Sono cose nuove per te, come lo erano per me all'inizio:p
Cmq...........d'estate il testosterono subisce una bella impennata, diciamo che a livello ormonale, sarebbe il momento migliore per spingere forte con i pesi.
PS: i migliori workout li ho fatti sempre in giugno-luglio-agosto;)

E allora dovrò fare acquisti per questa estate, almeno un rack un bilanciere e altri pesi, visto che ho solo due panche e alcuni pesi ereditati dal babbo:p... non voglio andare in palestra a sentire il fetore degli altri durante l'estate:cool:...

skizzo prendi sempre con il beneficio del dubbio tutto quello che dico io : mi pare che in estate il testosterone aumenti grazie al sole...l'ideale sarebbe prendere il sole nudi (aumenta ancora di più)...ho letto l'articolo su internet, se lo ritrovo te lo linko....

Dai ma non si può stare col C...O all'aria:D:D:D:D:D...non so dove potrei fare gym come mamma ma fatto...scherzo... ciao ZAC come va la luxor's tab:p? io ho nuovi dolori alla scapola (nuovi intendo che non li ho mai avuti!!!)mmmmmmmm...

ciao non intendevo fare gim nudo ma prendere il sole nudo in altre ore....ho cercato l'articolo su internet ma non l'ho più trovato; senza inquinarti il diario aprirò una discussione sull'argomento e magari avermo qualche dritta in più

Luxor's tab va bene, sono io che non vado altrettanto bene:mad:...tra l'altro ho in vista una serie di trasferte in mezzo mondo e perciò bye bye allenamenti del mercoledì......ho dei colleghi che in trasferta fanno jogging ma con i pesi è più difficile..

vedo che invece tu fai ottimi progressi...best compliments!!:)

La vacanza pero' non deve diventare una scusa per non allenarsi, specie se prolungata rischia di mandare a monte mesi e mesi di allenamenti quindi...........se siete in vacanza, in ferie, se la palestra chiude per un determinato periodo (10-15 gg) e non sapete come fare, eccovi un elenco di esercizi a corpo libero molto efficaci e che vi aiuteranno a compensare il mancato allenamento con i pesi.

trazioni - push-ups - body rows - glute ham raise - squat - affondi - overhead squat - jump squat - sprint su brevi distanze 30 - 40 - 50 mt - crunch - plank - flessioni - parallele.

Ma potremmo continuare ancora viste le varianti che ci sono su questi esercizi.
D'estate poi........si potrebbe aggiungere il nuoto;)

ho aperto la discussione su medicina ecc

vediamo se avremo notizie interessanti

Grazie Mister per queste info, visto che anch'io lun prox non potrò andare in palestra perché sarò a Cerignola... dovevo chiederti proprio se stare fermo o allenarmi oppure utilizzare l'elettrostimolatore che ho...
Ok ZAC...Aspettiamo e vediamo...:rolleyes:

Credo poco alle magie dell' elettrostimolatore:p
Vai con esercizi a corpo libero, organizzati con 5-6 esercizi completi per petto-spalle-braccia-dorsali-addome e gambe, vedrai che sudate:D
se ti va puoi fare anche un 20 minuti di cardio;)

Allenamento 24-02-2010:
stacco 10x5x54kg:(
military press 8x6x36kg:)
trazioni 6x4:D
bicipiti 4x8x(manubri da 16kg):D
calf 3x15x24kg:D
Recupero:1'30"-2'30"
NOTE: lo stacco non so se va bene perché oggi ho mal di schiena:(...
per il military, avendo ridotto il carico va meglio...
il calf l'ho fatto al multy con 30+30 ma mi sa che devo ridurre il carico, 26+26 proverò la prox. In tanti anni di palestra non ho mai avuto questi dolori... mi danno da pensare:rolleyes:...

Dolori dovuti a cattive esecuzioni oppure doms? specifica perche' e' importante capire.
Lascia quel carico nello stacco, skizzo lo stacco se sbagli ti castiga di brutto.
E' un esercizio tutto concentrico, da fare in apnea con la schiena dura come l'acciaio e sempre iperestesa, non la devi rilassare mai durante l'esecuzione altrimenti te la giochi.
Non partire prima con il culo, spalle e culo devono salire insieme, devi concentrarti e spingere con i piedi in terra come se dovessi sfondare il pavimento.
Il bilanciere deve rimanere a contatto con tibie-cosce sempre, superate le ginocchia, chiudi l'alzata, indurisci la schiena e scendi. Cura sempre il setup a ogni reps, tieni una stance larghezza spalle.
Una volta che poggi il bilanciere in terra, ti riposizioni bene e riparti (SCHIENA DURA).
Il carico del calf conteggialo sempre completo (barra-pesi) altrimenti ci confondiamo, cmq.....se 30+30 e' troppo, abbassalo e fai un 3x15 con buon margine.
Se i dolori sono doms, sei sulla buona strada, viceversa.......bisogna capire quale esercizio stai eseguendo male. Servirebbe un video dello stacco per capire meglio.

d'accordo Mister, domani farò i video di tutti gli esercizi che faccio e li posto... comunque i dolori vengono mentre faccio la doccia... non riesco a capire se sono doms o altro... oggi si sentono meno... non so

Ecco finalmente i miei esercizi...
li ho registrati tutti lo stesso giorno.
Premetto che nello squat non posso scendere sotto il parallelo perché gli interventi fatti al ginocchio mi hanno privato di circa 5° di flessione mai più recuperati:(...

YouTube - Stacco1x5x54kg.AVI
YouTube - Squat1x5x58kg.AVI
YouTube - Parallele1x4.AVI
YouTube - Panca1x5x72kg.AVI
YouTube - Military1x6x36kg.AVI
YouTube - Monorematore1x6x28kg.AVI
Grazie per i vostri consigli...

Ciao,

prima cosa: togliti quei guantini, non servono a nulla, specie nello stacco

Poi togli quel pezzo di gommapiuma dalla sbarra quando fai squat. La sbarra va messa piu' in basso, sul retro dei deltoidi, non sul collo.

E magari un paio di scarpe a suola bassa non comprimibile, ti danno piu' stabilita'.

La profondita' e' un problema: uno squat sopra il parallelo non e' uno squat.
Il tuo per ora assomiglia ad una pressa fatta in piedi, risali molto con i quadricpiti e troppo poco di femorali/glutei.

Sicuro di non poter scendere di piu' ? ce la fai a scendere sotto il parallelo senza sbarra ? vale a dire, a metterti accosciato, gomiti all'interno delle ginocchia, piedi girati in fuori e ginocchia verso l'esterno ?


buona giornata.

Ciao prince,
volevo dirti se c'erano altri esercizi per le gambe perché ho il ginocchio "ricostruito" ben 2 volte (1° nel 2002 e il 2° nel 2005) e non vorrei provare sulla mia pelle il detto "non c'è 2 senza 3":o
al posto dello squat e lo stacco cosa faccio?
ti dico perchè:
lunedì ho fatto a casa (di mia spontanea volontà) un po di allenamento:
squat 10x10x28kg (in palestra faccio 10x5x58kg) non avendo altri dischi...
panca piana 10x10x28kg (in palestra faccio 10x5x66kg)
rematore 5x10x20kg (in palestra faccio 10x5x28kg)
crunch 4x10+4x10inverso
e fino ad oggi accuso dolori al ginocchio operato:o
ecco perché vorrei fare altri esercizi:o