Anche oggi ero solo soletto:D
il risultato è stata una sessione delirio


Giu:
BS: 1x2 @ 90
1x1 @ 92.5 (probabilmente ci stavano anche i 95, ma ho avuto pietà delle mie gambe)
4x3 @ 80

BP: 1x1 @ 80(fatica immane, siamo al limite)
4x3 @ 70

5x8 trazioni inverse

il sumoDL l'ho saltato perchè caricare tutto da solo era una fatica immane:(


sono stra contento per lo squat, oggi è andato alla stra grande:D
la doppia a 90 è stata dura, ma la singola a 92.5 è venuta bene.
gli 80 dopo erano belli leggeri:D:D

Hai cambiato la stance?

Tell me!

leggermente, gambe pochino pochino più strette, punte rivolte in avanti e nn aperte...
ho provato anche a chiudere le gambe di più, ma veniva male

Ciao ragazzi...complimenti e in bocca al lupo per gli allenamenti.

@Giorgio:ho letto che hai ripreso a fare BS...come ti ci trovi?

p.s. :home made come li risolvi i tuoi problemini alla spalla...?

Complimenti anche a Giulio per i carichi.

Ciao Silver magari ho scritto male io sopra, cmq sto ancora facendo solo Front squat (mi ricordo del tuo/nostro problema a fare BS a causa del formicolio che veniva alla spalla). Sono cmq intenzionato a inserire il BS nel prox ciclo di allenamenti per vedere cosa riesco a combinare appena lo faccio ti aggiorno sulla situazione.

Per quanto riguarda la spalla ancora non ho fatto molto (sono sotto esame): cmq solite cose scap push ups esercizi per la cuffia, tenute isometriche (2 minuti) per il capo lungo del bicipite (me lo consigliò armando quando andai da lui mesi fa dato che ho il capo lungo del bicipite deboluccio). Se non ci avevi dato un'occhiata prima guardati la serie "shoulder savers su t-nation".

Ciao!

Giorgio grazie per le informazioni...
Anche tu fai le push-up plus?Bell'esercizio...anch'io lo feci,cosi'come eseguivo le isometriche per la spalla...

Ebbene dopo lo scarico (forzato maledizione) degli esami rinizia l'avventura degli Animal Trainer:D

Ecco a voi la nuova tabella DELLA MORTE ideata da me senza il Baio (e si vede LOL è un'accozzaglia di esercizi a caso) contro cui testeremo la nostra resistenza fisica e mentale...

Giorno1:
Squat 5x2
Board press 5x2
Rematore 3x8

Giorno2:
Box Squat 3x8 (box alto)
DeadLift 5x2
Distensioni Manubri 3x8 presa neutra
Good Morning 4x8@30kg

Giorno3:
Panca 5x2
Squat Leggero 4x3
Pin Pull

Giorno4:
Deadlift Leggero 4x3
Gm 4x8
Distensioni Manubri 3x8 presa neutra

Allenamento di oggi:

Gio:
Deadlift 5x2@80kg
Box Squat alto 3x8@50kg
Distensioni manubri presa neutra 3x8@15kg
Gm 4x8@30kg

Giu:
Deadlift 5x2@120kg + 1x2@140kg (senza motivo voleva farli e basta LOL)
Box Squat alto 3x8@50kg
Distensioni manubri presa neutra 3x8@20-22.5-25kg (gli sembravano sempre troppo leggeri
Gm 4x8@30kg

senza motivo, voleva farli e basta

LOOOOOOOOL

era soddisfazione personale, dovevo infrangere il massimale

Gio:
Pin Pull da sotto il ginocchio: 4x3@90kg
Panca 5x2@52.5kg
FS 4x3@55kg

Giu:
Pin Pull da sotto il ginocchio: 4x3@120kg
Panca 5x2@77.5kg
BS: 4x3@77.5kg

ciao! scusa cosa intendi per tenute isometriche per rafforzare il capo lungo del bicipite?

Ma era un esercizio che mi aveva dato da fare armando: prendi 2 manubri 1-2kg massimo l'uno e metti le braccia parallele al terreno con i palmi rivolti verso l'alto: mantieni la posizione per 2 minuti.

All'inizio non reggi 2 minuti ci arriva in qualche giorno

detto tra me e te gio, la mia schiena mi farà pagare amaramente i pin pull di oggi...

mi piace che domenica ci sia il giorno soft, ma vabbè...

