ah ah ah
anche io ho parecchi punti in giro per il corpo.....costano meno dei tatuaggi e fanno più uomo vissuto :D

Lunedì 26 Settembre

Squat 10x5x74kg
Bench 10x5x74kg
Pull up 10x5xbw
Dips 5x9xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, mega gaff, non leggendo gli esercizi da fare perché pensavo di conoscere "i miei polli", preparo il rack e metto 27 da un lato e 27kg dall'altro, convinto che dovevo lavorare con 74kg... serie liscie fastidi zero, continuo e termino lo squat; siccome mi ricordavo che c'erano 10kg di differenza fra squat e bench spalanco gli occhi e dico fra me e me: ma dovrei mettere 84kg alla panca, impossibile, vedo la scheda ed avevo commesso l'errore nel carico dello squat; sensazioni: mi è sembrato fin troppo tranquillo che la prox volta non so se mettere 68kg o continuare e mettere altri 2-4kg ai GIA' 74:);
- Bench, anche qui incremento, ma non eccessivo come nello squat, avevo letto questa volta il foglietto illustrativo:D;
- Pull up, aumento di una serie, va bene si può aumentare tranquillamente;
- Dips, aumento di una rip come da programma, si incominciano ad essere toste:);
- Triceps, ho lasciato il carico invariato, le dips mi prosciugano le ultime forze:rolleyes:.

Buona serata.

Mercoledì 28 Settembre

Front squat 10x5x64kg
Bench 10x5x74kg
Chin up 9x6xbw
Military 10x5x36kg
Curl 5x10x24kg

NOTE:

- Front, rispetto a Lunedì sono tornato indietro col carico e ripreso da dove avevo lasciato quindi son passato da 60 a 64kg, per la mia schiena non è stato il massimo, forse non scendo bene e mi crea un'eccentricità rispetto al baricentro:confused:;- Bench, panca stretta poco da dire, risulta essere il mio esercizio preferito:);
- Chin up, serie filate liscie come l'olio che mi son dimenticato di mettere sul petto di pollo ieri sera:p;
- Military, incremento di 4kg anziché 2 per stance elevata infatti nessun problema a portare a casa le serie;);
P.S. ieri ho utilizzato la panca ad inversione ed ho fatto 3 set da 30" l'una, vanno bene o devo incrementare tempi o serie?
Grazie.

Venerdì 30 Settembre

Bench 10x5x74kg
Squat 10x5x70kg
Pull up 9x5xbw
Barbell row 5x10x46kg
Hammer Curls 4x8x14kg
Push down 4x8x45kg
Up crunch 4x20

NOTE:
- Bench, non c'è che dire, proseguo senza sforzi il programma dato;);
- Squat, non avendo risposte in merito ho tagliato la testa al toro ed ho fatto fifty-fifty:D, ne 68, ne 74, 70 e buona notte:D, tutto ok;- Pull up, nessun problema prox sett 10 serie:eek: incomincia ad essere luuuuuuungo come wo:cool:;
- Barbell, fatto con bilanciere che a dire dell'istruttore era da 16kg ma... solo con 15 e 15 sentivo un po lavorare i dorsali:rolleyes:;
- Push down, variato l'esercizio giusto per cambiare anche stimolo.

Buona giornata.

Martedì 4 Ottobre

Squat 10x5x74kg
Bench 10x5x78kg
Pull up 10x5xbw
Dips 5x10xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

credo di essere arrivato al limite del 10x5:cool: ora come suggerito dal Coach ridurrò sett x sett il n. di serie

Giovedì 6 Ottobre

Front squat 10x5x68kg
Bench 10x5x78kg
Chin up 10x6xbw
Military 10x5x42kg
Curl 5x10x26kg

NOTE:

- Front, sono ufficialmente arrivato al limite giovedì, serie si completate ma ero esausto, ed era l'inizio:eek:;
- Bench, la stanchezza si è protratta per l'intero wo ma cmq avevo voglia di lavorare ed ho portato a casa le ultime rip senza fermo:cool:;
- Chin up, meno male che erano le chin altrimenti alcune serie saltavano:rolleyes:;
- Military, incremento di 2kg come da programma;
Oggi niente allenamento per studio se neriparla Lunedì.

Lunedì 10 Ottobre

Squat 9x5x80kg
Bench 10x5x80kg
Pull up 11x5xbw
Dips 5x11xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, aumento del carico ma inevitabile riduzione delle serie, ero distrutto alla 9° serie:cool:... cmq sembra di iniziare a ingranare la marcia giusta:);
- Bench, anche qui incremento, nessun problema serie filate e fatte tutte ;
- Pull up, aumento di una serie, ormai un'eternità :eek:;
- Dips, aumento di una rip sono ormai una batosta ma riesco ancora a starci dietro:);
- Triceps, dopo le parallele non c'è più forza nelle braccia:(.

sarebbero le rip da diminuire e non le serie

chiedo scusa:o, avevo letto male:), quindi quando non ce la faccio un 10x4, poi un 10x3... e se arrivo a 10x1 sto lavorando ancora per l'ipertrofia???
Grazie

stai lavorando sempre per tutto

Lunedì 17 Ottobre

Squat 10x4x84kg
Bench 10x4x84kg
Pull up 12x5xbw
Dips 5x12xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, ritorno alle 10 serie ma stavolta con 4rip, si il carico sale tranquillamente:);
- Bench, anche qui incremento, nessun problema;
- Pull up, aumento di una serie, aspetto ancora per l'incremento del n. di rip? ;
- Dips, erano davvero toste, infatti sono andato a cedimento nelle ultime 2 serie di tricipiti:cool:;
- Triceps, ultime due a cedimento, continuo così?.

aumenta i pullup di 2 serie e poi aumenta le rip
nei complementari solo l'ultima serie a cedimento

Mercoledì 19 Ottobre

Front squat 10x4x70kg
Bench 10x4x80kg
Chin up 11x6xbw
Military 10x5x42kg
Curl 5x10x28kg

NOTE:

- Front, ridotto anche qui il n. di rip, si può procedere anche col prox incremento con 4rip;
- Bench, nulla di veramente pesante con buon buffer ho concluso le serie;
- Chin up, non ho mai subito così questo tipo di trazioni, ero sfiancato:cool:;
- Military, carico invariato perché ero morto:(;
- Curl, fatto con bilanciere EZ e rom completo.

Venerdì 21 Ottobre

Bench 10x4x84kg
Squat 10x4x84kg
Pull up 12x5xbw
Barbell row 5x10x50kg
Hammer Curls 4x8x14kg
Skull crasher 4x10x36kg
Up crunch 4x20

NOTE:
- Bench, migliore performance quando lo faccio per primo;
- Squat, Sempre meglio, cerco però di non strafare, visto i carichi che li eseguo per la prima volta:);
- Barbell, incremento del carico, tutto ok.