GioGio + Giulio Animal Training (LOL)
 

Allora questa è la tabella che stiamo seguendo:

giorno1:
OHS solo bilanciere 2x8
FS 5x2@75% (7RM diciamo), rest 1.30-2 min
BP 5x2@75% ...
lento manubri in piedi 3x8

giorno2:
DL 5x2@75% ...
Rematore con manubrio 3x8
Affondi con manubri 4x8
OH affondi e GM solo col bilanciere per imparare la tecnica

giorno3:
FS 5x2@75% ...
BP 5x2@75% ...
Sumo DL 3x8@80% del peso usato nel DL 5x2@75% (+ o - :P )
trazioni orizzontali (non so come si chiamano metti il bil nei fermi del rack i piedi sulla panca pancia verso l'alto e fai trazioni^^)

giorno4:
FS 5x2@75% ...
RDL 4x8
Rematore con manubrio 3x8
GHR

Allora oggi abbiamo fatto:

Gio:
2x8 OHS riscaldamento con solo bil
5x2 @ 50kg di FS (tutto a posto prox sessione aumento di 2.5kg)
5x2 @ 50kg di Panca (tutto tutto a posto prox sessione aumento di 2.5kg)
3x8 @ 10kg di lento manubri in piedi ( ne ho fatto 8-7-6 sono soprattutto debole col sinistro ad un certo punto del ROM proprio perdo forza boh...)

Giu
2x8 OHS riscaldamento con solo bil
5x2@ 65kg di Back Squat (tutto a posto prox sessione aumenta di 2.5kg)
5x2@ 65kg di Panca (tutto a posto prox sessione aumenta di 2.5kg)
3x8@ 12.5kg di lento manubri in piedi (fatti tranquilli)

bene finalmente hai iniziato!

vogliamo vedere i video dei tuoi sollevamenti. e se possibile delle foto per valutare i miglioramenti nel tempo

Gio

DL 5x2 @ 80kg (andati lisci, d'altronde a giugno feci 6x2@85)
Rematore con manubrio 3x8 @ 20kg
Affondi con manubrio 3x8 @ 10kg (4x8 era troppo pesante :P)
OH affondi non li abbiamo fatti xkè fuori pioveva^^
Provato la tecnica del GM col BIL da 20kg e ho scoperto che un esercizio abb ostico non me lo sento affatto bene, migliorerà la prox volta.

Giu

DL 5x2 @ 115kg (andati bene)
Rematore con manubrio 3x8 @ 27.5kg
Affondi con manubrio 3x8 @ 10kg
GM tecnica

Devo trovarmi un bell'esempio di ottima tecnica di GM e lavorarci su...

Per quanto riguarda le foto per oggi accontentati delle foto del bunker LOL

Allenamento alle 10 del mattino di sabato per cause di forza maggiore...

Gio

Panca 5x2 @ 52.5kg (ci sta ancora prox volta aumento a 55)
FS 5x2 @ 52.5kg (andato bene)
Sumo 3x6 @ 65 (ho abbassato da 3x8 a 3x6 che era troppo sbatti next time tengo lo stesso peso)
2x8 trazioni orizzontali

Giu

Panca 5x2 @ 67.5kg
Back Squat 5x2 @ 67.5kg
Sumo 3x6 @ 92.5kg (prox volta abbassa il peso)
2x8 trazioni inverse

xchè così pochi set di trazioni?
fanne anche lì 5, tanto l'intensità è bassa.

e fai vedere sti video

Ho fatto pochi set di trazioni perchè eravamo già abb cotti.

Appena trovo dei vestiti decenti (cioè mi metto in mutande), e mi cambio faccia:D faccio i video da di lato.....

A proposito...

Gio: altezza 1.71 peso: 57.6 (pesato di mattina per 3 volte sempre lo stesso peso)
Giu: altezza 1.83 peso: SCONOSCIUTO (varia tra i 77 e gli 82 senza motivi precisi...ovvero la bilancia non funziona...)

In tutto ciò ho bisogno di farmi una dieta perchè non sto mangiando abbastanza...

