Ciao locanton

Sullo squat:
1)qualche affondo appena valido c'e
2)il bilancere non va messo sui trapezi ma dietro ai deltoidi
3)le scarpe o si usano quelle piatte (tipo all stars) o quelle con il tacco da PLing, quelle normali da running non hanno la suola abbastanza dura e cedono un po sbilanciandoti al salire dei carichi.

1)solo qualcuno va bene? devo scendere di più?
2)ok, ci provo sempre ma non ci riesco mai :D
3) lo squat magari non potrei farlo senza scarpe? altrimenti dovrò acquistare delle converse...

dici che sarebbe il caso di inserirlo il fermo?

per lo squat dici di provare a scendere ancora un pò?

grazie per i consigli! :D

ragazzi come allenamento da iniziare la settimana prossima che mi consigliate?

io avevo pensato ad una scheda multifrequenza, incentrata sull'aumento dei carichi...

Dato che con lo squat dopo 4 mesi di stop devo ancora riprendere confidenza, direi che per le prossime 4 settimane sarebbe meglio incentrarsi sul miglioramento nella panca e nelle trazioni, cercando nel frattempo di recuperare i carichi nello squat... per poi renderlo principale nella prossima scheda, no?

1) sono molto vicine al parallelo, se non fai un bell' affondo adesso, al salire dei carichi non scendi sotto il parallelo

2)Prova e riprova, vedrai che man mano che farai scendere il bilancere ti troverai talmente bene che esagererai nello scendere e ti faranno male i polsi e alla fine troverai la posizione giusta per te.

3)Io 6 mesi fa , forse meno, mi sono sentito dire la stessa cosa sulle scarpe, allora io ho detto:"squatto senza scarpe", quando mi hanno visto in video senza scarpe mi hanno detto che ero poco furbo perchè se mi scivolavano i piedi mi facevo male e allora mi sono procurato le scarpe piatte, poi ho scoperto che per come squatto io (cioè male) andavano meglio quelle da Pling con un po di tacco, domani provo quelle... . Lo stacco classico invece lo puoi fare senza scarpe.

Per la prossima scheda metti comunque lo squat come esercizio principale, è facendo così che lo impari.

1) ok proverò a scendere ancor di più!
2) agli ordini! :D mi metto d'impegno
3)dai quando faccio squat mi metto le converse! ;)

nonostante lo riprendo dalla prossima sessione lo squat? è che comunque ho da recuperare i carichi, seppur bassi...
vabbè dai cerco di organizzare un allenamento e poi ne parliamo!

buona domenica a tutti! :)

:D Tieni presente una cosa, quello che ti scrivo è per punti per un fatto di praticità. Le mie risposte sono solo consigli di qualcuno che solo qualche mese fa stava facendo gli stessi passaggi che stai facendo tu adesso.

certo, grazie! :D

posto l'ultimo allenamento prima di cambiare scheda:
panca piana 5*5 120'' 70kg
rematore bil. 4*6 120'' 54kg-54kg-56kg-56kg
alzate lat. 3*10 60'' 10kg
curl bil. 3*8 90'' 38kg
squat leggero... 4*30kg

nello squat scendi al massimo tenendo bene la schiena (sempre iperestesa) non fare assolutamente i fermo in basso nello squat, avolte sembra che lo acenni. nella panca invece fallo assolutamente

sembra un buon moviemento

ok, allora nella panca inserirò il fermo al petto, e nello squat cercherò di apportare queste piccole modifiche che tutti mi avete consigliato!

oggi volevo filmare la panca... ma la macchina fotografica era scarica!:mad:

che ne dite se per le prossime 8 settimane provassi il ciclo russo di iron paolo?

è leggermnte presto, fai ancora qualche settimana curando bene iul movimento e salendo coi carichi ma sempre con ottima tecnica e dinamicità del movimento. poi testi i massimali e puoi partire col ciclo russo

ok... allora domani cerco qualcos'altro per le prossime 4 settimane... e vi chiedo che ne pensate... :)

ragazzi avrei pensato di fare una di queste 2 schede.... che ne dite?

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca 4x6
Distensioni manubri o Croci 3x8
Rematore manubrio 3x8
Alzate 90° 2x12
French press 3x10


B
Trazioni 4x max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Affondi 3x8
Leg curl 2x12
Curl bilanciere 3x10

o questa:

A
STACCO (schema da forza)
SQUAT 5x5@8rm (massa gambe)
PRESSA 3x20 (pompaggio)
TRAZIONI SUPINE 4x8@11rm (massa dorso e bicipiti)
REMATORE 3x810rm (massa dorso e biciptiti)
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 super set CURL MANUBRI 3x10 (pompaggio dorso e braccia)

B
PANCA (schema da forza)
LENTO AVANTI 5x5@8rm (massa spalle e tricipiti)
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8@11rm (massa petto e tricipiti)
ALZATE LATERALI 4x10 (massa spalle)
CHEST PRESS 3x20 super set SHOULDER 3x15 super set PUSCH DOWN 3x10 (Pompaggio spalle e tricipiti)

che dite?

locatan sono due schede bellissime e sai perché? Perché sono figlie dell'entusiasmo e questo e un ottimo booster per fare attività fisica.

Bene ora tieniti l'entusiasmo che hai trovato nelle schede (quello di fare tutto e tanto) e butta le schede.

Passa dal diario di philox e guarda che scheda fa oppure da quello gi gian90 all'inizio e fai una di quelle scheda

Continua a fare i filmati;)

spike come mi hai consigliato ho letto un pò del diario di gian90, e ho deciso di fare per 3-4 settimane questa scheda... e poi magari continuare con il ciclo russo...

A)
squat 5x5
panca piana 5x5
parallele 5x5
rematore 6x6

B)
stacco 5x5
military press 5x5
trazioni 5x4
bicipiti 6x6

ho iniziato con la B
stacco 5x5 120'' 50-60-60-70-70kg oggi l'ho rifatto dopo almeno 6 mesi... abbastanza bene la prossima volta lo filmo! :)
military press 5x5 120'' 40kg tutte e 5 le serie...
trazioni (prone) 5x4 120'' il mio vero tallone d'achille, 4 ripetizioni tirate al massimo, proprio non ce la faccio
bicipiti 6x6 90'' 12-14-16-16-16-16kg
+15 minuti di cyclette

va bene questo programma? i tempi di recupero che ho impostato?