21/06/2010 1°Lezione posturale:
Ieri, scocciato della monotonia ho deciso di andare in palestra, sapendo che c'era la lezione posturale ho pensato di farla. Mi hanno fatto prima un sacco di domande su cosa avevo (proprio come il dottore) poi, non avendo portato le radiografie, mi hanno controllato la schiena e mi hanno consigliato di iniziare con lo stretching del corpo. Ho fatto 1 ora di stretching e poi ho chiesto se potevo fare panca piana e trazioni. Mi hanno detto di si e quindi ho fatto 10x5@60kg di panca e 3x4@bw di trazioni. Ero contentissimo :D ritornare senza problemi a fare ciò che amo mi è sembrato di rinascere:o.
Oggi ho i soliti dolori alla fascia lombare ma non accuso fastidi nuovi.
P.S. La visita del Primario è stata anticipata al 10/07, Meglio così.

Bene , un primo "assaggino" di pesi... poi si sa... l' appetito vien mangiando :D

23/06/2010 2°Lezione Posturale:
Ieri sono ritornato in palestra, con voglia di annullare gli inconvenienti del passato. Ho fatto 1 ora di posturale con stretching e poi mi sono dedicato alla panca piana e alle trazioni con:
- panca piana 10x5@60kg
- trazioni 5x4@bw
Lo stretching mi sta aiutando nella mobilità della schiena e visto che la bella stagione non vuole proprio arrivare, cerco di "sporteleggiare" (tipo Zanfo Zaffagni dello zoo di 105) in palestra.

Scusate la mia lunga assenza, la causa era la mancata connessione a Internet e i dolori dei denti che da Martedì (mio compleanno) mi hanno perseguitato fino ad oggi... Fatto sta che Sabato 10 Luglio ho effettuato la visita dal Primario del Rizzoli a Bari (:eek:200 euro - 15min di visita:eek:).
Mi ha riferito di non allarmarmi inutilmente in quanto la scogliosi non è grave e dovrei solamente indossare un rialzo di 1 cm (cosa che già facevo ma che nn gli ho detto). Mi ha fatto spogliare tutto mi ha controllato la schiena e i muscoli lombari. Tutto ok. Gli ho spiegato la situazione sportiva e nn mi ha vietato di fare BB ma farlo coscentemente senza strafare e senza dimostrare nulla a nessuno.
Oltre che una visita medica mi è sembrata una visita psicologa, mi serviva l'una e l'altra:o.
Buona Domenica

il famoso rialzo ecco un altro ragazzo inguaiato come me hihi :p

io porto rialzo di 1cm e mezzo o meglio portavo l'anno scorso ora me lo dovrebbero aver abbassato a 1cm e qualcosa
e sempre l'anno scorso ho fatto sedute di ginnastica posturale
il mio fisiatra mi ha dato davvero di matto quando mi chiese che sport praticassi e io gli risposi BBing o meglio alzo la ghisa lol
a me se devo dire la verità il bodybuilding i pesi e tutto mi hanno aiutato nella postura anche perchè i muscoli che reggono la nostra colonna, doc correggi se sbaglio,
dovrebbero essere gli abs i dorsali e mi pare anche i pecs
quindi un potenziamento di questi ultimi non può che fare bene

spero tanto che questo sport aiuti anche te a migliorare d'altronde stiamo sulla stessa barca :D
buona fortuna

Il BB è una passione per me e lo pratico da più di 5anni.
Non riuscirei a stare lontano dalla "ghisa" poi ora che un dott mi ha detto che non c'è molto da preoccuparsi cercherò il miglior setup per la mia scheda...
Buona fortuna anche a te;)

bhé mi sembra una buona notizia...hai intenzione di fare altre visite?

Non credo, visto che i dolori sono spariti. Credo di riprendere la palestra già da stasera con un pò di panca piana trazioni skull crusher e che altro secondo te?
Grazie

per ora null'altro, anzi parti semplice senza darti obiettivi di carico, stai 20 minuti su ogni esercizio senza mai esaurirlo, ogni settimana incrementta di un esercizio

Allenamento 19-07-2010:
Panca piana 10x5@50kg:)
Trazioni 4x4:(
Skull crusher 3x8@20kg (con bilancere):D
Recupero:1'30"-2'30"
NOTE: Ritorno pian pianino alla normalità per peppe.
La panca è l'esercizio che più amo e per questo do sempre il max:
- fermo di un sec
- ricerca del miglior setup iniziale
- ricerca dell'adduzione delle scapole.
Morale: più di 1/2 ora per terminare l'esercizio:rolleyes:.
Le trazioni non sono riuscito ad andare oltre le 4 serie; bello vedere la
palestra semi vuota e ritrovare solo le persone come me: "irriducibili":D.
Vorrei fare domani anche i crunch ma li posso fare o no???
Grazie e buona giornata.

se non ti danno fastidio puoi benissimo farli

riparti con delle doppie nelle trazioni.

