Originariamente inviato da spike (Scrivi 186718)

stacco: ti vedo in posizione ma non ti vedo tirare per nulla la schiena...è quella la fatica dell'esercizio, se lì ce la metti tutta, poi il peso sale da solo, devi avvicinare di più il culo alle scapole e le scapole di più al culo, la pancia deve andare quasi in fuori...io non vedo nessuna lordosi, non tirarmi fuori scuse perché quando sei in piedi la vedo benissimo
il bello è che davero mi impegno a tirare di schiena per creare la buca lombare... ma boh a gambe piegate la schiena più di dritta sembra non andare :( penso solo a quello nello stacco eppure...

military: è già buono ma vediamo di migliorarlo...io ti dico cose nuve ma tu devi fissare quella vecchie come le gambe tese, il culo di granito ecc...
La prima spinta la fai come la fai, quando sei in alto riempiti d'aria e quando scendi fiù pensa che sono i dorsali a frenare la spinta...fai la pausa in tensione rimanendo in apnea e a quel punto esplodi sparando via l'aria quando il bilanciere ha passato la faccia. Quando le braccia sono tese e continui a spingere riprendi fiato e così via. Alza di un paio di chili
per il fiato già lo faccio... perchè come esempio avevo preso la respirazione della panca... in apnea tutta la spinta iniziale ;)

trazioni: c'hai provao, riprova così ma devi fare di meglio...le braccia si devono stendere però le scapole devono essere chiuse dietro e il petto il più vicino possibile alle mani....il petto non le spalle, se ti aiuta pensa ad avvicinare il culo alle scapole con le gambe piegate indietro
ok... proverò ancora... speriamo di migliorare!

Originariamente inviato da matalo (Scrivi 187164)

Per i dolori alla schiena vuoi la mia? evidentemente la settimana scorsa o quando è stato devi aver fatto qualcosa con la tecnica errata e questo ha dato l'input inoltre gli allenamenti di tennis gli hanno dato una bella botta. Un intensità così alta per cui un giorno fai tennis il giorno dopo fai pesi e tennis lo trovo massacrante oltre che controproducente se il tuo scopo è crescere nella massa diverso è se l'allenamento con i pesi deve essere funzionale al tennis

Originariamente inviato da matalo (Scrivi 187172)

e allora penso non ci sia bisogno che te lo dica io perchè conoscendo spike ci avrà pensato già lui MANGIA MANGIA MANGIA come un dannato butta dentro più calorie di quelle che consumi e qualcosa si riesce a fare

Originariamente inviato da spike (Scrivi 187238)

la panca sta migliorando sempre più....aggiunsta le scapole fra una ripetizione e l'altra, guadagna millimetri. Però devi allargare di più i gomiti
sisi li sto notando i miglioramenti... cmq continuerò a seguire tutti gli accorgimenti! :)
aumento un pò?


nelle dip non hai provato a gambe piegate
ops... io avevo letto a gambe tese... ma ero proprio convinto... vabbè dai la prossima volte le faccio a gambe piegate! :p


lo squat non va bene, prova a trovare un box un po' più stabile, scendi lentamente cercando di iperestendere sempre la schiena (che non fai) e poi siediti....prima di ripertira, iperestendi al massimo la schiena...se non è iperestesa al massimo non ripartire verso l'alto
ok, quindi faccio un vero e proprio box squat? mi siedo e riparto... :)

il rematore invece?
ma lascio i carichi e le rip invariate per tutti gli esercizi?

Originariamente inviato da spike (Scrivi 188608)

stacco: guarda sarebbe anche un buon movimento, ma non vedo uno sforzo sufficiente per accorciare la schiena....devi censiderare che è quella la fatica dello stacco, se riesci a fare quello, ti accorgerai che la spinta delle gambe è facilissima a confronto
eppure mi sforzo quasi solamente ad accorciare la schiena... :mad: vabbè riproviamo :D

il military portalo a 40
okkkk ;)

per le trazioni non ci siamo, ma penso che sia anche una carenza di forza....falle così fino ad arrivare a 14 serie (se vengono veloci altrimenti ti fermi prima ovvio)
sìsì tutte esplosive!