Chiederemo al Ciambellano di Corte cosa prevede il protocollo in proposito. In attesa della risposta, puoi continaure a rivolgerti a Noi con la consueta deferenza.

:-)

Va bene grazie, completo il programma e dopo mi studio qualcosa di nuovo.
Adoro le sfide, penso che presto reintrodurro' alcuni esercizi che avevo messo da parte.
Ciao skizzo a presto e spingi forte mi raccomando:)

Allenamento 15-03-2010
squat 10x5x60kg:(
panca piana 10x5x74kg:(
parallele 5x4:D
monorematore 5x6x30kg;)
crunch 4x10fitball
NOTE: recupero 1'30" - 2'30"
Premessa: venerdì non mi sono potuto allenare, quindi pensavo di essere più fresco sia fisicamente che mentalmente... MA:
Nello squat DOLORI!!! Anche se ho seguito la procedura (almeno credo) oggi mi sento uno straccio a partire dai dolori alla schiena alle scapole e mal di testa. Non so se sia per me lo squat...:(
Nella panca anche qui ho accusato DOLORI... ma credo sia dovuto alla fase iniziale del WO...

per il resto tutto ok.

ciao skizzo anche io sto accusando dolori dopo lo squat, soprattutto male alle ginocchia.......leggendo il tuo post ho anche notato che ho uno strano mal di testa: ogni 2/3 ore devo mangiare altrimenti mi viene un leggero fastidio alla testa che, appena mangiato, scompare....

comunque la frase "Non so se sia per me lo squat" devi cancellarla dalla mente: non arrenderti assolutamente...a costo di imparare a farlo benissimo e senza dolori e poi decidere di non farlo più....ma sei tu che hai deciso, non lui che ti ha vinto....

e te lo dice uno che ha più difficoltà di te a farlo

:o____:o
Grazie per l'incoraggiamento...:o
Il dolore di testa credo sia dovuto ad un calo di zuccheri e alla stanchezza, ecco perché ogni 2/3 ore dobbiamo mangiare;).
Per quella frase, vediamo se avrò ancora problemi... Sai non vorrei che per migliorare il fisico...:(... Vediamo... Grazie ancora:)

Volevo sapere se a tutti voi sono ricomparsi le discussioni recenti nella pagina iniziale di FU, perché a me NO!!! :(
Ps. Al buon Spike, posso incrementare il peso sulle parallele aggiungendo un 4kg?:rolleyes:
Grazie

Allenamento 17-03-2010:
stacco 10x5x60kg:)
military press 8x6x36kg;)
trazioni 6x4+sovracc 4kg:D
bicipiti 4x8x(manubri da 18kg):(
Calf 3x10 al multy con 60kg
Recupero:1'30"-2'30"
NOTE:
Stacco buona la compattezza, il carico sembra non eccessivo penso di aumentare di 4kg la prox.
Per il military, HO RIDOTTO IL CARICO:p (x Spike) ed è andata bene...
Le trazioni sono state TostE!!! i 4 kg in più erano una mazzata che si è ripercossa sui bicipiti, infatti ho avuto seria difficoltà a fare il 4x8 con i manubri...
Calf ok...

Allenamento 19-03-2010
squat 10x5x60kg:rolleyes:
panca piana 10x5x74kg:o
parallele 5x4+4kgsovrapp:D
Pulley 5x6x65kg;)
crunch 4x10+5kg fitball
NOTE: recupero 1'30" - 2'30"
Lo squat ho fatto questo video... So già che mi direte che non scendo sotto il parallelo... e poi???
YouTube - Squat 1x5x60kg.mp4
Nella panca posterò i video al più presto... Sembra che il venerdì sia la giornata in cui accuso la stanchezza di tutta la settimana....mmm:rolleyes:
Alle parallele ho aggiunto 4kg di sovrappeso, e direi che SOOOOO tostEEEEEE:eek:...
Ho sostituito il rematore con il pulley, cosa ne pensate???
per il resto tutto ok.
Grazie

Volevo sapere per quanto tempo dovrò seguire ancora questa scheda, sono due mesi che la utilizzo:o...
Grazie.