1/2 per un fondamentale non è uno scandalo

Allenamento 21-07-2010:
Panca piana 10x5@50kg:)
Trazioni presa supina 4x4:)
Crunch 3x10:D
Recupero:1'30"-2'30"
NOTE:
La panca ok.
La presa supina rende abbastanza agevole l'esecuzione, tutto ok.
Non ricordo da quanto tempo non facevo i crunch e li ho sentiti;).
WorkOut terminato in 45min. Mi sembra una passeggiata ma deve essere tale per ora.
Buona giornata.

ciao skizzo, sono contento che puoi ricominciare ad allenarti:)

sei ancora forte vedo!!!!;)

in bocca al lupo

Ciao Zac, sto riprendendo lentamente ma non oserei dire che sono come prima:(.
Ti auguro buone vacanze anche se ho visto che sei tornato dal gelo del nord Europa... ciao.

+1 !


buona serata

ritorno alla "normalità" pian pianino:o, il problema però ora e che la palestra chiude :mad:.
Volevo sapere a casa per non riabbandonare cosa dovrei fare; io avrei pensato queste cose:
- Flessioni 10x5;
- Trazioni 4x2, incrementando prima il n. di serie e poi una volta arrivato a 10, aumentare il n. di rip.
- skull crusher 4x8;
- squat ESCLUSIVAMENTE a CORPO LIBERO:rolleyes:
Altro non saprei ecco perché chiedo a voi
Grazie e buona giornata.

"Allenamento" 25/07/2010
Flessioni 10x5@bw
Trazioni 5x2@bw
Addominali 4x15

NOTE: ci sono gli apici in allenamento perché gli esercizi li ho fatti a casa...:(
Comunque tutto ok... Se ci sono altri esercizi che posso fare, Help...
Grazie.

ciao Skjzzo,

Una domanda simile e' stata posta tempo fa sul sito di Mark Rippetoe da un ragazzo che andava in vacanza e non aveva accesso ad un rack. In sostituzione dello squat, e' stato suggerito di fare serie di salti a piedi pari (non uniti), partendo da accosciati (vale a dire, profondi come uno squat).
Tre serie da venti salti, cercando la massima elevazione ad ogni salto, lasciando un intervallo adeguato tra una serie e l'altra.
Da fare con la stessa frequenza settimanale di un normale allenamento.

Buona giornata.

Grazie prince, li ho già visti fare in palestra, lì però li facevano da seduti (su un paio di step) e sopraelevandosi sugli stessi step...
Grazie ancora e buona giornata.

è un ottimo esercizio, insegna ad usare la catena cinetica posteriore nei salti

what ?
intendi dire che saltano sopra gli step sui quali sono seduti ? cioe', vanno all'indietro col salto ?

Si, saltano sugli step su cui sono seduti, dando uno scatto fulmineo e lavorando di bicipite femorale e glutei... proprio come dice Spike nel precedente commento.
Ciao e buona serata.

Scusate la lunga assenza, ma non avendo internet a disposizione sempre non posso essere presente assiduamente come quando mi trovo a Pz.
Sto lavorando sempre con gli stessi esercizi (Squat con slanci come descritti in precedenza, Panca piana, Skull crusher, Bicipiti concentrati e addominali...).
Auguro a Tutti Buone Vacanze.

RIENTRO ALLA ROUTINE...
Eccomi, al rientro dalle vacanze (passate divinamente) a riscrivervi dalla mia consueta postazione di Pz.
Non tornerò non prima di Ottobre in palestra ma comunque lavorerò a casa sui soliti esercizi. Nel frattempo chiedo a Spike di provare a buttar giù una scheda adatta alla mia situazione per il riinizio di Ottobre.
Grazie e Buona Domenica.

ciao skjzzo e bentornato....cosa puoi fare e cosa non puoi fare?

