GioGio + Giulio Animal Training (LOL)
 

Allora questa è la tabella che stiamo seguendo:

giorno1:
OHS solo bilanciere 2x8
FS 5x2@75% (7RM diciamo), rest 1.30-2 min
BP 5x2@75% ...
lento manubri in piedi 3x8

giorno2:
DL 5x2@75% ...
Rematore con manubrio 3x8
Affondi con manubri 4x8
OH affondi e GM solo col bilanciere per imparare la tecnica

giorno3:
FS 5x2@75% ...
BP 5x2@75% ...
Sumo DL 3x8@80% del peso usato nel DL 5x2@75% (+ o - :P )
trazioni orizzontali (non so come si chiamano metti il bil nei fermi del rack i piedi sulla panca pancia verso l'alto e fai trazioni^^)

giorno4:
FS 5x2@75% ...
RDL 4x8
Rematore con manubrio 3x8
GHR

Allora oggi abbiamo fatto:

Gio:
2x8 OHS riscaldamento con solo bil
5x2 @ 50kg di FS (tutto a posto prox sessione aumento di 2.5kg)
5x2 @ 50kg di Panca (tutto tutto a posto prox sessione aumento di 2.5kg)
3x8 @ 10kg di lento manubri in piedi ( ne ho fatto 8-7-6 sono soprattutto debole col sinistro ad un certo punto del ROM proprio perdo forza boh...)

Giu
2x8 OHS riscaldamento con solo bil
5x2@ 65kg di Back Squat (tutto a posto prox sessione aumenta di 2.5kg)
5x2@ 65kg di Panca (tutto a posto prox sessione aumenta di 2.5kg)
3x8@ 12.5kg di lento manubri in piedi (fatti tranquilli)

bene finalmente hai iniziato!

vogliamo vedere i video dei tuoi sollevamenti. e se possibile delle foto per valutare i miglioramenti nel tempo

Gio

DL 5x2 @ 80kg (andati lisci, d'altronde a giugno feci 6x2@85)
Rematore con manubrio 3x8 @ 20kg
Affondi con manubrio 3x8 @ 10kg (4x8 era troppo pesante :P)
OH affondi non li abbiamo fatti xkè fuori pioveva^^
Provato la tecnica del GM col BIL da 20kg e ho scoperto che un esercizio abb ostico non me lo sento affatto bene, migliorerà la prox volta.

Giu

DL 5x2 @ 115kg (andati bene)
Rematore con manubrio 3x8 @ 27.5kg
Affondi con manubrio 3x8 @ 10kg
GM tecnica

Devo trovarmi un bell'esempio di ottima tecnica di GM e lavorarci su...

Per quanto riguarda le foto per oggi accontentati delle foto del bunker LOL

Allenamento alle 10 del mattino di sabato per cause di forza maggiore...

Gio

Panca 5x2 @ 52.5kg (ci sta ancora prox volta aumento a 55)
FS 5x2 @ 52.5kg (andato bene)
Sumo 3x6 @ 65 (ho abbassato da 3x8 a 3x6 che era troppo sbatti next time tengo lo stesso peso)
2x8 trazioni orizzontali

Giu

Panca 5x2 @ 67.5kg
Back Squat 5x2 @ 67.5kg
Sumo 3x6 @ 92.5kg (prox volta abbassa il peso)
2x8 trazioni inverse

xchè così pochi set di trazioni?
fanne anche lì 5, tanto l'intensità è bassa.

e fai vedere sti video

Ho fatto pochi set di trazioni perchè eravamo già abb cotti.

Appena trovo dei vestiti decenti (cioè mi metto in mutande), e mi cambio faccia:D faccio i video da di lato.....

A proposito...

Gio: altezza 1.71 peso: 57.6 (pesato di mattina per 3 volte sempre lo stesso peso)
Giu: altezza 1.83 peso: SCONOSCIUTO (varia tra i 77 e gli 82 senza motivi precisi...ovvero la bilancia non funziona...)

In tutto ciò ho bisogno di farmi una dieta perchè non sto mangiando abbastanza...

^^
salve a tutti
Gio, il peso varia da 79 a 82;)
sarebbe eccessivo da 77

benvenuto al compagno di giorgio.

fatevi ste foto da gay va!:D

:D
ciao Baiolo
inchè nn sono pronto per mr.O le mie foto nn le posterò mai;)

Gio:

Fs 5x2 @ 55kg (sono andati tanquillissimi pesavano veramente poco wow!)
RDL 4x8 @ 40kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 20 (prox volta aumento)
HR 3x8 solo eccentrica (tentativo di solo eccentrica lol)

Giu:

Back Squat: 5x2 @ 70kg (li ha sentiti molto leggeri pure lui^^)
RDL 4x8 @ 50kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 30kg
HR 3x8 (tentativo di eccentrica lol)

Premessa: l'ham raise della sessione precedente ha lasciato danni fisici di medio periodo (LOL) ad entrambi gli animal trainer :D

Veniamo alla sessione di oggi

2x10 di OHS squat ad entrambi mono bilanciere.

Gio:
Fs 5x2 @ 57.5kg (mazza se sono pesati mi sa che a 60kg mi fermo per un po')
Panca 5x(2-2-2-1-1) @ 55 kg (se devo essere sincero non mi è venuta la seconda rep della 4 e 5 serie + per una questione psicologica, scendevo male, perdevo il setting e non riuscivo a smuovere il bil di mezzo centimetro; le prime rep della 4 e 5 serie invece le ho fatto stra bene discesa lenta breve stop bam rispedita al mittente)
Lento avanti con manubri 3x(8-6-8) all'ultima serie sono apparse delle tipe su un balcone limitrofo e ho dovuto dare tutto :eek:

Giu:
Back Squat 5x2 @ 72.5kg
Panca 5x2 @ 70kg
Lento avanti con manubri 3x8 @ 15kg

farmati una sett a 57,5 poi torna giù fino a 50 kg e rinizia ;)

ahahahahahahahahahahah
spettacolo
le spettatrici nn ce le aspettavamo...
dovevamo estrarre il rack e fare davvero brutto...:D

Gio:
DeadLift 5x2 @ 85kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 22.5 (che palle la presa...c'è da dire pero che abbiamo i manubri con la presa da 50mm...LOL)
Affondi con manubrio 4x(5xgamba) @ 10 kg
Gm tecnica

Giu
Deadlift 5x2 @ 120kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 32.5kg
Affondi con manubrio 4x(5xgamba) @ 10 kg
Gm tecnica

Cazzo mia madre mi ha attaccato qualcosa simil influenza tosse mal di gola...-_-v

Gio:
Panca 5x(2-2-2-1-1) @ 55kg (oook alla prox taglio a 47.5 e rinizio a spingere)
FS 5x2 @ 60kg (è andato meglio di quello che pensavo sono riuscito a chiuderlo abb agevolmente ma mi rende conto che i 62.5 non li chiuderò)
Sumo 3x6 @ 65kg
Trazioni inverse 2x(8-8-10) l'ultima l'ho tirata alla morte ma + che altro mi cede la presa

Giu:
Panca 5x2 @ 72.5kg
Squat 5x2 @ 75kg
Sumo 6x3 @ 85kg
Trazioni inverse 3x(8-8-12)