FitUncensored Forum - Il diario di AlexPhoenix

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apri un 3d in Injury c

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Originariamente inviato da AlexPhoenix (Scrivi 346980)

Immaginavo...mi sebrava troppo devastante come cosa :D

In ogni caso sono appena tornato dall'ortopedico. Per quanto riguarda la contrattura mi ha detto che con il riposo andrà via da sola :confused: Pensavo fosse necessario fare qualche massaggio per scioglierla..

Mi ha fatto fare varie prove con le braccia (esercizi che ho già visto di cui non ricordo il nome :D ) dicendomi di spingere in questa o in quella direzione (sinceramente non sentivo quasi per nulla dolore, tranne che in rari tratti). La spalla alla fine mi fa male soprattutto se stendo il braccio sopra la testa..

Dopo avermi fatto le solite raccomandazioni di stare fermo mi ha prescritto un medicinale e un integratore:

Expose - 1cps al giorno per 12gg (miorilassante)

Ligatender - 1bustina al giorno per 2 mesi

Ho dato un occhiata ad entrambi..il primo penso possa aiutarmi, il secondo credo che sia del tutto eliminabile (prendo su base stabile 2g di MSM + 1.5g di condroitina + 3g super W3 NOW FOOD + 2cps ADAM). Spike me lo consiglieresti comunque?

Inoltre mi ha detto di tornare da lui solo dopo aver fatto una RX 2P e una RMN alla spalla SX. Lui ha detto che la RX la vuole fare per vedere se ci sono calcificazioni...a me sinceramente sembra un po eccessiva come cosa, tenendo conto che mi beccherò delle radiazioni.

Diagnosi fatta dal medico: SOSPETTA TENDINOPATIA CUFFIA ROTATORI A SX (a sua detta è infiammato il piccolo rotondo) - CONTRATTURA PARAVERTEBRALE DX.

Vorrei sentire anche Doc se possibile ;)

Ciao, sono passato :)

Expose è un ottimo miorilassante che non induce sonnolenza, quindi in una contrattura va benissimo; Ligatender invece ritengo sia inferiore a quello che già assumi.
Circa gli esami che ti ha richiesto, per la diagnosi che ti ha fatto (SOSPETTA TENDINOPATIA CUFFIA ROTATORI A SX - CONTRATTURA PARAVERTEBRALE DX) trovo siano inutili, perchè se c'è una forma infiammatoria come quella diagnosticata tuttalpiù si può prospettare un ciclo di antinfiammatori.
Rmn e Rx hanno un senso nel sospetto di una rottura o comunque di un danno strutturale che in questo caso non è stat nemmeno ipotizzato..

Grazie 1000 Doc per il tuo commento :)

In ogni caso apro un 3d specifico ;)

Terzo allenamento - seconda settimana del meso:

15min riscaldamento

Squat 5@78 + 2x5@92 + 5x5@108kg

GM seduto 5x6@92kg

15min stretching lower

Note:

Ho cercato di iperestendere al massimo..effettivamente lo squat va molto meglio :) Entro ed esco dalla buca senza troppi problemi e sparare le ginocchia all'esterno aiuta.

GM leggero, potrei fare molto di più (senza le serie di panca, ovvio :D ).

Con oggi ho chiuso la seconda settimana di allenamenti del meso (eliminando panca, military e complementari in spinta):

15min riscaldamento

Squat 5@78 + 4@92 + 2x3@108 + 4x2@122kg

Trazioni regolari supine (barra quadra) 8x3@BW

Pressa orizzontale5x6@200kg

15min stretching lower

Oggi poco tempo, una quarantina di minuti ma volevo comunque fare qualcosa; domani si riprende come di consueto con il programma:

15min riscaldamento

Squat 5x5@72kg

15min stretching lower

Oggi primo allenamento terza settimana - distribuito simil sheiko:

15min riscaldamento

Stacco 4@100 + 2x4@120 + 2x3@140 + 3x3@160 + 3x2@170kg

Stacco dai blocchi 2x5@130 + 2x5@150 + 4x4@170kg

Cedute 5x5+5@42kg

15min stretching

Note:

Allenamento come sempre parziale. Gli antinfiammatori che mi ha consigliato Doc stanno iniziando a far qualcosa ma son lontano dalla forma in cui stavo un paio di mesi fa.

