).

Non importa, il diario è il tuo e sei oggettivamente responsabile, applicheremo presto provvedimenti

zac, tu comincia con il FWS

Ok me la son cercata:cool:, cosa mi attendono, frustate o in ginocchio sui ceci?
Zac mannaggia, hai visto che l'arietino ci ha affondato:D... e moòò???
Quale immane futuro ci aspetterà ma sono comunque felice:), il Mister è tornato a scrivere indi non sto più disubbidendo:p.
Buona giornata Mister (e a te Zac:)).

Giovedì 5 Maggio

3 giorno

1 Panca piana 5x2+3x4x96kg
2 Panca declinata 3x8x80kg
3 Trazioni presa inversa 5x5 + sovraccarico 8kg
4 Affondi 5x10x14+14kg
5 Leg curl 4x10x30kg
6 Crunch doppi 4x20
7 Hyperextension 3x10xbw
NOTE:

- Panca, ho eliminato i guantini ma mi scivolano le mani vewrso l'esterno del bilancere...:confused:
- Panca declinata, non ricordavo e ho sbagliato rifecendo la declinata al posto dell'inclinata, starò più attento la prox volta;
- Trazioni, ho aumentato il sovraccarico senza problemi; - Hyperextension, non li facevo da secoli, dovrò farli almeno una volta a sett.
P.S. Stretching fatto stamattina.

Buona Giornata.

Povero Spike,


prima ignorano i suoi consigli, poi lo mettono in mezzo alle pecore.

:-)



PS
sorry Skjzzo, ma un assist cosi' non andava sprecato.

Ma così hai segnato un auto rete in rovesciata alla mia porta... porca pupazza, se sono responsabile del mio diario altro che ceci o frustate qui ci scappa una bella tortura... ma non era meglio che mi stavo zitto e continuavo a fare la mia scheda senza se e senza ma:mad:.
Prince tu si che sei buono:D.

Dai quello lo perdono....di errori così io ne faccio uno ogni 2 post di media

Ops non volevo farlo finire fra le pecore (cmq sarebbe stato il maschio dominatore:p)... iihihihi:D

Venerdì 6 Maggio

Giorno 4

1 Squat 5x5x40kg+5x5x50kg
2 Leg press 5x10x190kg
Riscaldamento pre-military 2x8x20kg
3 Military 5x5x42kg
4 Parallele 2x6xbw
5 Crunch 4x15+Reverse crunch 4x20

NOTE:

- Squat, posterò i video a breve;
- Military, peso incrementato rispetto a martedì, leggera contrattura alla scapola, il fisioterapista della palestra mi ha consigliato Miotens, che faccio??? cmq oggi dolori:(;
- Parallele, ho dovuto mollare per i dolori; Buona giornata.

cerchi di recuperare, se il problema è una contrattura massaggia, acqua calda, vlando stretching

Ecco il video dello Squat:
YouTube - Squat 5x50kg WO 6Maggio.avi

Ciao Skjzzo, ho guardato il tuo video di squat, la prima impressione è che tu sia un po' frenetico, non ti concentri su ogni singola ripetizione ma sembra che tu debba finire la serie di corsa.

Sulle esecuzione vera e propria: scendi molto in verticale e poco all indietro e le ginocchia di conseguenza ti partono in avanti (purtroppo lo faccio anche io) e poi, sempre che sia una cosa che ti interessi , non scendi sotto il parallelo.

Per una ripresa dello Squat è normale :)

devi sentire il peso sui talloni alza gli alluci dei piedi e quando inverti pensa a sparare le ginocchia in fuori e indietro, non devono andare nemmeno un millimetro in avanti

Si ho accelerato il movimento (non so perché) però riuscivo a concentrarmi sul movimento:cool:. Non va bene quindi come scendo (a parte il parallelo)???

Ok Mister, fuori e indietro, fuori e indietro, fuori e indietro, fuori e indietro, fuori e indietro, fuori e indietro, fuori e indietro e non in avanti.
Grazie a tutti e due

Il movimento di discesa dovrebbe partire con il sedere che va indietro e non con le ginocchia che vanno avanti.

Ieri sono andato ad assistere al Grand Prix Potentino indetto dalla Federazione N.B.B.U.I.; buono il livello degli atleti anche se il tiraggio è stato in alcuni casi eccessivo (un atleta aveva il viso in cui risaltavano le ossa). Il n° dei partecipanti era davvero modesto per categoria, ma ci sono state molteplici categorie, anche la Master (over 50). Il finale è stato combattuto ma l'ha spuntata la massa muscolare e non la definizione estrema.
YouTube - Grand Prix Potentino 2011.mp4
L'atleta sulla destra presenta una definizione estrema:eek:.
P.S. C'era il mitico Daniele Seccarecci con cui mi sono fatto anche la foto (messo come avatar), mostruoso.

ciao Skiz l'atleta sulla destra è un mio amico (io gli fornisco la carne e lui mi fornisce gli integratori :D ) : Christian Corvaglia, ha vinto anche la settimana precedente in Calabria sia categoria che assoluto, sta in ottima forma, si merita questi successi, io so tutti i sacrifici e la passione che ci sta mettendo per arrivare a questa condizione

Il tiraggio portato a quel punto per me è eccessivo, non metto in dubbio i sacrifici che ha dovuto sostenere;)

Questa è la 2° settimana di non allenamento:(, causa esame in vista e recupero dalla contrattura muscolare avuta alla scapola:(.
Ora ho recuperato, ma devo ancora sostenere l'esame:confused: (Venerdì) quindi fino a venerdì dovrò rinunciarvi:(.
Buona giornata.