Posso lavorare tranquillamente senza strafare... ecco ciò che mi disse il primario di Bologna. La scheda appuntata pre-vacanze andava piuttosto bene:
Giorno A
5' Cyclette
Panca piana 10x5
Panca stretta 3x5
Trazioni 5x4
Leg extension 5x10
Seated leg curl 5x10

Giorno B
5' Cyclette
Panca piana 10x5
Trazioni presa inversa 5x4
Crunch 3x15
Leg extension 5x10
Seated leg curl 5x10
Cosa ne pensi???
Grazie

Ricomincia con una cosa del genere a carichi bassissimi

Giorno A

Panca piana 10x3
Trazioni 5x3
Leg extension 5x10
Seated leg curl 5x10

Giorno B

Panca stretta 10x3
Trazioni presa inversa 5x4
Crunch 3x15
Leg extension 5x10
Seated leg curl 5x10

poi potresti aumentare il volume e qualche complementare, in seguito incrementare lentamente i carichi

uè ragazzone dove sei?

avevi detto da ottobre avresti ripeso ad allenarti seriamente!!!

guarda che ti controllo :):)


stammi bene ;)

Oggi si RICOMINCIA!!!;)
Ma con quelle poche rip (10x3...)terminerò troppo presto... credo di fare un po di cyclette...
Lo so che mi controlli e ma anche tu e da molto che non LAVORI... aaaaa fai sega???
Stammi bene ZAC:D

grazie skizzo stammi bene anche tu...;)

sono contento che tu riprenda ad allenarti...ti seguirò con attenzione come sempre

ho rallentato un po' l'attività in palestra a causa di molte trasferte....ma cosa vuoi di questi tempi ad avere il lavoro è una gran fortuna percui guai a lamentarsi...:)

questa settimana comunque sono in sede e punto a fare cinque giorni di palestra

stasera posto i video di oggi a pranzo.....stay tuned!!!!:)

Lunedì 11 Ottobre
Giorno B

Panca stretta 10x3@44kg
Trazioni presa inversa 5x4
Crunch 3x15
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@13kg

Ho voluto iniziare dal giorno B in quanto durante l'estate ho sempre fatto flessioni, trazioni ed altro ma non riuscivo a farle che in maniera classica.
Cercherò di lavorare meglio quest'anno senza stafare come mi ha consigliato il dottore.
Buona Giornata.

13 Ottobre
Giorno A
Panca piana 10x3@50kg
Trazioni 5x3
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@13kg

NOTE: La panca al termine delle 10 serie sembrava di non averla fatta proprio:(; Altrettanto posso dire per le trazioni... sò comunque che è una fase preparatoria e quindi continuerò così.
Buona Giornata.

Venerdì 15 Ottobre
Giorno B

Panca stretta 10x3@44kg
Trazioni presa inversa 5x4
Crunch 3x15
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@13kg

Penso di poter "già" aumentare di una serie le trazioni, mentre per la panca aumenterei di 2 kg. Che ne dici Spike?

Buona Giornata.

ora come ora l'incremento lento e costante è il metodo migliore, nelle trazioni hai ancora poco volume perciò la scelta di incrementare le rip è giusta

E per quei 2 miserabili chiletti nella panca che faccio li metto??? (:Dsembra di stare in macelleria:D)

sì, con "ora come ora l'incremento lento e costante è il metodo migliore" intendevo metti quei due chiletti

Scusami se do così tanto fastidio:D, ma devo aumentare le serie nelle trazioni, vero??? (mi hai scritto rip:confused:. so che è un errore di scrittura ma meglio essere precisi che non correggere a posteriori).
Ciao e Buon Week

sì, avevi capito bene, scusa intendevo serie

19 Ottobre
Giorno A
Panca piana 10x3@54kg
Trazioni 6x3
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@13kg

NOTE: Ho incrementato la panca di 4kg (non mi sembrava il caso di mettere 1kg da un lato e 1kg dall\'altro:o: Serie filate via come niente; per le trazioni ho sentito l\'ultima serie solamente. Per il resto tutto ok.
Buona Giornata.

Mercoledì 20 Ottobre
Giorno B

Panca stretta 10x3@44kg
Trazioni presa inversa 6x4
Crunch 3x15
Leg extension 5x10@55kg
Seated leg curl 5x10@14kg

Note: WO troppo tranquillo!!!:D La panca risulta essere monotona; solo le trazioni mi portano via un po di energia, ma tutto sommato nulla di ché