Ciao, sempre con A-B-A;)
ps: Fai i complimenti a tuo padre da parte mia, gia' nel 66 arrivare a quei risultati da natural, era una bella impresa:) |
Da oggi ho cominciato anche la dieta;):
stamattina 200ml latte ps e caffé, 6fette biscott integrali con burro d'arachidi e marmell (540kcal) spuntino 1mela rossa, 1 banana, 4 noci (480kcal)... come vado???:D:p |
Quote:
oppure mi sbranerei un bel panino integrale con 100 gr di bresaola o affettato magro cmq......ben sgrassato. Anche yogurt magro, inserisci negli spuntini grassi buoni;) |
luxor da quello che so io nella military le ginocchio non vanno tenute flesse ma dritte, inoltre per salvaguardare la schiena è consigliabile contrarre i glutei durante l'esecuzione ed in chiusura elevare le scapole per non gravare sulla cuffia!
Ottimi i video! ah, buon diario ;) |
Luxor, ottimi i video che hai postato, xò ho visto che il ragazzo con la maglia rossa quando torna in giù sforza di schiena, mentre l'altro con la maglia scura sembra essere più compatto in ritorno, anche la ragazza è più compatta.
Penso che bisognia fare anche come dice gian90, io quando faccio il military contraggo sempre i glutei, ma siccome tendo a spanciare porto una gamba più avanti e così mi sembra di essere stabile. Non sò se fà bene xò, ?? |
Quote:
L' andare in lordosi poi........ti porta a iperestendere la schiena, ovvio che contrai i glutei ma e' un movimento che secondo me, viene spontaneo se l'esecuzione e' corretta:) tipo questa: Barbell Military Press |
Quote:
|
Quote:
|
Quote:
Quote:
|
Allenamento 15-02-2010
squat 10x5x54:) panca piana 10x5x64:D parallele 5x4:D rematore 5x6x24:D crunch 4x10 I carichi nello squat non sono un problema, i movimenti mi vengono fluidi...:oho un problema alquanto comune: le emorroidi:o La panca è una passeggiata ed anche gli altri esercizi... :confused::confused::confused::confused: |
Quote:
|
Mister ma passo direttamente venerdì a quei carichi??? o aspetto a lunedì?
P.S.: venerdì cerco di filmarmi... ho portato la fotocamera a pz... |
se tutte le serie di squat-panca e rematore, ti escono pulite e dinamiche, puoi aumentare i carichi gia' da questo venerdi;)
|
Allenamento 17-02-2010:
stacco 10x5x54kg:D military press 8x6x40kg:( bicipiti 4x8x(manubri da 16kg):eek: calf 3x15x24kg:confused: NOTE: lo stacco sta prendendo il volo:D... per il military, mbé qui ho avuto serie difficoltà e non ho portato a termine le 8 serie (ne ho fatte 6:o)... le trazioni fluide e altrettanto i bicipiti... il calf con manubri da 24kg... è stata durissima...mmmm |
NUTRIZIONE
non riesco a raggiungere la soglia delle 3200-3500kcal...mi sento sempre pieno e non riesco a buttar giù altro... |
aumenta la densità dei cibi:
-potresti mettere un cucchiaio d'olio in più a pasto -mangiare carne rossa -latte intero -uova intere -pesce azzurro -parmigiano/grana |
Quote:
Tranquillo skizzo i 40 kg li riprendi;) |
1 Allegato(i)
Quote:
|
Quote:
oggi mi sento "smontato"... :(sarà stato il military...mmmm... comunque riduco il carico e riprovo con 36... non mi sembrava così tosto il milit... ma poi verso la quinta serie ho visto che mi aiutavo molto con le gambe ed ho pensato che ciò non era corretto ed ho preferito smettere:o. per il calf, mbè prima li facevo al multypower con uno step sotto, ritorno a farli così? grazie |
Quote:
In che senso? non ho capito... sode? |
vanno bene anche al multipower, puoi farli caricando il bilanciere sulle spalle, oppure lo tieni basso tipo stacco, sempre su rialzo.
