Giovedì 27 Gennaio

3 giorno
1 Panca piana 6x2+2x4x76kg
2 Squat 6x2+2x4x60kg
3 Panca declinata 3x8x66kg
4 Trazioni presa inversa 10x5
5 Crunch 4x15 Reverse crunch 4x20

1' - 1'30" di recupero

NOTE:
- Panca, cercherò di fare dei video la prox sett;
- Squat, leggero fastidio nella zona lombare e per questo stasera non farò lo squat;
- Panca inclinata, incremento del carico, comunque agevole;
- Trazioni, incremento di una serie.

Buona Giornata.

Venerdì 28 Gennaio
Giorno 4
Riscaldamento pre-lento avanti 2x10x10+10kg
1 Lento avanti 5x5x32kg
2 Parallele 5x6xbw
3 Curl con bilancere 3x8x30kg

Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Lento avanti, leggero fastidio nella fascia lombare...
- Parallele, eseguite ma senza sovraccarico.
- Curl, fatti senza problemi.
P.S. Stretching effettuato a casa per la schiena.
Riabbandono lo squat; non posso dinuovo stare fermo per più di un mese. Lo sostituisco con le macchine.
Buona giornata

ciao skizzo

peccato per lo squat: se però hai il timore poi di doverti fermare a lungo come l'anno scorso penso tu faccia bene a sospendere almeno per un po'....

il tuo nuovo avatar è sempre una foto di tuo padre ex body builder agonista come quella in firma?

buona giornata

Si è meglio che per un po stacchi con lo squat perché per ora non ho dolori lancinanti come l'anno scorso ma non vorrei peggiorare:(.
La foto dell'avatar sono IO;). A breve posterò un po di foto... sono ingrossato???:p:p:p
Ciao Zac p.s. attendiamo ancora le foto dello Sri Lanka...

:eek::eek:
azz se sei cresciuto!!!!

complimenti!!!

devi avere una genetica formidabile :):)

bravo davvero

foto sri lanka: non ho ancora avuto il tempo di vederle neanche io....il primo week end di brutto tempo
in questo periodo se è bello la domanica vado in montagna

Complimenti anche da me, sei una montagna :eek:

ma infatti skjizzo sei enorme... non mi dire che sei natural

Grazie Doc... ma a cariconi tu sei sempre il mio idolo ;).
Ti dirò di più Lolondo non prendo neanche il multivitaminico e non ho mai acquistato un grammo di proteina;-)

Grazie a te :),
abbiamo finalità diverse nei nostri allenamenti, ma un lavoro ben fatto si riconosce ed è sempre da ammirare!

e posso sapere quanto pesi e quanto sei alto?

Allora do un po di misure in generale anche perché è da tempo che non ne do (misure prese il 20/01):
Altezza 178cm
Peso 90kg
Bicipite 40,5cm
Quadricipite sx 60cm
Quadricipite dx 58,5cm
Petto 113cm
Ce ne vuole per arrivare a papà (petto quando fece il 3° posto all'IFBB sud Italia 120cm:eek:)
Ciaù

in pratica in quanto a misure sei esattamente il mio obbiettivo... dovrò mettere altri 15kg allora uff.
ma il petto e il quadricipite come si misurano? perchè per il petto non so se bisogna posizionare il metro sulla linea dei capezzoli o al centro del petto, e per la gamba non so se bisogna prendere il centro dei quadricipiti o la parte un po' più alta

Per il petto appena sotto i capezzoli, per il braccio nel punto in cui termina il deltoide mentre per la gamba cerco sempre di valutarla nello stesso punto dove ho fatto la precedente misura:).
Comunque il peso è una questione soggettiva, non è detto che avendo il mio stesso peso tu abbia le stesse mie misure

be tu sei un poco più basso e in quanto a bf non saprei, penso cmq di essere più magro io (la mia vita è di 79 cm). quindi all'incirca penso che ci voglia lo stesso peso.

ma poi cavolo sotto i capezzoli??? ma se io mi misuro così mi viene un petto di 96cm... è troppo sproporzionato rispetto a tutto il resto (non che il resto sia enorme, ma per un braccio di 37,5 cm almeno un petto di 105 ci deve essere, com'è possibile che sono così scarso)

Lunedì 17 Gennaio

Giorno 1

1 Panca piana 4x2+4x4x76kg (poi tricipiti Push down 4x8x40kg)
2 Trazioni 11x4
3 Parallele 1x6xbw+2x6x8kg+2x6x10kg
4 Croci panca inclinata alla poliercolina 4x10x50kg
5 Leg extension 5x10x90kg
6 Leg press monogamba 5x10x90kg
NOTE:- Panca, lavoro intenso ma visto che non dovevo squattare ho cercato di lavorare al max della concentrazione;
- Trazioni, ho incrementato di una serie; che faccio passo a 5 le rip, e quante serie???
- Parallele, a fine esercizio sentivo i tricipiti esplodere.
- Croci, ho inserito questo esercizio in più lo lascio o non lo faccio la prox volta?
- leg press e Leg extension, inseriti al posto dello squat momentaneamente lasciato per non abbandonare del tutto per dolori alla schiena:cool:. Serie e rip ok???
Buona Giornata.