devi decidere tu. vuoi cambiare scheda e la cambi, ti va bene questa finché fai massa e la cambi....puoi anche fare i massimali ovvio, io sconsigliavo solo questi ultimi

La domanda sorge spontanea, perché sconsigli di fare i massimali?

perché non ti servono a nulla

ok ma i massimali sono divertenti da fare

così puoi dire "questi sono i miei massimali"

è molto meglio che dire "non lo so"

:)

E' proprio quello che vorrei far capire a Spike:o:o:o:o... Hai colto in pieno socio;).

ahhhh Luxor si che ci capiva!!!!!!:D

scherzo spaic scherzo, lo sai che per noi sei il numero uno :):)


però essendo aretino sei un po' duretto di comprendonio.....:D:D

non come noi friulano che siamo notoriamente flessibili ed elastici (essendo quasi tedeschi :D:D)

:D:D:D:D Vedremo nel prox intervento del Mister, ma sento aria burrascosa per te Zac... Spike io non ho detto niente a Zac (neanche in PVT:D:D:D).

Non importa, il diario è il tuo e sei oggettivamente responsabile, applicheremo presto provvedimenti

zac, tu comincia con il FWS

Ok me la son cercata:cool:, cosa mi attendono, frustate o in ginocchio sui ceci?
Zac mannaggia, hai visto che l'arietino ci ha affondato:D... e moòò???
Quale immane futuro ci aspetterà ma sono comunque felice:), il Mister è tornato a scrivere indi non sto più disubbidendo:p.
Buona giornata Mister (e a te Zac:)).

Giovedì 5 Maggio

3 giorno

1 Panca piana 5x2+3x4x96kg
2 Panca declinata 3x8x80kg
3 Trazioni presa inversa 5x5 + sovraccarico 8kg
4 Affondi 5x10x14+14kg
5 Leg curl 4x10x30kg
6 Crunch doppi 4x20
7 Hyperextension 3x10xbw
NOTE:

- Panca, ho eliminato i guantini ma mi scivolano le mani vewrso l'esterno del bilancere...:confused:
- Panca declinata, non ricordavo e ho sbagliato rifecendo la declinata al posto dell'inclinata, starò più attento la prox volta;
- Trazioni, ho aumentato il sovraccarico senza problemi; - Hyperextension, non li facevo da secoli, dovrò farli almeno una volta a sett.
P.S. Stretching fatto stamattina.

Buona Giornata.

Povero Spike,


prima ignorano i suoi consigli, poi lo mettono in mezzo alle pecore.

:-)



PS
sorry Skjzzo, ma un assist cosi' non andava sprecato.

Ma così hai segnato un auto rete in rovesciata alla mia porta... porca pupazza, se sono responsabile del mio diario altro che ceci o frustate qui ci scappa una bella tortura... ma non era meglio che mi stavo zitto e continuavo a fare la mia scheda senza se e senza ma:mad:.
Prince tu si che sei buono:D.

Dai quello lo perdono....di errori così io ne faccio uno ogni 2 post di media

Ops non volevo farlo finire fra le pecore (cmq sarebbe stato il maschio dominatore:p)... iihihihi:D

Venerdì 6 Maggio

Giorno 4

1 Squat 5x5x40kg+5x5x50kg
2 Leg press 5x10x190kg
Riscaldamento pre-military 2x8x20kg
3 Military 5x5x42kg
4 Parallele 2x6xbw
5 Crunch 4x15+Reverse crunch 4x20

NOTE:

- Squat, posterò i video a breve;
- Military, peso incrementato rispetto a martedì, leggera contrattura alla scapola, il fisioterapista della palestra mi ha consigliato Miotens, che faccio??? cmq oggi dolori:(;
- Parallele, ho dovuto mollare per i dolori; Buona giornata.