Quote:

Originariamente inviato da AlexPhoenix (Scrivi 347983)

Note:

Allenamento come sempre parziale. Gli antinfiammatori che mi ha consigliato Doc stanno iniziando a far qualcosa ma son lontano dalla forma in cui stavo un paio di mesi fa.

Devi avere pazienza e cercare di non peggiorare la situazione con la smania di riprendere.
"Spegnere" l' infiammazione anche con i farmaci non è un processo breve.
Forza!

Grazie mille Doc ;) Sono alla prima esperienza con un infortunio e devo dire che mi ha abbattuto parecchio..per fortuna le cose iniziano lentamente a migliorare.

Oggi ho effettuato il secondo allenamento - terza settimana:

15min riscaldamento

Squat 2x5@78 + 2x4@92 + 2x3@108 + 5x3@120kg

GM 5x5@92kg

15min stretching lower

Note:

La voglia di allenarsi sta tornando e lo squat è migliorato parecchio, riesco a mantenere la verticalità (ho in ogni caso scaricato anche oggi 4kg da quelli previsti sulle ultime triple). Appena possibile faccio un paio di video.

Oggi ho effettuato il terzo allenamento - terza settimana del meso:

15min riscaldamento generale

Squat 5@78 + 2x4@92 + 2x3@108 + 2x3@120 + 3x2@126 + 3x3@120kg

GM seduto 5x5@92kg

15min stretching lower

Note:

Dopo 2 giorni di fuoco in cui ho dormito pochissimo, sbattuto tra università e lavoro, ho ripreso con gli allenamenti. Lo squat è andato bene, nonostante la stanchezza; ho dovuto solamente allungare i tempi di recupero tra le serie e come sempre ho scaricato di 4kg sulle serie più toste.

Sono un paio di giorni che la spalla mi fa dinuovo male, penso sia dovuto anche la fatto che non ho riposato davvero poco in questi giorni. Domani grazie a Dio si dorme :)

Gli impegni questa settimana mi hanno permesso di allenarmi solo 3 volte. Il quarto allenamento (miltary apparte) prevede Squat 6@78 + 2x6@92 + 4x6@100 + trazioni (che farò solo se la spalla non mi da noie) e abs. Che faccio? Lo recupero la settimana prossima o lo taglio?

Oggi primo allenamento - quarta settimana:

15min riscaldamento

Squat 5@78 + 4@92 + 3@108 + 2x4@120 + 2x2@126 + 2x1@134 + 2x2@120kg

GM 5x5@82kg

15min stretching lower

Oggi secondo allenamento - quarta settimana di distribuito simil sheiko:

15min riscaldamento

Stacco 3@100 + 2x3@120 + 2x3@140 + 5x2@150kg

Stacco al ginocchio 4@100 + 4@120 + 2x3@140 + 7x3@160kg

Cedute bil. 5x5+5@42kg

15min stretching lower

Note:

Stacco facile facile, stacco al ginocchio un po più impegnativo ma comunque fattibile (avevo le gambe un po congestionate per lo squat di ieri).

La spalla continua a migliorare anche se lentamente. I movimenti, ovviamente senza sovraccarico, non mi causano più dolore ma solo un leggero fastidio. Tra un paio di settimane penso di poter riprendere con la panca leggera.

Oggi terzo allenamento - quarta settimana del meso:

15min riscaldamento

Squat 4@84 + 4@100 + 5x3@116 + 3x3@100kg

Trazioni supine regolari 4x4 + 4x3@BW

Crunch su swissball 3x10

10min stretching

Note:

Finalmente le cose stanno migliorando :) La spalla da stà mattina non mi da noie; trazioni tranquille - 0 dolore.

Penso dalla prossima settimana di poter reintegrare un po di panca leggera e se tutto va per il meglio riprendere gradatamente con i carichi e gli altri esercizi quali military e complementari in spinta.

Ormai in ogni caso non mi va più di gareggiare e non me la sento di stressare troppo la spalla..mi toccherebbe fare un lavoraccio per portare un carico decente in gara e non credo che la cuffia sia ancora pronta per tutto questo.

Il mio obbiettivo non cambia..fare PL e vorrei puntare alla gara di Marzo prossimo, sempre sullo stacco. Gareggiando geared, cat. Junior penso di fare un bel piazzamento, infortuni a parte :D :D

Spike che mi consigli di fare come prossimo meso? Questo coniugato mi piace parecchio e vorrei continuare sempre su questa linea.

guarda che allora dato che hai un'eternità di tempo, per te è meglio buttarti in un MAV o una cosa simile