Direi che basta e avanza.
Ti mancano ancora una decina di centimetri, che sono meno di quello che sembra ma vanno comunque colmati.
Tra l'altro, arrestando il movimento cosi' in alto, sei portato a sbilanciarti in avanti, e questo ti succede in ogni ripetizione: la sbarra scende dritta, sbalza in avanti, e da li risale tornando un po' indietro al punto di partenza.

La posizione della sbarra sulla schiena mi sembra buona.
C'e' un movimento piuttosto avvertibile del sedere prima di ogni ripetizione: come mai ? e' una domanda genuina, immagino ti sia stato detto di farlo e sono curioso di saperne il motivo.

Mi pare di averlo gia' chiesto, e se e' cosi' mi scuso, ma l'accosciata libera (senza sbarra, gomiti all'interno delle ginocchia a spingere in fuori) come ti viene ?

Buona serata.


PS
mi pare tu abbia i guantini mentre fai squat. Secondo me, non ti servono a nulla e puoi tranquillamente farne a meno. A dire il vero non ti servono nemmeno per fare Military, o rematore, o stacco. Forse vanno bene per servire il the, ma in quel caso li preferirei bianchi.
Non so se si nota, ma ho una idiosincrasia acuta nei confronti dei guantini
:-)

no aumenta le serie finché ti vengono belle esplosive...quando arrivi a 14 serie, passi a serie da 5 ripetizioni

Si, sto cercando di scendere di più...:o
La barra più in basso di così non va, anche perché non riesco ad addurre le scapole maggiormente.
Per il sedere me l'ha consigliato Spike e/o lo letto su qualche diario sempre descritto da Spike... il motivo non lo so ma lo seguo, spero ce lo chiarisca direttamente Lui. Per quanto riguarda l'accosciata libera non mi viene male, ho solo un "fastidio" al ginocchio non operato in cui percepisco uno spostamento della tibia verso l'esterno, sento un "crack" che mi perviene al termine dell'esecuzione (quando sto quasi con il sedere per terra)... anche per evitarlo non scendo sotto il parallelo (è lì che mi sovviene questo malessere).
Per concludere, la tua ripugnanza verso i guantini me l'avevi fatta già notare il un altro post. E' corretta ma in quell'occasione avevo dei calli che si erano rotti e mi bruciavano al contatto con la barra (calli dovuti al non utilizzo dei guanti. Spero di non utilizzarli mai altrove i guanti:p. Ciao e grazie per i consigli:)

WELCOME SPIKE!!! Ci mancavi sai...
Quindi mi consigli di aumentare ad ogni seduta una serie?
ok eliminerò il sovrappeso e cercherò di farle più esplosive...

Se puoi accosciarti, puoi anche fare lo squat sotto il parallelo. Arrivaci a poco a poco, magari prova al di fuori dell'allenamento con carichi molto bassi, per cominciare (anche soli 20Kg, che corrispondono ad una sbarra olimpica). Ma comincia a scendere, cosi' come lo fai adesso non e' uno squat, e non penso faccia bene alle ginocchia.

Sui guanti, era meglio stessi zitto. Proteggere un callo rotto e' uno dei pochissimi casi in cui i guati vanno usati. L'altro e' servire il te', ma di questo abbiamo gia' detto :-)

Bouna giornata.

Allenamento 22-03-2010
Squat 10x5x64kg:(
Panca piana 10x5x78kg:o
Parallele 5x4+4kgsovrapp:D
Pulley 5x6x65kg:D
Crunch 4x10+5kg fitball:D
NOTE: recupero 1'30" - 2'30"
Lo squat è ancora alto:(... non scendo:mad: ...ribadisco ciò che ho detto già al Prince... ho un "fastidio" al ginocchio non operato in cui percepisco uno spostamento della tibia verso l'esterno, sento un "crack" che mi perviene al termine dell'esecuzione (quando sto quasi con il sedere per terra)... anche per evitarlo non scendo sotto il parallelo (è lì che mi sovviene questo malessere).
Nella panca ho osato... e la corretta esecuzione se ne andata a far benedire:mad:; in più mi son fatto aiutare nelle ultime tre serie!!!
Le parallele, come già detto a Spike, eliminerò il sovrappeso ed aumenterò il n° di serie.
Il pulley volevo sapere se posso sostituirlo al rematore per abbreviare i tempi di esecuzione (rispetto al monorematore).
Crunch doppi fatti sulla panca con un disco da 5kg dietro la nuca. OK!
Grazie dei consigli; grazie a voi sto notando miglioramenti sul mio corpo:o.