Gio:
Deadlift 4x3@70kg
Distensioni con manubri presa neutra: 3x8@17.5kg
Good morning 4x8@30kg

Giu:
Deadlift 4x3@110kg
Distensioni con manubri presa neutra: 3x8@27.5kg
Good morning 4x8@30kg

+ qualche trazione a caso

seduta tranquilla tranquilla tranquilla...
la mia mano destra e la schiena ringraziano :D


cmq gio, voglio il formaggino Mio per i bimbi sopra i 100kg

Gio
Fs: 5x2@55
Panca 3x2@60 con ROM ridotto
Rematore 3x8@25

Giu
Squat 5x2@87.5
Panca 3x2@80 ROM ridotto
Rematore 3x8@35

oggi sessione diallenamento chiusa con la forza di volontà...

ho dovuto fare un paio di miracoli:D

Gio:
Deads 5x2@85 easy easy
Box Squat 3x6@50 easy
Spinte con i manubri 3x8-6-7 (non troppo easy)
Gm 3x8@30

Giu
Deads 5x2@130
Box Squat 3x6@60
Spinte manubri 3x8-8-7 (con lancio finale dei manubri + buco nel pavimento del garage)@30
Gm 3x8@30

carico?

:D:D:D:D:D:D

la cosa più bella di questo allenamento

a parte che pensavo che i pettorali scoppiassero...

20 se nn ricordo male(ma ricordo bene, perchè se avesse fatto i 17,5 nn avrei avuto voglia di cambiare le pizze per mettere i 30;))

Gio:
Panca 5x2-2-1-1-1 (na merda lol)@55
Squat 4x3@52.5
Deads 4x3@75

Giu
Panca 5x2@80
Squat 4x3@80 (con giramento di testa finale, tra un po dovremo portare il secchio per il vomito LOL)
Dead 4x3@120

SQUAT 'TIL YOU PUKE!!!

finalmente!:D

Oggi (finalmente) giornata di riposo, quindi: pr di stacco da terra col 5x2 per entrambi:D

Gio:
5x2@90kg (andato liscio veloce e potente)
Spinte coi manubri 3x8-3-8@ 20-22.5-20kg (non pensavo che i 22.5 mi ammazzassero così :O)
Gm 3x8 solo bil

Giu
5x2@140kg (con bestemmie et altro + pavimento che esplode)
Spinte 3x8@30kg
Gm 3x8 solo bil

:D:D:D:D:D:D:D

mi sto cappottando dal ridere

cmq oggi nn c'ero, la prossima volta sollevo il mondo come atlante per il nervoso...

azzo che citazione dotta.

cmq sei forte giù continua così

Guarda che il signorino ha fatto il classico :eek:

anche io doppio:eek::eek:

Gio:
FS 5x2@60kg
Panca 3x6@45kg
Rematore 3x8@27.5

Giu:
Squat 5x2@90kg
Panca 3x6@65kg
Rematore 3x8@37.5kg

oggi decisamente meglio, ho reagito alla frustrazione dell'altra volta:D
il rematore era anche leggero a dirla tutta

sarà da ridere domenica...

Gio:
Deadlift 5x2@95kg (è stata un'esperienza indimenticabile LOL con annessa esplosione del callo)
Box Squat (alto) 3x6@50kg
Spinte presa neutra 3x8-8-4@20kg
Gm 2x8@30

Giu
Deadlift 1x2@145 + 3x3@125
Box Squat alto 3x6@70kg
Spinte presa neutra 3x8@30kg
Gm 3x8@30kg

martedì sarà da ridere...
prenoto un'ambulanza

Gio:
Stacco Leggero 4x3@80kg
Panca: (velo pietoso...ho fatto una singola a 60kg pero...)
Squat leggero: 4x3@55kg

Giu:
Stacco Leggero: 4x3@125kg
Panca 5x2@82.5
Squat leggero: 4x3@82.5kg

Gio:
Stacco: 1x2@95kg + 2x2@100kg (poi è sopraggiunta la morte)...
Spinte coi manubri 3x8@20kg (finalmente chiusa la prox si aumenta)

Giu:
Stacco: 1x2@150kg + 1x1@150kg
Spinte: 3x8@30kg

Ho deciso di togliere per lo meno per me il Good morning perchè mi porta solo fastidi...

di stacco avevo fatto il 2x2 a 150 e stop

cmq mi sentivo come se mi avesse investito una macchina dopo...

Gio:
FS 5x2@62.5kg
Panca 3x6-6-5@47.5
Rematore 3x8@30kg

Giu
Squat 5x2@92.5
Panca 3x6@70kg
Remaotre 3x8@40kg

poi ti sei allenato eh gio?

Ma ovvio lol scherzavo su msn ;-)

Cmq mi è esploso un pezzo di spalla-braccio-avambraccio mentre facevo il front squat...

Morale ad un certo punto che smuovevo il tutto c'è stato un grande scrock ed è tornato tutto a posto boh...LOL

Cmq preparami un resoconto della giornata all'inferno (che per chi non lo sappesse si trova a perugia...:D)

Gio:
DL 1x2@95 + 2x1@105 (la seconda è salita a rallentatore...)
Spinte coi manubri 3x6-4-5@22.5kg

Giu:
DL 1x2@145 +2x1@155
Spinte coi manubri 3x8@32.5

io sento già i primi sintomi delle conseguenze permanenti...
cmq l'ultima di spinte l'ho fatta 3x6, e mi stava esplodendo il petto

ragazzi da quanto state portando avanti questo approccio?

che ne dite di cambiare?