E' volevo andare a napoli con dei miei amici ma purtroppo è saltato tutto, adesso ho gli esami 26-29-31.
Quindi non posso scendere:(

Gio:

FS: 1x1@70kg 1x2@67.5kg 4x3@52.5kg (speed work)
RDL: 3x8@55kg
Rematore con manubrio 3x8@15kg (sono stato basso perchè ho fastidi a spalla-bicipite-avambraccio sinistro)
HR: 2x8
Trazioni 2x5

Back Squat: 1x2@85kg 4x3@70kg (speed work)
RDL: 3x8@65kg
Rematore con manubrio: 3x8@35kg
HR: 3x8
Trazioni 2x5

a essere onesti di HR sarebbe da scrivere 6x5, perchè dopo la quinta gli ham string nn tenogono nemmeno la polvere...

allora, oggi mi sono allenato da solo...
gio ha seguito la massima go hard or go home...:D


Giu:
OHS 2x8 mono bil
Back Squat 1x1 @ 87.5kg(bella botta, ma due ci staranno alla prossima)
4x3 @ 72.5kg(ci sono stati, la prossima sarà dura...)
Panca 1x2 @ 77.5kg(salire sarà decisamente complesso)
4x3 @ 65kg
Lento avanti con manubri 3x8 @ 15kg(next time si aumenta)


cmq dovrei rivedere il riscaldamento, che nn so bene come farlo ora che i pesi si alzano...ho paura di stancarmi troppo(per intenderci, nello squat ho fatto 4 rep a 70, 2 a 75 e 2 a 80, nella panca 4 a 62.5, 2 a 67.5 e 2 a 72.5)

ah Gio, ho necessità di farti vedere l' ANIMAL OWNER'S MANUAL, gentile omaggio di massi:D
praticamente la bibbia...:cool:

uash uash uash:D

Poi mi spiegherai questo:D 6x5 da dove t'è saltato fuori

LOL
3x5...
errore di battitura

Allenamento di oggi:

Gio:
DL 1x2@95kg 1x1@100kg (100! 100! 100!) 4x3@80kg
Rematore 3x8@20kg
Affondi 2x(5-5) 15kg
Gm tecnica

Giu:
DL 1x2@ 125 1x1@130 4x3@100kg
Rematore: 3x8@30kg
Affondi 3x(8-8)@15kg
Gm tecnica

Niente, ho fatto i 100kg di Stacco sono felice come una pasqua! IL giulio ha finalmente trovato un modo umano di fare stacco ke gli ha permesso di usare i 100kg come fossero 200gr e siamo tutti fired up...
Peccato che proprio mo ci sono gli esami e dobbiamo scaricare T_T

guarda nn dirmi ste cos eche mi abbatti...
sono in piena weightlifting frenzy
andrei a staccare adesso

bravi ragazzi continuate così

Anche oggi ero solo soletto:D
il risultato è stata una sessione delirio


Giu:
BS: 1x2 @ 90
1x1 @ 92.5 (probabilmente ci stavano anche i 95, ma ho avuto pietà delle mie gambe)
4x3 @ 80

BP: 1x1 @ 80(fatica immane, siamo al limite)
4x3 @ 70

5x8 trazioni inverse

il sumoDL l'ho saltato perchè caricare tutto da solo era una fatica immane:(


sono stra contento per lo squat, oggi è andato alla stra grande:D
la doppia a 90 è stata dura, ma la singola a 92.5 è venuta bene.
gli 80 dopo erano belli leggeri:D:D

Hai cambiato la stance?

Tell me!

leggermente, gambe pochino pochino più strette, punte rivolte in avanti e nn aperte...
ho provato anche a chiudere le gambe di più, ma veniva male

Ciao ragazzi...complimenti e in bocca al lupo per gli allenamenti.

@Giorgio:ho letto che hai ripreso a fare BS...come ti ci trovi?

p.s. :home made come li risolvi i tuoi problemini alla spalla...?

Complimenti anche a Giulio per i carichi.

Ciao Silver magari ho scritto male io sopra, cmq sto ancora facendo solo Front squat (mi ricordo del tuo/nostro problema a fare BS a causa del formicolio che veniva alla spalla). Sono cmq intenzionato a inserire il BS nel prox ciclo di allenamenti per vedere cosa riesco a combinare appena lo faccio ti aggiorno sulla situazione.

Per quanto riguarda la spalla ancora non ho fatto molto (sono sotto esame): cmq solite cose scap push ups esercizi per la cuffia, tenute isometriche (2 minuti) per il capo lungo del bicipite (me lo consigliò armando quando andai da lui mesi fa dato che ho il capo lungo del bicipite deboluccio). Se non ci avevi dato un'occhiata prima guardati la serie "shoulder savers su t-nation".

Ciao!