Originariamente inviato da skjzzo82 (Scrivi 171827)

Allenamento 19-02-2010
squat 10x5x58 kg:(
panca piana 10x5x66 kg:(
parallele 5x4:D
rematore 5x6x28 kg;)
crunch 4x10
NOTE: l'aumento di carico di lunedì mi ha fatto arrivare spompato ieri... non ho portato a termine le mie 10 serie sia nello squat che nella panca:((ho fatto 7 e 8 rispettivamente). In compenso ho terminato la seduta in un ora e mezzo:p
per il resto tutto ok...aaaa dimenticavo, non mi son potuto filmare perché non c'era la mia ragazza per riprendermi... cercherò la prox sett di farlo.

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 171830)

Abbassa il carico nello squat e riprova con 56 kg, che recupero tieni tra una serie e l'altra?
stessa cosa per la panca, riprova con 64 kg, recuperi quanto?
Ascolta skizzo il volume e' una brutta bestia, tende a scoraggiarti, ti stanca mentalmente, te lo dico perche' l'ho provato anche io e so cosa significa. Fare 10 serie, sembra non finiscano mai, RESISTI.
Non farai sempre e solo volume, adesso accumuli lavoro, impari la tecnica, dopo vedrai che sara' diverso.
Devi metterci cuore e determinazione skizzo, non mollare perche' questa sofferenza, ti ripaghera' dopo fidati:)

Originariamente inviato da skjzzo82 (Scrivi 171982)

Ecco da dove parto:p:
Vedremo i risultati fra 2-3 mesi??? ;)

Originariamente inviato da zac (Scrivi 172127)

ciao dato che stiamo seguendo la stessa Luxor's scheda (ihihihih) mi permetto di descriverti la mia esperienza; due premesse indispensabili:
1) i tuoi carichi sono molto più elevati dei miei (sono anni che mi diletto con i pesi ;))
2) dalle foto che hai postato il tuo punto di partenza è più o meno il mio obiettivo finale. (ci arriverai tranquillamente perché finora non seguivo una corretta dieta)

Ciò premesso, io mi sono organizzato così:
Tempo: ho ridotto al minimo tutti i tempi di recupero e di riscaldamento e riesco a fare tutta la scheda in 1 h e 15min (5' riscaldamento; 50'' tra serie; 2' tra esercizi) (lo puoi fare perché i carichi sono molto al di sotto dei tuoi massimali... Io non riuscirei ad abbassare i recuperi)

Alimentazione:
30' prima del wo caffè
20' prima del wo 3,5 gr di BCCA (voglio provare a restare NATURAL:o)
a metà wo 3,5 gr di BCCA

Se il tuo obiettivo è arrivare in piena forma per giugno credo potrebbe esserti utile della creatina: richiamando acqua nei muscoli li "gonfia" parecchio; effetto negativo che quando smetti di usarla perdi un po' di volume perchè l'acqua se ne esce (ho semplificato molto, forse troppo)

vediamo anche i commenti degli esperti........

ciao e buon allenamento

Originariamente inviato da skjzzo82 (Scrivi 172203)

ciao dato che stiamo seguendo la stessa Luxor's scheda (ihihihih) mi permetto di descriverti la mia esperienza; due premesse indispensabili:
1) i tuoi carichi sono molto più elevati dei miei (sono anni che mi diletto con i pesi )
2) dalle foto che hai postato il tuo punto di partenza è più o meno il mio obiettivo finale. (ci arriverai tranquillamente perché finora non seguivo una corretta dieta)

Ciò premesso, io mi sono organizzato così:
Tempo: ho ridotto al minimo tutti i tempi di recupero e di riscaldamento e riesco a fare tutta la scheda in 1 h e 15min (5' riscaldamento; 50'' tra serie; 2' tra esercizi) (lo puoi fare perché i carichi sono molto al di sotto dei tuoi massimali... Io non riuscirei ad abbassare i recuperi)

Alimentazione:
30' prima del wo caffè
20' prima del wo 3,5 gr di BCCA (voglio provare a restare NATURAL)
a metà wo 3,5 gr di BCCA

Se il tuo obiettivo è arrivare in piena forma per giugno credo potrebbe esserti utile della creatina: richiamando acqua nei muscoli li "gonfia" parecchio; effetto negativo che quando smetti di usarla perdi un po' di volume perchè l'acqua se ne esce (ho semplificato molto, forse troppo)

vediamo anche i commenti degli esperti........

ciao e buon allenamento.

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ho cercato di risponderti ad ogni tua affermazione;)... ciaù

Originariamente inviato da effect (Scrivi 172348)

:D sono solo degli aminoacidi... mica si diventa dopati se ne si fa uso!

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 172346)

Dai ragazzi, non ci sono integratori o magie, per mettere su muscoli, serve solo determinazione e piccoli obiettivi, meglio procedere sempre a piccoli passi. Migliorerete tutti e due.
Sapete qual'e' il mio obiettivo principale? evitare lo stallo:p sembra un obiettivo stupido ma ha la sua importanza;)

Originariamente inviato da skjzzo82 (Scrivi 172460)

La determinazione, lo spirito e l'anima ce le sto mettendo, i passi li sto facendo da neonato:D e per quanto riguarda lo stallo, mbé sai meglio di me che è una brutta situazione in cui mi son trovato per luuuuuuuungooooo tempo:mad:. Ora vediamo se sono uscito dal TUNNEL:p. Ciao Mister

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 172480)

Con i programmi giusti esci dal tunnel, i progressi li vedrai entro e durante il periodo estivo anzi...........d'estate ti consiglio proprio di darci dentro con i pesi perche' e' il periodo + indicato per crescere;)