secondo me, se riesci ad accosciarti come descritto in precedenza, allora riesci anche a fare lo squat.
Dovrai partire con carichi ben piu' leggeri, per dare tempo alla muscolatura di adattarsi, ed usare una tecnica corretta. Ma se ci arrivi come range di movimento, non penso ci sia niente che ti impedisca di farlo. |
sacrosanto tutto quello che ti ha scritto principe
aggiungo che nello stacco devi partire un po' più in alto con il culo (con le spalle quindi un po' più in avanti), il peso ti consente di tenere la schiena più iperestesa perciò devi farlo dip: buona la tenuta delle spalle ma ricerchi troppo i tricipiti, buttati in avanti con il petto come se per assurdo tu volessi fare dei pushup military: non è male per nulla ma il carico è troppo elevato per essere pienamente allenante monorematore: ricerchi troppo i tricipiti concentrati solo sul mandareindietro i gomiti, il resto viene da se panca: un disastro, gli errori li hai fatti tutti:) eri seduto molle come se stessi prendendo il sole, devi essere tutto contratto dal petto in giù. Le scapole devono essere appiccicate in ogni momento, le scapole non devono muoversi mai così come le spalle. La traiettoria è esagerata, vai dalla pancia a sopra gli occhi, devi tenerla verticale dal fondo dello sterno deve salire esattamente verticale invece del 10x10 a casa fatti un 20x3 |
skizzo se pensi che siano stati duri con i tuoi video vai a vadere cosa hanno scritto a me heheheheheheheh;)
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Bisogna trovare un esercizio per le gambe, se molli squat e stacco, sara' dura compensare, pero' qualche soluzione si trova.
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Allenamento 03-03-2010:
military press 8x6x40kg:) trazioni 6x4:D bicipiti 4x8x(manubri da 18kg):D Crunch 4x10 Recupero:1'30"-2'30" NOTE: per il military, avendo aumentato il carico ho sentito i muscoli che dicevano guagliòòòò... il calf non l'ho fatto. Ieri ero amareggiato per un lutto che ha colpito la mia ragazza e per le ginocchia che mi facevano male:(... Buona giornata |
Visti i video, non c'e' niente che tu non possa correggere se ci metti + impegno e attenzione.
I video servono qui sul forum, per ricevere consigli visto che........... piu' occhi lavorano meglio di 2:) ma servono di piu' a te quindi......rivedili sempre. Nello stacco eri partito bene alla prima reps, poi le spalle sono arretrate rispetto al bilanciere e salivano ancora prima di muovere il culo. (spalle e culo devono salire insieme). Le parallele sono buone se avanzi ancora di piu' con il petto, ma tieni le spalle cosi come sono nel video, molti tendono ad avvicinare le spalle alle orecchie ed e' sbagliatissimo anche perche' scendono piu' del dovuto. Lo squat ti da problemi al ginocchio e non te la senti di scendere oltre, questo e' un bel problema. Principe ti ha dato ottimi consigli su come lavorare, senza contare che sopra il parallelo arrivato a certi carichi, le forze di taglio alle ginocchia sono maggiori. Il military non mi piace, hai fatto il furbetto qui:D non devi aiutarti dando lo stacchetto. Tutta la schiena, deve rimanere iperestesa e le chiappe dure come il granito, devi lavorare solo di braccia, altrimenti tiri + chili, lavori male e sei a rischio infortuni. monorematore, guardati bene, nota l'angolazione dell'avambraccio nella concentrica, deve rimanere perpendicolare alla tua coscia. Se provi a tirare indietro il gomito noterai che il manubrio, si avvicinera' di piu' all'addome, come tiri tu invece, il manubrio si dirige dritto al petto. La panca mi fa paura:eek: non c'e' compattezza, addirittura nella prima reps, alzi la testa per vedere dove poggia il bilanciere (NOOOOOOOOOOOO). Stacca gia' in linea verticale con i capezzoli, quel movimento, pancia occhi non deve esistere proprio. Mie conclusioni........hai un buon potenziale, lo devi sfruttare meglio:) |
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Fai una cosa skizzo, lascia i carichi di questa seduta invariati, si valutera' tutto al prossimo allenamento. |
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Scarpe: ieri da Pittarello ho comprato scarpe modello All Star alte con suola piatta e dura a 9 euro; ce n'erano da 9 o 12
oggi le provo e posto i video, se vanno bene ti do marca ecc se vanno male le butto via e bon |
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Grazie lo stesso per l'aiuto:o |
Allenamento 5-03-2010
squat 10x5x58kg:( panca piana 10x5x70kg:( parallele 5x4:D monorematore 5x6x28kg;) crunch 4x10 NOTE: 1'30" - 2'30" Nello squat ho cercato di scendere sotto il parallelo ma quando lo facevo sentivo che l'osso (non so se tibia o perone) si spostava verso l'esterno con un gran fastidio (non dolore)...mmmm comunque scendo di più. Nella panca:( ho messo 70 invece di 72 dell'ultima sessione (quella dei video) ed ho riscontrato difficoltà nelle ultime serie; mi son fatto aiutare:o. per il resto tutto ok. |
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Magari non accadra' nulla e migliorerai, l'ultima cosa che voglio e' guidarti verso un infortunio. Valuta tu skizzo se te la senti vai avanti e prova i 60 kg. Nella panca, se non riesci a tirare tutte e 10 le serie fluide e belle esplosive, non alzare il carico e ripeti il 10x5x70 kg anche 68 kg, l'importante e spararli bene con buon margine. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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