ok la bench però prova a fare due cose: 1 devi essere duro in quella panca, devi pensare che se arrivasse qualcuno e colesse ribaltarti non dovrebbe riuscirci, 2 ad ogni ripetizione finita la concentrica devi stringere di nuovo le scapole ed abbassarti e rigonfiarti di aria. Alza il carico di qualche kilo
ma le parallele non dovevi provarle con le gambe un po piegate.....ma più spostate in avanti?:D capisco la scelta di sospendere lo squat....ma che senso ha tenere il rematore? |
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allenamento B)
stacco 10*4 70kg military 8*5 40kg trazioni 14*1 bicipiti 4*8 dopo carico i video ;) |
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stacco: manca ancora la lordosi ma...stavolta si nota che in qualche ripetizione ti sei veramente impegnato. Questo è un inizio stai spiegando al tuo corpo che si puà fare, ma ogni volta devi cercare di forzarlo sempre più, perciò la prossima volta devi migliorare ancora di più. Devi metterti sopra il bilanciere e pensare che la cosa più faticosa in questo esercizio è tirare la schiena in lordosi....devono quasi scoppiarti le orecchie dall'impegno che ci metti. Lascia il carico invariato
military: questo è l'esercizio per te, ma puoi migliorarlo. Quando fai l'eccentrica non far cadere semplicemente il bilanciere, devi come pensare di caricarti per la spinta successiva, pensa quasi di dover tirare a te il bilanciere (controllandolo) e poi dopo la pausa esplodi. tieni lo stesso carico trazioni: passa alle doppie |
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quante serie ti vengono esplosive: anche solo 3, non pensare al numero sii solo severo con te stesso: è venuta lenta? allora stop così
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p.s. intanto per 2 giorni mancherò dato che vado agli internazionali di tennis a roma, quindi ci risentiamo venerdì :) |
di ritorno :)
allenamento A) stamattina box squat 10*5 48kg panca 10*5 52kg dip 7*3 rematore 5*6 44kg oggi pomeriggio 2 ore di tennis... domani di nuovo palestra e carico tutti i video! ;) |
oggi allenamento B, finalmente richiudo una settimana con 3 allenamenti!
ero un pò stanco e a dir la verità anche scocciato, ma nonostante tutto mi sono impegnato stacco 10*4 70kg military 8*5 40kg trazioni 6*2 bicipiti al cavo 4*8 addominali 6*10-12 eccovi i video anche dell'allenamento di ieri: YouTube - squat1 1 maggio.MOV YouTube - squat2 1 maggio.MOV YouTube - panca1 1 maggio.MOV YouTube - panca2 1 maggio.MOV YouTube - dip 1 maggio.MOV YouTube - rematore 1 maggio.MOV YouTube - stacco1 2 maggio.MOV YouTube - stacco2 2 maggio.MOV YouTube - military1 2 maggio.MOV YouTube - military2 2 maggio.MOV YouTube - trazioni1 2 maggio.MOV YouTube - trazioni2 2 maggio.MOV |
con il box squat non ci siamo capiti: prima di partire devi ruotare il culo in fuori e la cresta delle anche in avanti, a quel punto spingi con i piedi a terra e tieni di schiena
nella panca ad ogni ripetizione quando hai le braccia tese devi rispingere indietro e in basso le scapole, devi guadagnare un millimetrino e conquistarlo. Alza qualche chilo nelle parallele cerca di non dondolare e tieni le orecchie lontane dalle spalle, nel rematore non fare quell'oscillazione con il collo e guarda sempre avanti a te in basso nello stacco hai difficoltà a lordizzare la schiena, ma proprio perché hai questa difficoltà devi metterci un po' di più per prepararti e non voler partire subito di schianto buono il military....cerca di fare un minimo di fermo al petto rimande però bello in tensione e gonfio d'aria alza 1 o 2 chili trazioni: se che hai paura di perdere la schiena ma devi allungare completamente o quasi le braccia fra una ripetizione e l'altra |
bravo Locanton stai migliorando a vista d'occhio ;)
best compliments !!!!! |
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anch'io seguo sempre il tuo diario, anche se non intervengo per lasciare spazio agli esperti! ;) :) comunque spike segno tutto e la prossima volta cerco di migliorare, come sempre grazie! ;) |
allenamento di oggi
A) box squat 10*5 48kg panca 10*55kg dip 7*3 rematore 5*6 44kg dolore al trapezio che reinizia a farsi sentire... ecco i video: YouTube - squat 5 maggio.MOV YouTube - panca1 5 maggio.MOV YouTube - panca2 5 maggio.MOV YouTube - dip 5 maggio.MOV YouTube - rematore 5 maggio.MOV |
squat: non ci siamo non stai migliorando, devi concentrarti su alcuni particolari e fondarli. Quando sei appoggiato sul box, prima di partire devi cercare di spingere la pancia avavnti, arricciare il sedere in alto ed abbassare le scapole strette. Solo dopo che hai fatto questo puoi tornare su.
la panca non è male, nel secondo video tieni anche le scapole meglio ma non fai il fermo... meglio le dip nel rematore ora tieni il collo meglio ma la schiena la tenevi più iperestesa le altre volte |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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