Anche senza pesi, abbassandomi, il crack lo sento lo stesso... ho paura di aggravare "il crack"...:confused: che fare???
Ps. Penso che un futuro Ing. non serva a tavola il thè ai commensali, poi è pur sempre un lavoro, e ciò nobilita chi lo fa...

il sedere indietro è propedeutico per imparare l'uso dei femorali (che tu non hai), con il tempo cercherai un altro squat. Però tu non lo fai bene, oltre a spezzare il movimento e a non farlo fluido (con il tempo migliorerà) tu perdi subito la schiena, è l'inverso devi usare quel movimento per sentire sempre i glutei alti che spingono verso le scapole

nella panca quella faccina è troppo buona: è pessimo se ti sei fatto aiutare, non ha sbagliato di poco ma di tanto giacché devi fermarti ad un peso che ti consenta di essere esplosivo....e prima di farti aiutare c'è una serie di pesi intermedi che sono fattibili ma non con velocità...ecco già quelli erano troppo

Non so che dirti.
Quando faccio squat le mie ginocchia fanno crack, un rumore simile a quando mi scrocchio le dita. Pero' non mi fanno male. Un crack non e' un dolore; con il primo mi alleno, con il secondo mi fermo subito.
Se non ti fa male accosciarti, io proverei.

Inoltre, immagino anche tu abbia gia' avuto il parere di un medico sulle condizioni del tuo ginocchio, e sulla sua funzionalita'. Se nulla osta dal punto di vista medico, perche' non provare ?
La decisione, in ogni caso, e' la tua.
Detto tra noi, si puo' vivere anche senza fare squat. Certo con lo squat si vive meglio :-)

Buona giornata.

Prince sto provando e riprovando. L'ortopedico ha constatato una lacerazione del legamento crociato laterale (non è rotto) a seguito della visione della risonanza. Comunque cercherò di scendere e di mostrarvelo.:o

Lo squat è una cacca,
La panca è una cacca,
Nelle parallele ho osato mettere un sovrapp, ma anche lì ho errato,
che non sia deficiente nel campo del BB:confused:???
Scherzo
A parte tutto, ma se non aumento i carichi non vado in stallo di nuovo???Ciò mi preoccupa ed ecco perché aumento, perché non sento nulla con carichi esigui... lo so che DEVO imparare la corretta esecuzione ma vorrei (e dico desidererei) aumentare la mia massa:o
Che devo fare:
- Abbassare i carichi, migliorare l'esecuzione e poi puntare alla massa;
- Spararmi;
- Abbandonare un sogno che ho fin da piccolo???
Per le due ultime prelazioni non ci sperate:D
Se è la prima opzione ditemi voi quando incrementare i carichi, prendetemi per mano e portatemi nel mondo ADULTO del BB!!!:o
Grazie Spike:(

dunque il mondo adulto è pieno di frustrazioni:D

no dai non prenderla male, io ad ogni allenamento mi trovo 3 o 4 difetti per esercizio, il punto è che il tuo limite sta nella tecnica (come quello di tutti), quando migliora si alzano anche i carichi e la massa.

Di solito a quel punto si fa un passo indietro si cerca di migliorarsi ancora e si raccoglie i frutti di nuovo.

Non è che sia un approccio così complicato, ma richiede un certo impegno e la capacità di automassacrarsi dalle critiche

OK, attenderò con ansia i miglioramenti dell'esecuzione...
Nel frattempo ho pensato di ridurre i carichi così:
Panca 66kg
Squat 60kg
Stacco 60kg
Military 34kg
Il resto invariati... cosa ne pensi???

skizzo ecco i miei carichi attuali:

squat 42 kg
panca 42 kg
stacco 52 kg
military 19 kg
bicipiti bilanciere 25 kg


che sono carichi bassissimi (tieni conto che sono comprensivi di bilanciere)

eppure da inizi febbraio ad oggi sono passato da 71 a 73 kg

forse non è necessario alzare pesoni per metter su massa?????

che ne pensi?