Per la dieta, segui il suggerimento di spike;) |
Allenamento 19-02-2010
squat 10x5x58 kg:( panca piana 10x5x66 kg:( parallele 5x4:D rematore 5x6x28 kg;) crunch 4x10 NOTE: l'aumento di carico di lunedì mi ha fatto arrivare spompato ieri... non ho portato a termine le mie 10 serie sia nello squat che nella panca:((ho fatto 7 e 8 rispettivamente). In compenso ho terminato la seduta in un ora e mezzo:p per il resto tutto ok...aaaa dimenticavo, non mi son potuto filmare perché non c'era la mia ragazza per riprendermi... cercherò la prox sett di farlo. |
Quote:
stessa cosa per la panca, riprova con 64 kg, recuperi quanto? Ascolta skizzo il volume e' una brutta bestia, tende a scoraggiarti, ti stanca mentalmente, te lo dico perche' l'ho provato anche io e so cosa significa. Fare 10 serie, sembra non finiscano mai, RESISTI. Non farai sempre e solo volume, adesso accumuli lavoro, impari la tecnica, dopo vedrai che sara' diverso. Devi metterci cuore e determinazione skizzo, non mollare perche' questa sofferenza, ti ripaghera' dopo fidati:) |
Quote:
|
Se te la senti di riprovare con lo stesso carico prova, male che va ti fermi prima. Se invece hai accusato il carico, abbassalo di 2-3 kg e riprova.
cmq......sono le 10 serie che uccidono di + non il carico;) |
3 Allegato(i)
Ecco da dove parto:p:
Vedremo i risultati fra 2-3 mesi??? ;) |
Quote:
1) i tuoi carichi sono molto più elevati dei miei 2) dalle foto che hai postato il tuo punto di partenza è più o meno il mio obiettivo finale. Ciò premesso, io mi sono organizzato così: Tempo: ho ridotto al minimo tutti i tempi di recupero e di riscaldamento e riesco a fare tutta la scheda in 1 h e 15min (5' riscaldamento; 50'' tra serie; 2' tra esercizi) Alimentazione: 30' prima del wo caffè 20' prima del wo 3,5 gr di BCCA a metà wo 3,5 gr di BCCA Se il tuo obiettivo è arrivare in piena forma per giugno credo potrebbe esserti utile della creatina: richiamando acqua nei muscoli li "gonfia" parecchio; effetto negativo che quando smetti di usarla perdi un po' di volume perchè l'acqua se ne esce (ho semplificato molto, forse troppo) vediamo anche i commenti degli esperti........ ciao e buon allenamento |
Quote:
|
Dai ragazzi, non ci sono integratori o magie, per mettere su muscoli, serve solo determinazione e piccoli obiettivi, meglio procedere sempre a piccoli passi. Migliorerete tutti e due.
Sapete qual'e' il mio obiettivo principale? evitare lo stallo:p sembra un obiettivo stupido ma ha la sua importanza;) |
Quote:
|
Quote:
tutto qua, non vedo come un dopato chi assume pro, BCAA, carbo o altro... sono integratori come i sali minerali che prendo io stesso dutante il wo;)... quindi sarei un dopato anch'io. Ciao Effect alla prox...:D |
Quote:
|
Quote:
|
Quote:
|
Allenamento 22-02-2010
squat 10x5x58 kg;) panca piana 10x5x66 kg:mad: parallele 5x4:D rematore 5x6x28 kg;) crunch 4x10 NOTE: tempi di recupero 1'30" e 3' nello squat lo visto volare il bilanciere con lo stesso carico di venerdì :D(il quale non mi aveva fatto terminare le 10 serie)... nella panca purtroppo un dolore alla scapola (del tutto NUOVO) non mi ha fatto apprezzare i 66kg:mad:. La seduta l'ho conclusa in un ora e cinquanta(non riesco a fare meno:(). per il resto tutto ok. |
Quote:
Cmq...........d'estate il testosterono subisce una bella impennata, diciamo che a livello ormonale, sarebbe il momento migliore per spingere forte con i pesi. PS: i migliori workout li ho fatti sempre in giugno-luglio-agosto;) |
Quote:
|
Quote:
skizzo prendi sempre con il beneficio del dubbio tutto quello che dico io : mi pare che in estate il testosterone aumenti grazie al sole...l'ideale sarebbe prendere il sole nudi (aumenta ancora di più)...ho letto l'articolo su internet, se lo ritrovo te lo linko.... |
Quote:
|
Quote:
ciao non intendevo fare gim nudo ma prendere il sole nudo in altre ore....ho cercato l'articolo su internet ma non l'ho più trovato; senza inquinarti il diario aprirò una discussione sull'argomento e magari avermo qualche dritta in più Luxor's tab va bene, sono io che non vado altrettanto bene:mad:...tra l'altro ho in vista una serie di trasferte in mezzo mondo e perciò bye bye allenamenti del mercoledì......ho dei colleghi che in trasferta fanno jogging ma con i pesi è più difficile.. vedo che invece tu fai ottimi progressi...best compliments!!:) |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 06:52 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013