dai un occhio al diario di lelespaia, per un periodo ha fatto solo upperbody

okok, vado a vedere e nel caso ho dubbi chiedo, grazie! :)

ciao Locanton come stai?

stai testando la upperbody ?come ti trovi?

le tue visite mediche?

gli esami?

in bocca al lupo!!

a te tutto ok? gli allenamenti come sempre alla grande? ora mi vado a leggere un pò i tuoi miglioramenti! :D
buona palestra! :)

beh se vai a leggere dei miei miglioramenti hai poco da leggere!!!! :D:D:D

comunque mi diverto e non sto perdendo l'entusiamo che per me è la cosa più importante....

spike oggi inizio la scheda, ho letto il diario di lelespala... dimmi se va bene così:

A
panca 10*5
trazioni orizzontali le devo provare e devo vedere se riesco a farle in palestra


B
military 8*5
trazioni verticali una 10ina di serie x 2 rip esplosive

C
dip 7*3-4 rip
rematore 5*5

va bene? devo aggiungere qualcos'altro?

oggi intanto ho iniziato con la A:
panca 10*5 50kg con fermo
trazioni orizzontali 10*3 esplosive... che faccio aumento le rip?
addominali 3*12+10kg
+ 20 minuti di cyclette

per quanto riguarda le trazioni orizzontali, il corpo deve essere disposto orizzontalmente rispetto al terreno nel momento in cui mi sono tirato su, giusto? sbarra altezza stomaco? :S

ok fatti una o due settimane così, vedimao quanto ci metti e come ti senti poi semmai aumentiamo qualcosa

oggi allenamento B + 30minuti di cyclette!!! :D
mi ricordavo che dopo il military avevo il rematore, vabbè la prossima volta rimetto tutto in ordine!!
dalla settimana prossima, di nuovo i video... e tanto lavoro per spike! =D

ieri allenamento C
dip 7*3rip
trazioni 6*2rip
+ 3 serie leggere di leg extension e calf *12rip
+ 25minuti di cyclette

spike... piano piano mi sto riprendendo, che vogliamo aggiungere alla scheda? Per fare i primi 2 esercizi di solito ci voglio tra sui 25 minuti...
per le gambe posso inserire la leg curl e la leg extension, per gli altri esercizi mi sa che è un pò troppo presto!
resto in attesa di tuoi suggerimenti, grazie :)

esercizi da aggiungere

A
tricipiti del lottatore

B
panca stretta

C
push up

serie e rip per favore?
Per le gambe non inserisco nulla?
e poi scusami ma i tricipiti del lottatore quali sono?

dai un occhio al diario di kokito per i tric. ha fatto un disegno esplicativo

per le gambe non so come stai

esercizi da aggiungere

A
tricipiti del lottatore
3x10
B
panca stretta
10x3
C
push up
5x10

:)

oggi allenamento A
panca 10*5 50kg
trazioni orizzontali 10*3rip
tricipiti del lottatore 3x10 18kg
+ 25 minuti di cyclette

ecco il video dell'ottava serie di panca
YouTube - panca 12 luglio.MOV

e della quarta delle trazioni orizzontali, non so minimamente come le faccio :D
YouTube - traz. oriz. 12 luglio.MOV