Ciao Zac, da quanto tempo:D, sto leggendo intanto il tuo diario e so che pesi utilizzi... Non so se utilizzare quei pesi per me sia producente:confused:... sto migliorando ma vorrei "esplodere", quindi incremento i carichi di sett in sett.
Ma ciò mi sta portando a trascurare l'esecuzione ecco perché ho chiesto a Spike quali debbano essere i carichi da sollevare negli esercizi fondamentali...

anche io leggo il tuo diario spesso...non intervengo spesso perchè non so cosa scriverti......

mi spiace quando vedo che ti demoralizzi...forse è un po' nel tuo carattere..ma poi vedo che sei un duro e comunque non molli!!!

d'altra parte abbiamo iniziato assieme e siamo entrambi "figli di Luxor" ...forse era meglio dire "discepoli" o "allievi":D

dobiamo tenere alto il nome del nostro Mentore ahahahahaha

ciao skizzo stai bene

tranquillo che per diventare grossi, ci vogliono carichi grossi, non te la cavi solo con la tecnica :)

lo devi sapere tu se il carico è giusto...è giusto quel carico che ti permette di imparare senza l'ansia del peso e ti permettere di fare tutte le ripetizioni di tutte le serie in modo dinamico/esplosivo

skizzo se permetti a questi giudizi di demoralizzarti, butta via i pesi e dedicati all'uncinetto:D deve diventare una sfida tra te e la tecnica.
Ci siamo passati tutti e non per questo siamo diventati perfetti (io sbaglio ancora tanto), spike mi massacrava sul mio diario, ma non lo faceva per il solo gusto di farlo o per umiliarmi, pensaci:)
Abbassa i carichi e concentrati solo sulla tecnica solo cosi potrai progredire. Altrimenti tira cariconi a tecnica zero e fatti male e' questo che vuoi? FORZA;)

CIAO MISTER,
non voglio dedicarmi all'uncinetto (lo lascio fare a chi si vuole rilassare:p) voglio combattere da "gladiatore nell'arena della palestra", ed è per questo che abbasserò i carichi e rimirerò alla tecnica...
Ho letto alcuni episodi del tuo diario (tutto sarebbe come leggere un libro di stephen king:eek:) e so le "bastonate verbali" del tuo Coach:o...
Cercherò di non farmi male e di migliorare.
A presto MISTER:D

Allenamento 24-03-2010:
stacco 10x5x60kg:rolleyes:
military press 8x6x36kg:rolleyes:
trazioni 6x4:rolleyes:
bicipiti 4x8x(manubri da 18kg):(
Calf 3x10 al multy con 60kg;)
Recupero:1'30"-2'30"
NOTE:
Stacco, YouTube - Stacco1x5x60kg.mp4
Military, YouTube - Military 1x6x36kg.mp4
Trazioni, YouTube - Trazioni1x4.mp4
Bicipiti vado a cedimento, continuo o riduco???
Calf ok...
Nelle trazioni aumenterò una serie la prox.
Grazie per i consigli

Adesso fai una cosa, rivediti il video dello stacco e dimmi tu stesso gli errori che noti.
1) spalle troppo in avanti rispetto al bilanciere
2) culo altissimo.
3) le spalle rispetto al culo schizzano via molto prima, mentre dovrebbero salire di pari passo.
Nei curl, vai pure a cedimento se vuoi, ma solo nell'ultima serie.

Dimenticavo, nello stacco il bilanciere deve mantenere il contatto con tibie-cosce sempre, non lo devi (MAI) allontanare da essi, a costo di scorticarti gli stinchi.

