studia ragazzo studia, ti ritornera' tutto utile fidati:)

Scherzavo.... ihihihi ma fa dei paragoni che entrano nel mio campo (fondazioni, strutture)iihihihihi...
quando dice "non crollate sulla panca"... e se si è stanchi??? Scherzo
eeeeee che bello posso, ha detto Ian King, con la schiena inarcata incrementare del 20% il mio massimale!!!mmmm è da provare!!!
1° errore: presa polsi piegati... invece polsi dritti;
2° errore: inspiro fase eccentrica e viceversa...invece trattenere fino al punto critico;
Dubbio: la fase eccentrica nel mio caso (massa) la faccio lentamente, papà mi ha detto che il muscolo lavora anche durante tale fase e non mi gioco le articolazioni. che faccio???:confused: (attualmente utilizzo la metodologia "Slow")
3° errore: bilancere in gola... invece sulla parte bassa del petto con fase concentrica portando il bilancere in corrispondenza del viso;
4° errore assenza di pausa... invece 1"
in più adotterò la fase terminale del Westside: "la via più breve fra due punti é (ma NON a mio parere) una retta.
Grazie, per oggi basta pregare...:D

Si fai bene a rallentare l'eccentrica, potrebbe venirti anche un 3-1-1 e sarebbe l'ideale, ma se ti esce un 4-1-1 non muore nessuno;)
Posizionati nella panca con il bilanciere all'altezza del viso (naso-occhi), trova il setup giusto, stacca e porta il bilanciere all'altezza dei capezzoli.
Nella positiva, riporta il bilanciere all'altezza del viso.
Esegui il fermo di 1 secondo rimanendo compattissimo e cerchi di uscire piu' esplosivo possibile nella fase positiva.
Se riesci a completare il 10x5 con tutte le ripetizioni esplosive e senti che potresti continuare e fare anche un 11x5 - 12x5 etc........nella prossima seduta, aumenti il carico di 2 kg, viceversa se arrivi al 10x5 incerto e molto stanco, il carico e' troppo alto quindi nella prossima seduta lo abbassi e riprovi.
Non avere fretta d'arrivare ai cariconi da record, impara la tecnica ed il gioco e' fatto;) ciao:)

ho atteso finora che qualcuno mi seguisse in palestra... ora che c'è mi metto a "correre" con i carichi??? Don't Worry:), Be Happy:D
P.S. compitini per oggi?:p

Se ti sei studiato stacco, squat e panca e' tutto ok, niente compitini:)
pero' promettimi che in palestra metterai in pratica cio' che hai studiato e che sarai alquanto pignolo sulle esecuzioni;)

oltre a mettere in atto ciò che ho appreso, aiuterò i miei amici che mi seguono...:)

LUNEDI
squat 10x5 :(
panca piana 10x5 :)
parallele 5x4 :D
rematore 5x6 :D
crunch 4x10 :D

oggi era di prova... ridurrò i carichi nello squat...
addurre le spalle... e roba marziana per me...:(
per il resto tutto ok...

Pero' mettili i carichi che hai usato, altrimenti cosi non ci sono riferimenti.
Segna anche il recupero che tieni tra una serie e l'altra su ogni esercizio.

skjzzo, scrivi i carichi che usi

squat 10x5x60kg
panca piana 10x5x60kg
parallele 5x4
rematore 5x6x20(manubri da 20kg)
crunch 4x10
LUXOR, SPIKE vi posterò i video per la sett prox...
mmmmmmmmmmmmmmm...:(

Segna anche il recupero che tieni tra una serie e l'altra su ogni esercizio.[/quote]

1',30 - 2',00 sullo stesso esercizio...
2',00 al cambio di esercizio...:cool:
ciao

ormai ho dubbi su tutto... (sembro uno che è appena entrato in palestra:o)
ma le parallele sono queste(in foto)???
scusate per le dom da dilettante...:o

si, sono quelle le parallele.
Abbassa il carico nello squat parti con 50 kg e fammi un 10x5 esplosivo.Tranquillo che i 60 kg che perdi oggi li recupererai presto e avrai anche un sostanzioso incremento del carico, (stiamo solo preparando il terreno per dopo);)
Occhio anche ai 60 kg di panca, l'esecuzione ti dovra' uscire esplosiva su tutte e 10 le serie e dovrai avere margine cioe' riuscire a fare ancora altre serie (ma non le farai).mi raccomando il fermo (non perderlo).
Anche per la panca vale il discorso dello squat, si prepara il terreno per dopo. ciao:)

E per quel che riguarda l'adduzzione delle spalle???:confused: non riesco a tirarle indietro le scapole:mad:... cmq le serie sono toste stando attento alla corretta esecuzione...:eek: ciaù

Devi solo trovare il corretto setup, posizionati bene in panca e cerca di avvicinare le scapole, fatto questo con un ultimo movimento, le mandi verso il basso mantenendole sempre unite.
Nella concentrica, non sforzarti di spingere tutto di braccia, ma pensa invece a sprofondare nella panca.
Guardati alcune esecuzioni di panca piana fatte da Gianlu nel suo diario, ti aiuteranno a capire meglio.
Le serie sono toste perche' curi il fermo e non sfrutti il rimbalzo che arrivato a certi carichi, potrebbe costarti lo sterno;)