^^
salve a tutti
Gio, il peso varia da 79 a 82;)
sarebbe eccessivo da 77

benvenuto al compagno di giorgio.

fatevi ste foto da gay va!:D

:D
ciao Baiolo
inchè nn sono pronto per mr.O le mie foto nn le posterò mai;)

Gio:

Fs 5x2 @ 55kg (sono andati tanquillissimi pesavano veramente poco wow!)
RDL 4x8 @ 40kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 20 (prox volta aumento)
HR 3x8 solo eccentrica (tentativo di solo eccentrica lol)

Giu:

Back Squat: 5x2 @ 70kg (li ha sentiti molto leggeri pure lui^^)
RDL 4x8 @ 50kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 30kg
HR 3x8 (tentativo di eccentrica lol)

Premessa: l'ham raise della sessione precedente ha lasciato danni fisici di medio periodo (LOL) ad entrambi gli animal trainer :D

Veniamo alla sessione di oggi

2x10 di OHS squat ad entrambi mono bilanciere.

Gio:
Fs 5x2 @ 57.5kg (mazza se sono pesati mi sa che a 60kg mi fermo per un po')
Panca 5x(2-2-2-1-1) @ 55 kg (se devo essere sincero non mi è venuta la seconda rep della 4 e 5 serie + per una questione psicologica, scendevo male, perdevo il setting e non riuscivo a smuovere il bil di mezzo centimetro; le prime rep della 4 e 5 serie invece le ho fatto stra bene discesa lenta breve stop bam rispedita al mittente)
Lento avanti con manubri 3x(8-6-8) all'ultima serie sono apparse delle tipe su un balcone limitrofo e ho dovuto dare tutto :eek:

Giu:
Back Squat 5x2 @ 72.5kg
Panca 5x2 @ 70kg
Lento avanti con manubri 3x8 @ 15kg

farmati una sett a 57,5 poi torna giù fino a 50 kg e rinizia ;)

ahahahahahahahahahahah
spettacolo
le spettatrici nn ce le aspettavamo...
dovevamo estrarre il rack e fare davvero brutto...:D

Gio:
DeadLift 5x2 @ 85kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 22.5 (che palle la presa...c'è da dire pero che abbiamo i manubri con la presa da 50mm...LOL)
Affondi con manubrio 4x(5xgamba) @ 10 kg
Gm tecnica

Giu
Deadlift 5x2 @ 120kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 32.5kg
Affondi con manubrio 4x(5xgamba) @ 10 kg
Gm tecnica

Cazzo mia madre mi ha attaccato qualcosa simil influenza tosse mal di gola...-_-v

Gio:
Panca 5x(2-2-2-1-1) @ 55kg (oook alla prox taglio a 47.5 e rinizio a spingere)
FS 5x2 @ 60kg (è andato meglio di quello che pensavo sono riuscito a chiuderlo abb agevolmente ma mi rende conto che i 62.5 non li chiuderò)
Sumo 3x6 @ 65kg
Trazioni inverse 2x(8-8-10) l'ultima l'ho tirata alla morte ma + che altro mi cede la presa

Giu:
Panca 5x2 @ 72.5kg
Squat 5x2 @ 75kg
Sumo 6x3 @ 85kg
Trazioni inverse 3x(8-8-12)

devo dire " te l'avevo detto"?

;)

Considera che ho avuto sto incidente di percorso...forse senza di questo l'avrei chiuso, forse...

Gio:
FS 5x2 @ 60kg (la prox scarico, faccio 1 serie da 2 a 60 e poi scalo a 50 e macino ripetizioni)
RDL 3x8 @ 50kg
Rematore ad un manubrio 3x8 @ 25kg (evviva la magnesite)
HR 2x8 (i polpacci pure me fanno male adesso LOL)

Giu:
Back Squat 5x2 @ 77.5 (la prox volta rifa sto peso e poi scala)
RDL 3x8 @ 60kg
Rematore ad un manubrio 3x8 @ 35kg
HR 2x8

Stavolta siamo morti veramente...

la magnesite fa davvero miracoli...
sembrava incollato quel manubrio

Ora capisco perchè ti sei portato dietro il manubrio fino al cesso:D

Ma quanto sono belli gli HR???:D
ieri sera li ho publicizati tra quei n00b dei miei amici...:cool:

smettetela con il vostro linguaggio da nerds :p!!

cosa sarebbero gli hr?

Gli ham raise LOL non è linguaggio da nerd

Gio:
OHS 2x8
Squat 1x2 @ 62.5kg + 4x3 @ 45kg (enfasi sulla velocità di esecuzione della concentrica)
Panca 1x2 @ 55kg + 4x3 @ 45kg (enfasi sulla velocità di esecuzione nella concentrica, fermo al petto)
Lento avanti manubri 3x8 @ 10kg la prox aumento.