Infatti oggi ho dolore alla schiena:(... Spike rispetto all'ultimo video di stacco mi ha detto di alzare di più il sedere e di tenere le spalle più in avanti... ma così facendo mi fa male la schiena oggi...
Tu Mister hai ragione salgo prima di schiena.:confused::confused::confused::confused:
Se vuoi rivedere l'altro stacco è a pagina 6 e il commento di Spike è a pagina 7...

stacco: ti avevo detto di alzare leggermente il sedere in modo da portare le spalle un po' in avanti, tu hai preso l'ascensore e sei andato al piano superiore, così è troppo. In ogni caso togli la cintura, il carico ti permette di farlo anche senza, se ti fa male o ti dà fastidio significa che lo stai facendo male e in quel caso mettere la cintura è in realtà un danno che ti fai.

Devi iperestendere la schiena, tu non lo fai mai, quarda che è una cosa fondamentale dello stacco. E lo devi fare ad ogni ripetizione, tu invece aggiusti solo le scapole ad ogni rip...degi aggiustare anche schiena e presa

Military....ti avevo detto di abbassarlo il carico, comunque non capisco perché lo hai fatto molto peggio dell'altra volta....riguardati. L'altra volta avevi i glutei ben contratti e la parte più in avanti del tuo corpo erano le costole basse, non incassavi il collo e spingevi bene dietro quando chiudevi, tutte cose che non hai fatto stavolta.

Le trazioni si fanno al petto, non alla nuca....così ci lasci le spalle

ok ma un po', non significa troppo avanti con le spalle e troppo alto di culo. Poi nel video se hai fatto caso, si vede benissimo che distacchi il bilanciere dalle tibie, gia' quello comporta maggiore stress alla colonna.

Stacco: vado al piano intermedio; so che li faccio male ecco perché posto i video:o, la cintura la tolgo; come si iperestende la schiena???:confused:.
Military: non vi sembra ma ero più compatto dell'altra volta:cool:... porterò il carico a 34 e rifarò i video.
Trazioni al petto... ok :ograzie.

secondo me il culo alto e le spalle troppo in avanti mi hanno portato all'allontanamento del bilancere dalle tibie... ok:cool: (che ciofega di BodyBuilder:mad:)

dunque a seconda di quanto tieni alto il culo inclinerai le tibie in modo diverso, ciò significa che con il culo basso i piedi sono più indietro affinché le tibie siano attaccate, se tu alzi il culo, le tibie partono più perpendicolari e a quel punto devi posizionare i piedi rispetto al bilanciere prima di partire altrimenti le tibie stanno lontane dal bilanciere

La schiena iperestesa significa che devi esaltare la lordosi, tieni il culo in fuori e le spalle indietro (scapole strette e basse), petto che tende ad andare in alto (ovvio che sto esagerando) e pancia in fuori

Sto provando a casa senza pesi:p ed è tosto tenere le tibie perpendicolari, culo leggermente alto, petto in fuori e scapole basse... credo che però ci riuscirò per la prox volta (provando e riprovando a casa;))...
Per il militaty mi rivedo l'esecuzione dell'altro video e lo faccio così con gli accorgimenti che mi hai dato ora...
Grazie

Non sei una ciofega, leggiti tutto il mio diario, ti accorgerai che con me spike non ci andava cosi tanto leggero:)
Si sbaglia sempre skizzo, sbaglierai anche quando sarai abbastanza bravo e non sarai mai abbastanza perfetto.
Lo stacco ha ragione spike e' tutto concentrico e se non fosse per i proprietari delle palestre, si potrebbe anche lasciare il bilanciere nella fase negativa (tanto non devi fare gare), ma risparmieresti energie preziose.
A ogni ripetizione, devi curare il setup prima di ripartire, sempre.
La schiena va iperestesa, come se stessi facendo l'arco in panca piana, scapole strette e basse. Ti accorgerai che le scapole si ritroveranno in questa posizione in diversi esercizi (vedi trazioni, rematore, panca e military).
Molti sono convinti che le trazioni presa prona, dietro la nuca o al petto, lavorino meglio il dorsale rispetto alla presa inversa.
Ti assicuro che il dorsale, lo lavori anche con presa inversa con la differenza che........il bicipite lavora di piu';)

non ho detto che le tibie vanno tenute perpendicolari, ma che vanno adattate a tutto il resto! Tieni il carico vicino e la schiena iperestesa, il resto è secondario