inverti l'ordine fra pressa e leg extention
le croci lasciale pure nelle trazioni aumenta ancora le serie |
Martedì 1 Febbraio
Giorno 2 1 Panca stretta 4x2+4x3x76kg 2 Military 4x8x34kg 3 Panca inclinata con poliercolina 5x10x20+20kg 4 Curl panca inclinata 4x8x14+14kg 5 Leg curl 4x8x40kg 6 Crunch 4x15 con disco da 5kg + Reverse crunch 4x15 NOTE: - Panca, non sono riuscito a fare i video ma sto cercando di migliorare l'adduzione delle scapole; - Military, aumentato di 4kg senza problemi; Buona giornata. |
Venerdì 4 Febbraio
Giorno 4 Riscaldamento pre-lento avanti 2x10x10+10kg 1 Lento avanti 5x5x40kg 2 Parallele 1x6xbw+2x6x8kg+2x6x10kg 3 Curl panca inclinata 3x8x14+14kg+ curl al cavo basso 3x8x30kg 4 Crunch 4x15+Reverse crunch 4x20 Rec: 1'-1'30" serie - esercizio NOTE: - Lento avanti, ancora fastidio fascia lombare... - Parallele, eseguite con sovraccarico senza problemi. - Curl, fatti in superset senza problemi. P.S. Giovedì 3 Febbraio saltato l'allenamento per cena con amici :D(abbuffata di carne alla brace nel mio giardino;) 4,5kg di carne + 4l di vino:pin 5 persone) Buona giornata |
Lunedì 7 Febbraio
Giorno 1 1 Panca piana 3x2+5x4x76kg (poi Panca inclinata 4x6x60kg) 2 Trazioni 12x4 3 Parallele 1x6xbw+2x6x10kg+2x6x12kg 4 Leg extension 5x10x90kg 5 Leg press monogamba 5x10x90kg NOTE: - Panca, bene il carico nulla da evidenziare, prox sett aumento il carico; - Trazioni, ho incrementato di una serie, toste toste; - Parallele, nulla di difficile. - leg press, Serie e rip ok??? Buona Giornata. |
ok per la leg press
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Quote:
Per i 2 esercizi di gambe li ho fatti invertiti: prima pressa e poi leg ext... ho solo scritto male... Grazie per la risposta. |
Martedì 8 Febbraio
Giorno 2 1 Panca stretta 3x2+5x3x76kg 2 Military 4x8x34kg 3 Panca inclinata manubri 5x10x18+18kg 4 Curl panca inclinata 4x8x14+14kg 5 Curl a martello 4x8x14+14kg 5 Leg press 5x10x170kg 6 Leg extension 5x10x100kg NOTE: - Panca, credo di poter incrementare i carichi la prox sett; - Military, carico invariato, nessun problema; - Curl, effettuati in superset. Buona giornata. |
Giovedì 10 Febbraio
3 giorno 1 Panca piana 3x2+5x4x76kg 2 Panca declinata 3x8x70kg 3 Trazioni presa inversa 12x5 4 Leg press 5x10x170kg 5 Leg extension 5x10x100kg 6 Crunch 4x15x10kg Reverse crunch 4x20 1' - 1'30" di recupero NOTE: - Panca, ormai il carico credo di averlo; - Panca inclinata, incremento del carico, nessun problema; - Trazioni, incremento di una serie, sfiaccante:cool:. Buona Giornata. |
Venerdì 11 Febbraio
Giorno 4 Riscaldamento pre-military 2x10x12+12kg 1 Military 5x5x34kg 2 Parallele 2x6xbw+2x6x10kg+2x6x12kg 3 Affondi 5x10x14+14kg 4 Curl panca Scott 4x8x40kg Rec: 1'-1'30" serie - esercizio NOTE: - Military, aumentato il peso, nessun problema; - Parallele, ho incrementato di una serie,no problem; - Affondi, era da tempo che non li facevo, direi bene... Non so cosa inventarmi per far lavorare le gambe senza aver problemi alla schiena... suggerimenti??? E cmq vanno bene in serie e rip?. Buona giornata |
pressa?
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Quote:
Grazie e Buona Domenica |
prova: gli affondi possono comunque dare problemi alla schiena come pure il bulgarian squat
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Martedì 15 Febbraio
Giorno 2 1 Panca stretta 8x2x86kg 2 Military 4x8x36kg 3 Panca inclinata manubri 5x10x18+18kg 4 Curl panca inclinata 4x8x16+16kg 5 Curl a martello 4x8x16+16kg 5 Leg press 5x10x180kg 6 Leg extension 5x10x105kg NOTE: - Panca, incremento del carico come avevo già accennato la scorsa sett, bella questa scheda, ti permette di aumentare il carico senza che te ne accorgi; - Military, carico incrementato, tutto ok; P.S. Lunedì niente allenamento per S. Valentino... Buona giornata. |
Giovedì 17 Febbraio
3 giorno 1 Panca piana 8x2x86kg 2 Panca inclinata 4x6x70kg 3 Trazioni presa inversa 12x5 4 Leg press 5x10x170kg 5 Leg extension 5x10x105kg 1' - 1'30" di recupero NOTE: - Panca, alcun problema; - Panca inclinata, incremento del carico, aiuto nell'ultima serie; - Trazioni, nessun incremento troppo dure. P.S. oggi niente allenamento per ritorno a casa. Buona Giornata e buon Week end. |
Quote:
:cool: |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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