mi fa piacere che hai ripreso senza grossi problemi :)

imho: continua così senza "strappi" nella progressione dei carichi

Lunedì 4 Aprile

Giorno 1

1 Panca piana 8x2x96kg (poi Panca inclinata 4x8x24+24kg)
2 Trazioni 5x5x2,5kg
3 Parallele 6x6xbw

NOTE:
- Panca, ho incrementato il carico ed ho avuto subito buon feeling e senza accorgemene ho terminato le serie anche con buon buffer:eek:;
- Trazioni, ho inserito un sovraccarico di 2,5kg; sarà stata l'alta affluenza di donzelle:D, fatto sta che mi sentivo come dice Libo un Taurino; tutto ok.
P.S. Stretching fatto in palestra e a casa per la schiena. Oggi proverò a fare un po di gambe e poi vediamo:cool:.
Buona Giornata.

Martedì 5 Aprile

Giorno 2

1 Panca stretta 8x2x96kg
2 Military 4x8x40kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x22+22kg
4 Leg press 5x10x160kg
5 Leg extension 5x10x65kg
6 Curl bilanciere 4x8x30kg

NOTE:
- Panca, nessun intoppo anche dopo la giornata di incremento del carico,;);
- Military, carico invariato per riprendere il corretto movimento;
- Curl, fatto in piedi con rom completo;

Buona giornata.

Porca miseria!!!
Io sono sfigato!
Chi poteva beccarsi l'influenza proprio ora???!!! IO
Settimana terminata in anticipo per la palestra... Mannaggia:(:(:(...

Lunedì 11 Aprile

Giorno 1

1 Panca piana 7x2+1x4x96kg (poi Skull crasher 4x8x30kg)
2 Leg press 5x10x170kg
3 Leg extension 5x10x75kg
4 Trazioni 5x5x5kg
5 Parallele 4x6xbw+2x6x10kg

NOTE:
- Panca, tutto ok, si procede senza intoppi;
- Trazioni, ho incrementato il carico ma non sono riuscito a eseguire l'ultima rip, prox volta riduco il carico;
- Parallele, tutto ok, ricominciato a mettere il sovraccarico.
Buona Giornata.

Complimenti skjzzo, davvero un bel carico sulla panca ;)

Sai non conosco ancora il vero peso del bilancere quindi i carichi che inserisco sono solo di ghisa... dovrò portarmi la bilancia da casa per sapere quanto sollevo:confused::confused::confused:.

:eek::eek: allora ancora meglio :eek: sono propio dei buoni carichi ;)

azz:eek:

ottimi carichi

bravo skjzzo!!!!

Questo è quello che intendo con "essere forti" :)

Spero tu possa ricominciare a fare squat e stacco. Almeno il secondo.
Altrimenti e' un peccato.

Buona giornata.

Grazie, anche tu hai riiniziato a caricare ho visto;). Ehiammé:D.
Finché non arrivo almeno a 1,5xbw non mi sentirò contento:D. Cmq grazie
Prince sarà dura non so se mi si riaffaccerebbe il dolore, e poi??? Fermo non so stare:cool:. Buon dì

Sono dell'opinione che una schiena forte non patisce dolori. E' questione di ricominciare con calma, e facendo l'esercizio per bene. Sono sicuro che entrambe le cose sono alla tua portata.

Ma il problema è che anche se si riduce, un fastidio leggero lo accuso:(. Ho provato a lavorarci ugualmente con lo squat, ma mi aumenta esponenzialmente. E quindi preferisco avere un leggero fastidio e non stare fermo per lo squat (o stacco che sia;)).

Martedì 12 Aprile

Giorno 2

1 Panca stretta 7x2+1x3x96kg
2 Military 4x8x40kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x24+24kg
4 Leg press 5x10x170kg
5 Leg extension 5x10x80kg
6 Crunch doppi 3x15

NOTE:
- Panca, si procede come da scheda, tutto ok;
- Military, non riesco a incrementare il carico, forse per le pause che ho fatto in queste sett??;
- Crunch, sensazione bruttissima alla 3° serie: stavo effettuando la 2 o 3 rip non ricordo, improvvisamentenella nella eccentrica i muscoli addominali mi restano contratti:eek:; non riuscivo a rilassare l'addome:eek:; piano piano mi sono allungato prima supino e poi girandomi ho allungato braccia e piedi in posizione prona... contratti i muscoli facevano male, ma poi son passati nei 10' successivi; sarà stato che non facendo abs da parecchio hanno accusato il colpo:confused::confused::confused:?

Buona giornata.