Tieni presente che ti avevo dato quel suggerimento perchè dicevi di voler sostituire l' OHS, ma se ti trovi a farlo vai avanti tranquillo.

potresti fare anche entrambe le cose....fai quello che ti piace:)
la seconda frase significa che dalla ripresa laterale non si vede come si comportano le spalle in accosciata.

Ok inserirò anche le girate + front
Per le riprese non ho spazio a sufficienza :(... inserirò altri video da quell'angolazione ma se mi dici che sono inutili allora evito;).
@ Doc, a me piace provare, se non mi trovo bene poi lo evito, ma venerdì come prova l'ho fatto e devo dire che so toste:eek:.;)

Venerdì 5 Agosto

Panca piana 10x5x50kg
Squat 10x5x50kg
Trazioni 7x5xbw
Push ups 5x10
Jump squat 5x10
Girate + Front 3x6x40kg
Curl a martello 4x8x12kg
French press 4x8x30kg
Crunch 4x20

Note:

Ecco i video

‪Squat 5x50kg1.mp4‬‏ - YouTube

‪Squat 5x50kg.mp4‬‏ - YouTube

‪Girate + Front 6x40kg.mp4‬‏ - YouTube

Scusate per l'audio troppo elevato ma avevo il tel vicino al pc:(.
Buona Domenica:)

Belli gli squat, sono tutti sotto il parallelo e tieni bene la schiena, invece l' esercizio Girata al petto + front intendevo che il bilancere partisse, nella girata, dall' altezza regolamentare dello stacco, parte della difficoltà stà proprio li.
Guarda come lo faccio:
‪Girata + Front 5x5x40kg V°.AVI‬‏ - YouTube

molto bene skjzzo:
dato che il carico è leggero prova a scendere un altro po' ma continuando ad iperestendere la schiena.
Quando poi tornerai a poter incrementare i carichi, non buttare via questo tempo alzando subito i carichi e abbassando il volume. Il passaggio devi farlo avvenire gradualmente

Ok non avevo preso in considerazione la visione di come si facesse la girata + front e sono andato a sensazione... proverò a fare come nel video e poi te lo posterò;).

Grazie Coach; il merito è da attribuire a Shade e all'incontro che abbiamo avuto. sicuramente dopo l'estate cercherò di contattarlo e di riincontrarci:)...
Ora continuo così...

Mercoledì 10 Agosto

Overhead squat 10x5x32kg
Panca stretta 10x5x50kg
Military 10x5x32kg
Body rows 5x10xbw
Affondi 5x10x15+15kg
Curl su inclinata 4x8x11+11kg

Note:

- Overhead, portato tutto a 32kg (2kg in più rispetto alle ultime 5 serie, ok;
- Panca, nessun problema;
- Military, leggero incremento di 2kg per non perdere il ritmo;);

Buona giornata.

Mercoledì 17 Agosto

Front squat 10x5x42kg
Panca stretta 10x5x50kg
Military 10x5x32kg
Body rows 5x10xbw
Affondi 5x10x15+15kg
Curl su inclinata 4x8x12+12kg

Note:

- Front, variato l'hoverhead dato che avevo leggero fastidio ai lombari;
- Panca, si prosegue con lo stesso carico:(;
- Military, mantenuto lo stesso carico, prox sett aumento di altri 2kg;
- Curl, incremento leggero di 1kg.

Buona giornata.

Lunedi 1 Agosto

Squat 10x5x50kg
Panca piana 10x5x50kg
Trazioni 9x5xbw
Croci su inclinata 4x8x16+16kg
Alzate laterali 4x8x10+10kg
Curl 4x8x32kg
Skull crusher 4x8x32kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, ecco i video:
Squat ripr. frontale 5x50kg.mp4 - YouTube
Squat ripr laterale 5x50kg.mp4 - YouTube
Squat ripr posteriore 5x50kg.mp4 - YouTube
Squat ripr posteriore 5x50kg1.mp4 - YouTube
- Panca, tranquilla, non vedo l'ora di ritornare in palestra:);
- Trazioni, incremnto di una serie nessun affaticamento, potevo già farne 10 di serie;
- Curl e Skull, incremento di 2kg, tutto ok.

Bene ragazzi son tornato ieri dalle ferie a Torre dell'Orso (Otranto mare da urlo:eek:) e domani si riparte in palestra:). Credo di iniziare molto blando e con carichi uguali a quelli dei wo casalinghi;) anche perché in questa settimana appena trascorsa non ho (e non volevo:rolleyes:) potuto lavorare:p.
Auguro una buona Domenica a tutti:).

ben tornato e buon allenamento :)

Grazie Zac:).

Lunedì 5 Settembre

Squat 10x5x50kg
Bench 10x5x60kg
Pull up 7x5xbw
Dips 5x6xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x12kg
Crunch 4x20

NOTE:
- Squat, nuovo rack (dell'hammer sport) e quindi ricerca del feeling con Lui:D;
- Bench, unico esercizio rispetto ai wo casalinghi dove ho incrementato il carico, cmq gestibilissimo;);
- Pull up, classiche, ho ridotto il n. di serie per via della sett di vacanza, tutto ok;
- Dips, non le facevo da tanto, in serie e rip vanno bene così?
- Triceps, nuovo esercizio (si fa per dire:)) inserito come complementare.
La nuova palestra ha un n. di attrezzi che non riuscirò a contare neanche fra un mese:eek:, l'importante è che ha un sig. rack (a dire del proprietario:confused:).
Buona giornata.