Giu
OHS 2x8
Squat 1x2 @ 80kg + 4x3 @ 65kg
Panca 1x2 @ 75kg + 4x3 @ 60kg
Lento manubri 3x8 @ 15kg

Gio:
Dl 1x2 @ 90kg + 3x4 @75kg
Rematore con manubrio 3x8 @25kg™
Affondi con manubrio (5+5)x3 @10kg
GM tecnica 4x8

Giu
DL 1x1 @ 125 + varie serie da 4 a 60-70-80-90
Rematore con manubrio 3x8 @ 35kg
Affondi (8+8)x3 @ 10kg
GM tecnica 4x8

Gio
Panca 1x1 @ 57.5 kg + schifo @ 47.5kg Devo fare qualcosa per la panca o non progredirà...
FS (delirio) 1x2@65kg + 4x3@50kg (oggi avrei potuto caricare anche a 70 ero troppo inca per la panca)
SUMO DL 3x6@65kg
Trazioni inverse 3x8

Giu
Panca 1x1@77.5 + 3x4@62.5kg
Back Squat 1x2@82.5 + 3x4@67.5kg
Sumo 3x6@90kg
Trazioni inverse 3x8

oggi cmq è stata pesantissima...

qual'è il problema con la panca?

La spalla sinistra mi da noie, credo sia sempre il capo lungo del bicipite, stase vedo di fare un piano decente per rimetterla a posto.
E' troppo "instabile" rispetto alla destra e scrocchia...non me piace affatto sta cosa.

Tra l'altro notavo che sec me ho l'omero sinistro leggermente intraruotato

vai giù da armando.

ps io scendo giove, ci si potrebbe beccare

E' volevo andare a napoli con dei miei amici ma purtroppo è saltato tutto, adesso ho gli esami 26-29-31.
Quindi non posso scendere:(

Gio:

FS: 1x1@70kg 1x2@67.5kg 4x3@52.5kg (speed work)
RDL: 3x8@55kg
Rematore con manubrio 3x8@15kg (sono stato basso perchè ho fastidi a spalla-bicipite-avambraccio sinistro)
HR: 2x8
Trazioni 2x5

Back Squat: 1x2@85kg 4x3@70kg (speed work)
RDL: 3x8@65kg
Rematore con manubrio: 3x8@35kg
HR: 3x8
Trazioni 2x5

a essere onesti di HR sarebbe da scrivere 6x5, perchè dopo la quinta gli ham string nn tenogono nemmeno la polvere...

allora, oggi mi sono allenato da solo...
gio ha seguito la massima go hard or go home...:D


Giu:
OHS 2x8 mono bil
Back Squat 1x1 @ 87.5kg(bella botta, ma due ci staranno alla prossima)
4x3 @ 72.5kg(ci sono stati, la prossima sarà dura...)
Panca 1x2 @ 77.5kg(salire sarà decisamente complesso)
4x3 @ 65kg
Lento avanti con manubri 3x8 @ 15kg(next time si aumenta)


cmq dovrei rivedere il riscaldamento, che nn so bene come farlo ora che i pesi si alzano...ho paura di stancarmi troppo(per intenderci, nello squat ho fatto 4 rep a 70, 2 a 75 e 2 a 80, nella panca 4 a 62.5, 2 a 67.5 e 2 a 72.5)

ah Gio, ho necessità di farti vedere l' ANIMAL OWNER'S MANUAL, gentile omaggio di massi:D
praticamente la bibbia...:cool:

uash uash uash:D

Poi mi spiegherai questo:D 6x5 da dove t'è saltato fuori

LOL
3x5...
errore di battitura

Allenamento di oggi:

Gio:
DL 1x2@95kg 1x1@100kg (100! 100! 100!) 4x3@80kg
Rematore 3x8@20kg
Affondi 2x(5-5) 15kg
Gm tecnica

Giu:
DL 1x2@ 125 1x1@130 4x3@100kg
Rematore: 3x8@30kg
Affondi 3x(8-8)@15kg
Gm tecnica

Niente, ho fatto i 100kg di Stacco sono felice come una pasqua! IL giulio ha finalmente trovato un modo umano di fare stacco ke gli ha permesso di usare i 100kg come fossero 200gr e siamo tutti fired up...
Peccato che proprio mo ci sono gli esami e dobbiamo scaricare T_T

guarda nn dirmi ste cos eche mi abbatti...
sono in piena weightlifting frenzy
andrei a staccare adesso

bravi ragazzi continuate così